سانائەت خەۋەرلىرى
-
ئىلمىي چېنىقىش جەريانى ، 4 باسقۇچ ، تېخىمۇ ياخشى بەدەنگە ئېرىشىڭ!
قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئىلمىي ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ، زەخىملىنىش پۇرسىتىنى ئازايتىش ۋە ياخشى بەدەنگە تېز ئېرىشىش كېرەك؟ ئىلمىي چېنىقىش جەريانىنى باشلاشتىن بۇرۇن ، بىز ئالدى بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانى ۋە شەخسنىڭ بەدەن ئەھۋالىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك. ماينى يوقىتىپ مۇسكۇل قۇرماقچىمۇ ياكى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
سىز دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ھەددىدىن زىيادە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ 5 ئالامىتى
زامانىۋى جەمئىيەتتە چېنىقىش مودىغا ئايلاندى. ئۇزۇن مۇددەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش كۆپ پايدىغا ئېرىشەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش بەدەنگە پاسسىپ تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ يەردە ھەددىدىن زىيادە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بەش خىل ئالامىتى بار ، ئەگەر سىزدە بىر ياكى بىر قانچە بولسا دىققەت قىلىشقا موھتاج. 1. ھارغىنلىق: ئوتتۇراھال چېنىقىش r ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ 5 ئالامىتى
بىز نۇرغۇن ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىپ مەشىققە قاتناشقاندا ، بەزىدە ئاڭسىز ھالدا ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتەك ئەھۋالغا چۈشۈپ قالىمىز. چەكتىن ئاشۇرۇۋېتىش بىزنىڭ جىسمانىي جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىشىمىزگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ بەش بەلگىسىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم f ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ 10 خىل تۆمۈر قائىدىسى ، ئەڭ ياخشى قىلىڭ!
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ 10 خىل تۆمۈر قائىدىسى ، ئۇنى دەسلەپكى ئۆگەنگۈچى دەپ ئاتايسىز! 1 ، تولۇق تاماقنى يەپ بولغاندىن كېيىنلا دەرھال ھەرىكەت قىلماڭ ، بەلكى 1 سائەت ئارام ئېلىڭ ، بۇنداق بولغاندا يېمەكلىك ھەزىم بولىدۇ ، ئاندىن چېنىقىش مەشىقىنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ ، بۇنداق بولغاندا بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىگە كاپالەتلىك قىلىپ ، ھەزىم قىلىش يولى ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. 2, ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۇسكۇلىڭىزنى ئۆتكۈرلەشتۈرۈشنىڭ 4 خىل ئۇسۇلى
چېنىقىش مەشىقىدە قانداق قىلغاندا مۇسكۇلىڭىزنى ئۆتكۈرلەشتۈرەلەيسىز؟ مۇسكۇل ئېغىرلىقىنى ياخشىلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئېغىرلىق مەشىقىدىن باشقا ، يەنە بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى كونترول قىلىشىمىز كېرەك. ئارتۇقچە ماي مۇسكۇل لىنىيىسىنى قاپلايدۇ ، پەي مۇسكۇلىڭىز ئۇنچە كۆرۈنەرلىك بولمايدۇ. تۆۋەندىكى شياۋبيەن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئالتە ئالتۇن ھەرىكەت ، پەقەت بىر يۈرۈش گاچا ، چىرايلىق بەدەن شەكلىنى شەكىللەندۈرىدۇ!
يېڭى ھەرىكەت قايسى ھەرىكەتلەردىن باشلىنىدۇ؟ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئالتە ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەت ، پەقەت بىر يۈرۈش گاڭسىز ، سىز پۈتۈن بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالايسىز ، ياخشى فىگۇرا سىزىقىنى شەكىللەندۈرەلەيسىز! 1-قەدەم: زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئەترىتى يېلىم مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، يېلىم شەكىللىك مەسىلىنى ياخشىلايدۇ ، l ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئارقا مەشىقنىڭ مۇھىملىقى؟ بىر يۈرۈش ئەمەلىي سوۋغاتلار ، كۆپ پايدىغا ئېرىشىڭ
بەدەن زامانىۋى كىشىلەرنىڭ ساغلاملىق ۋە گۈزەل بەدەننى قوغلىشىشىدىكى مۇھىم يول ، ئارقا مەشىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسمى. سىز دائىم مەشىقتىن ۋاز كېچىۋاتامسىز؟ بۈگۈن بىز ئارقا مەشىقنىڭ مۇھىملىقى توغرىسىدا توختىلىمىز. ئالدى بىلەن ، ئارقا مەشىق گۈزەل ئەگرى سىزىق يارىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈنىگە 10،000 قەدەم مېڭىڭ ، بۇ ئالتە پايدا سىزگە يېتىشىۋالىدۇ
پىيادە مېڭىش ئاددىي ، تەننەرخى تۆۋەن ، يۇقىرى قايتىش ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بولۇپ ، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا زور پايدىسى بار. كۈنىگە 10،000 قەدەم پىيادە مېڭىش بەدىنىڭىزنى ساقلاپلا قالماي ، مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، بەدىنىڭىزگە ھەر خىل پايدىلىق تەرەپلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ھەيران قالارلىق ئىشلارنى كۆرۈپ باقايلى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۇسكۇل بوتۇلكىسىنى قانداق بۆسۈپ ئۆتۈش كېرەك؟ مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ ئاشۇرۇشنىڭ 5 خىل ئۇسۇلى
مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقىنىڭ دەسلىپىدە ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈش سۈرئىتىنىڭ بىر قەدەر تېز ئىكەنلىكىنى بايقايسىز ، بىر مەزگىل ئۆتكەندىن كېيىن ، بەدەن ئاستا-ئاستا مەشىق ئەندىزىسىگە ماسلىشىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشى بوغما ھالەتكە كېلىدۇ. مۇسكۇل قۇرۇلمىسىنىڭ بوتۇلكىسىنى قانداق بۆسۈپ ئۆتۈش p ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئۇزۇنغا يۈگۈرگۈچىلەر چېنىقىشنى توختاتقاندا قانداق بولىدۇ؟
يۈگۈرۈش بەدەننى قۇۋۋەتلەش ۋە سېمىزلىكنى ياخشىلاشتىكى ئۈنۈملۈك چېنىقىش ، چېنىقىشتا قانچە ئۇزۇن چىڭ تۇرسىڭىز ، شۇنچە كۆپ پايدىغا ئېرىشىسىز. ئۇزۇن مۇددەت يۈگۈرگۈچىلەر چېنىقىشنى توختاتقاندا ، ئۇلارنىڭ بەدىنى بىر قاتار ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ يەردە ئالتە چوڭ ئۆزگىرىش بار: 1. ئورۇقلاش: يۈگۈرۈشنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قىشتا چېنىقىشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟ ھەددىدىن زىيادە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ھەر كۈنى 7 ھەرىكەت
ئورۇق بەدەن ۋە بەدەن نىسبىتى ئەلا بولۇش كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ قوغلىشىشى ، يەنى ئۇلارنىڭ كىيىم-كېچەكتە تېخىمۇ ياخشى كۆرۈنىدىغانلىقى ، جەلپ قىلىش كۈچىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلىدىغانلىقى ، تاشقى قىياپىتىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقى ۋە كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە ئىشىنىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىنتىزامىدىن باشقا ، ياخشى b ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بۇ 9 ئورۇق پۇتنىڭ ھەرىكەت ھەرىكىتى ، 1 ئاي چىڭ تۇرۇڭ ، پۇتىڭىز ياخشى ، ئۇزۇن پۇتىڭىز بولسۇن
نېمىشقا پۇتىڭىز پىلنىڭ پۇتىغا ئوخشاش قېلىنلىشىدۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر مۇسكۇللار تېخىمۇ تەرەققىي قىلغانلىقتىن ، يەنى پۇتنىڭ قېلىنلىقىنى ھېس قىلىدۇ ، يەنى ئۇلار ھەر كۈنى ماڭىدۇ ياكى ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ كىيىدۇ ، نەتىجىدە پۇتنىڭ مۇسكۇل يېتىلىشى قىسقا ۋە قېلىن بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئاساسەن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ