ئورۇق بەدەن ۋە بەدەن نىسبىتى ئەلا بولۇش كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ قوغلىشىشى ، يەنى ئۇلارنىڭ كىيىم-كېچەكتە تېخىمۇ ياخشى كۆرۈنىدىغانلىقى ، جەلپ قىلىش كۈچىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلىدىغانلىقى ، تاشقى قىياپىتىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقى ۋە كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە ئىشىنىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

ياخشى بەدەن بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن باشقا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىمۇ شەكىللەندۈرۈشكە موھتاج ، ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق چېنىقىش بەدەننىڭ ماينى خورىتىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، كۈچ مەشىقى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ ، ئېسىل بەدەن سىزىقىنى ئويۇپ چىقالايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، قىش پەسلى ھاۋا سوغۇق ، نۇرغۇن كىشىلەر سىرتقا چىقىپ چېنىقىشنى خالىمايدۇ ، چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش ئىرادىسىمۇ يوق.ئەمەلىيەتتە ، قىشتا چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار ، مەسىلەن:
1-قىشتا بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇش بەدەننىڭ سوغۇققا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، پۇت-قوللار تېز قىزىپ ، چى ۋە قاننى كۈچەيتىدۇ ، ئۇيقۇ سۈپىتى كۆرۈنەرلىك ھالدا ياخشىلىنىدۇ.
2 ، قىشتا بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇش ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، سوغۇق ۋە قىزىتما كېسەللىكلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىنى ئازايتىدۇ ، كۈچلۈك بەدەن ئىقتىدارىنى ساقلاپ ، ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ئۆستۈرىدۇ.
3. قىشتا بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ، بەدەننىڭ مېتابولىزمىنى ساقلاپ ، ماينىڭ يىغىلىشىنى ئازايتىپ ، قىشتا گۆش ساقلاش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
4 ، قىشتا بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇش جىسمانىي ھاياتىي كۈچنى ساقلاپ قالالايدۇ ، ئۆز-ئۆزىنى تەربىيىلەش ئادىتىنى يېتىلدۈرەلەيدۇ ، بەدەننىڭ سەۋرچانلىقى ۋە چىدامچانلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، تېخىمۇ ياخشى ئۆزىڭىزگە ئېرىشەلەيسىز.

شۇڭلاشقا ، قىش پەسلىدە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش تېخىمۇ مۇھىم ، بەدەننى راھەت رايونغا قويماڭ ، بولمىسا ماي يىغىلىش ئاسان.
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار ، سىرتقا چىقمىسىڭىزمۇ بولىدۇ ، ئۆيدە چېنىقىشنىمۇ ئاچالايسىز ، بەزى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ھەرىكەتلىرىنى ئىگىلىيەلەيسىز ، مەلۇم ۋاقىتتا چىڭ تۇرالايسىز ، ئەمما يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرۇپ ، كۆيدۈرۈش مەقسىتىگە يېتەلەيسىز ماي ئېغىرلىقى ، شۇڭا بەدەن ئاستا-ئاستا ئورۇقلايدۇ.
ئۆي مەشىقى ئۇششاق ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ ، ھاۋارايىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىمايدۇ ، چېنىقىش ئۇسۇلى جانلىق ، ئۇنىڭغا ئەمەل قىلسىڭىزلا كۆڭۈلدىكىدەك بەدەن نىسبىتىنى شەكىللەندۈرەلەيسىز.

تۆۋەندىكىسى 7 ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ھەرىكىتىنى ھەمبەھىرلەڭ ، ھەر كۈنى چېنىقىڭ ، بەدەندىكى مايدىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، ياخشى بەدەن مەشىق قىلىڭ!
1-ھەرىكەت: سەكرەش ئېغىزى (20-30 سېكۇنت ، كېيىنكى ھەرىكەتكە ئۆتۈڭ)

2-ھەرىكەت: قولىڭىز بىلەن ئولتۇرۇڭ (10-15 قېتىم ، كېيىنكى ھەرىكەتكە يۆتكىڭ)

3-ھەرىكەت: ئارقىغا ياندۇرۇش زالى (20-30 سېكۇنت ، كېيىنكى ھەرىكەتكە)

4-ھەرىكەت: تاختاي (30 سېكۇنت ساقلاپ ، كېيىنكى ھەرىكەتكە ئۆتۈڭ)

5-ھەرىكەت: يان تەرەپ قوللاش (30 سېكۇنت ساقلاپ ، كېيىنكى ھەرىكەتكە يۆتكىڭ)

6-ھەرىكەت: تاغ يۈگۈرۈش (30 سېكۇنت ساقلاپ ، كېيىنكى ھەرىكەتكە يۆتكىڭ)

7-ھەرىكەت: تەكرار ۋېلىسىپىت (10 قېتىم تۇتۇڭ ، كېيىنكى ھەرىكەتكە ئۆتۈڭ)

ئەسكەرتىش: پۈتكۈل ھەرىكەت دەۋرىيلىكى 4-5 قېتىم ، ھەر كۈنى بىر قېتىم مەشىق قىلىپ ، مۇسكۇللارغا بەلگىلىك ئارام بېرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا تېخىمۇ ياخشى رەسىم سىزىش. 以上 翻译 结果 来自 有道 神经 网络 翻译 （YNMT） · 通用 场景