بىز نۇرغۇن ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىپ مەشىققە قاتناشقاندا ، بەزىدە ئاڭسىز ھالدا ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتەك ئەھۋالغا چۈشۈپ قالىمىز.چەكتىن ئاشۇرۇۋېتىش بىزنىڭ جىسمانىي جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىشىمىزگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭلاشقا ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ بەش ئالامەتنى چۈشىنىش ساغلام بولۇش ئۈچۈن مەشىق پىلانىمىزنى ۋاقتىدا تەڭشىشىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئىقتىدار 1. ئىزچىل چارچاش: ئەگەر دائىم ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ، بۇ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.توختىماي چارچاش كۈندىلىك تۇرمۇش ۋە خىزمەتكە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئارام ئالالمىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

ئىقتىدار 2. ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشى: مۇۋاپىق چېنىقىش ئۇيقۇسىزلىقنى ياخشىلاپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.ھەددىدىن زىيادە چارچاش ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئۇخلاش تەس بولۇش ، يېنىك ئۇخلاش ياكى بالدۇر ئويغىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.

ئىقتىدار 3. مۇسكۇل ئاغرىش ۋە زەخىملىنىش: چېنىقىشتىن كېيىن يۈز بەرگەن مۇسكۇل ئاغرىش ۋە ئاغرىش ئادەتتە 2-3 كۈندە ئەسلىگە كېلىدۇ ، ئۇزۇن مەزگىللىك يۇقىرى مەشىقلەر مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقى ۋە مىكرو بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئاغرىق ۋە بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەك. ئەگەر بىر نەچچە كۈن بوشاشمىسىڭىز.

4. پىسخىكىلىق بېسىمنىڭ كۈچىيىشى: ئوتتۇراھال چېنىقىش دوپامىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئۇلارنىڭ بېسىمغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە ئۈمىدۋار پوزىتسىيەنى ساقلايسىز.ھەددىدىن زىيادە چارچاش بەدەنگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە روھىي بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.سىز ئەنسىزلىك ، ئاچچىقلىنىش ، چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىز ، ھەتتا مەشىق قىزغىنلىقىنى يوقىتىشىڭىز مۇمكىن.

5. ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى بېسىش: مۇۋاپىق ۋاقىت ئىممۇنىتېتنى ئۈنۈملۈك ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ تاجاۋۇز قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتلىك يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاجىزلاشتۇرۇپ ، سىزنى تېخىمۇ ئاسان كېسەلگە گىرىپتار قىلىدۇ.

ھەددىدىن زىيادە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بىر قانچە ئالامەتلىرىنى بىلگىنىمىزدە ، ئۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەك ، مەشىق پروگراممىڭىزنى تەڭشەشنى ئويلىشىپ ، بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك ئارام ۋە ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بېرىش كېرەك.

ئارام ئېلىش ھورۇنلۇق دېگەنلىك ئەمەس ، بەلكى مەشىق ئۈنۈمىنى تېخىمۇ ياخشى قىلىش.مۇۋاپىق ئارام ئېلىش بەدەن ۋە ئەقىلنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە قالغان مەشىقلەرگە تەييارلىق قىلالايدۇ.

شۇڭلاشقا ، ساغلاملىق نىشانىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش جەريانىدا ، ساغلاملىقنى ساقلاپ ، تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، بەدەننىڭ سىگنالىغا ، مەشىق ۋە ئارام ئېلىشنىڭ مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇشىغا سەل قارىماسلىقىمىز كېرەك.