سانائەت خەۋەرلىرى
-
Sinew ئۇزۇنلۇقى بىر سانتىمېتىر ، ئۆمرى ئون يىل! بىر يۈرۈش سوزۇش مەشىقى سىزنىڭ كۆپ پايدىغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ
ھەر كۈنى كومپيۇتېر ئالدىدا ئولتۇرۇپ ئىشلەش ، بەل ئاغرىش ، بويۇننى قانداق قىلىش كېرەك؟ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، مېردىئانلارنىڭ قېرىشىغا ئەگىشىپ ، بەدەن قانداق قىلىش كېرەك؟ تېخىمۇ كۆپ سوزۇش مەشىقى قىلىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئاتالمىش: پەي ئۇزۇنلۇقى بىر دىيۇم ، ئۇزۇن ئۆمۈر ئون يىل! بار ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۇسكۇل قۇرۇش قىيىنچىلىقى بارلارغا 4 خىل ئۇسۇل ، بۇنداق بولغاندا سىز يەنە 3 قاداق مۇسكۇلغا ئېرىشەلەيسىز
بەدەن گۈزەللەشتۈرۈشتىكى مەقسەت مۇسكۇل قۇرۇش ، بەدەن نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە تېخىمۇ بىخەتەر كۆرسىتىش. قانداقلا بولمىسۇن ، بىر قىسىم ئورۇق كىشىلەر مۇسكۇل قۇرۇش قىيىنچىلىقىغا تەۋە ، ئېغىرلىقى 4 ، 5 قاداق ئۆرلەش ئاسان ئەمەس ، ئېغىرلىق 3 ، 4 پو ئورۇقلىغاندىن كېيىن بىر مەزگىل مەشىقنى توختىتىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئەرلەر نېمىشقا پۇتىنى مەشىق قىلىدۇ؟ ئۆيدىكى تۆۋەنكى مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بىر پۇتى چېنىقىش
كۆپىنچە كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قوللايدۇ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ پايدىسىنىڭ ناھايىتى كۆپ ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر پۇتىنى چېنىقتۇرمايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر پۇت مەشىقى كۈنىدىن ساقلىنىدۇ ، ئۇلار پۇت مەشىقىنى ئازابلىق دەپ قارايدۇ ، ھەمدە پۇت مەشىقىنى ئەمەس ، كۆكرەك مەشىقى قىلىشنى ، بەل مەشىقىنى قىلىشنى خالايدۇ. پۇت مەشىقىدىن كېيىن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈنىگە 1000 سەكرەش ئارغامچىسى مەشىقى ، كۆپ گۇرۇپپىغا بۆلۈنۈپ تاماملىنىدۇ ، ئۇزۇن مۇددەتلىك تاياقنىڭ پايدىسى نېمە؟
ئارغامچا سەكرەشنى ياخشى كۆرەمسىز؟ ئارغامچا سەكرەشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى بار ، مەسىلەن يەككە سەكرەش ، كۆپ ئادەم سەكرەش ، ئېگىز كۆتۈرۈلگەن پۇتتىن سەكرەش ، يەككە پۇت سەكرەش قاتارلىقلار ، بۇ تېخىمۇ قىزىقارلىق ۋە چاپلاش ئاسان. شۇڭا ، كۈنىگە 1000 سەكرەش ئارغامچىسى مەشىقى ، كۆپ گۇرۇپپىلارغا بۆلۈنۈپ تاماملىنىدۇ ، ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بۇ يەردە مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە كۈن بويى ماينى خورىتىش ئۈچۈن قوللىنىدىغان تۆت ئادەت بار
ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندىن كېيىن ، بەدەننىڭ مېتابولىزمى تۆۋەنرەك ھالەتتە بولىدۇ ، بۇ ئورۇقلاشقا پايدىسىز. ئورۇقلاشنىڭ ئاچقۇچى مېتابولىزىمنى ياخشىلاش ، بۇنداق بولغاندا تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ئورۇقلىغىلى بولىدۇ. بالدۇر ئويغانغاندىن كېيىن ، بىز بىر قىسىم تەرەققىي قىلىشىمىز كېرەك ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىققاندىن كېيىن نېمە ئۈچۈن ناچارلىشىدۇ؟ بۇ يەردە سىز دىققەت قىلمىغان بەش ئىش بار
بەدەن چېنىققاندىن كېيىن نېمە ئۈچۈن ناچارلىشىدۇ؟ بۇ يەردە سىز دىققەت قىلمىغان بەش ئىش يېقىندا مۇنازىرىدە بەزى كىچىك شېرىكلەرنى ئاڭلىدىڭىز: نېمىشقا بەدەن ناچارلاشقاندىن كېيىن چېنىقىشتا چىڭ تۇرىسىز؟ ئىلگىرى بەدەن چېنىقتۇرۇش بولمىغاندا ، زۇكام بولۇپ قېلىش ئاسان ئەمەس ئىدى ، ئەمما ھازىر چېنىقىشتىن كېيىن ، ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
سىرتتا بولقا ئىشلەتكەندە ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئويلىنىش بار:
دالا قومۇش ئىشلەتكەندە ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئويلىنىش بار: بىخەتەر تىرەك نۇقتىسىنى تېپىش: دەرەخ غولى ياكى ئالاھىدە بولقا تۇتقۇچى قاتارلىق مۇستەھكەم ، ئىشەنچلىك تىرەك نۇقتىسىنى تاللاڭ. قوللاش نۇقتىسىنىڭ بولقا ۋە ئىشلەتكۈچىنىڭ ئېغىرلىقىنى قوللىيالايدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. دىققەت قىلىڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يانپاش بەلۋاغقا مۇۋاپىق ئۇسۇلنى ئىشلىتىۋاتامسىز؟
يانپاش بەلبېغى ئادەتتە يانپاش ۋە بەل مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان مەشىق قورالى. تۆۋەندىكىسى يانپاش بەلبېغىنىڭ جەزملەشتۈرۈلگەن ئىشلىتىلىشى: يانپاش بەلگىنى كىيىڭ: يانپاش بەلگىنى تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، ئۇنىڭ تېرىڭىزگە ئۇرۇلۇپ كەتكەنلىكى ۋە بوش ئورۇن يوقلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بەدەن قىزىتىش مەشىقىنى قىلىڭ: Bef ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادەمنىڭ چىرايىنى ئۆزگەرتەلەمدۇ؟ بۇلارنى ئوقۇغاندىن كېيىن بىلىسىز!
نۇرغۇن كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادەمنىڭ چىرايىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ دەيدۇ. چۈنكى كۆپىنچە كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن ئىلگىرى نۇرغۇن چولپانلارنى كۆرىدۇ ، سېمىز بولۇپلا قالماي يەنە ئىنتايىن سەت ، ئەمما چېنىقىش ئۆيىگە كىرگەندىن كېيىن ، ئۇلارنىڭ بەدىنى نېپىز بولۇپلا قالماي ، ھەتتا چىرايىمۇ ئۆزگىرىپ كەتتى. بۇ چېنىقىش ئۆيىمۇ ياكى يۈزمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
سەكرەش ئارغامچىسى - تونۇلغان ماي كۆيدۈرۈش مەشىقى ، ئورۇقلىغاندىن باشقا ، يەنە 6 پايدىغا ئېرىشەلەيسىز
كۈنىگە 1000 ئاتلاپ ئارغامچا ئارغامچا ، چۈنكى يېڭى خىزمەتچىلەرنىڭ ئورۇقلاش ئۈنۈمى ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن ، كۈنىگە 1000 سەكرەش ئارغامچىدا چىڭ تۇرۇش سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. 1. يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش سەكرەش بولسا قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈنىگە 40 مىنۇتلۇق قارشىلىق مەشىقى ، بۇ بىر قانچە ئۆزگىرىش سىزگە يېتىشىۋالىدۇ
قارشىلىق مەشىقى دېگەن نېمە؟ قارشىلىق مەشىقى كۈچ مەشىقى ، مەسىلەن ئادەتتىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئىتتىرىش ، تارتىش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە باشقا مەشىقلەر كۈچ مەشىقى ، بىز گاڭ ، قوڭغۇراق ، ئېلاستىك بەلۋاغ ۋە باشقا ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ مەشىق قىلىپ ، قەدەممۇ-قەدەم ئېغىرلىق دەرىجىسىنى ئۆستۈرىمىز. , wh ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
4 ئېتىراپ قىلىنغان ئىلمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش تەرتىپى ، توغرا مەشىق قىلامسىز؟
بەدەن چېنىقتۇرۇشنى خالامسىز ، ئەمما نەدىن باشلاشنى بىلەلمەيسىز ، چېنىقىش ئۆيىدە قايسى ئۈسكۈنىلەرنى چېنىقتۇرۇشنى بىلمەيسىز؟ بۈگۈن مەن 4 باسقۇچنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئىلمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىنى ئورتاقلىشىمەن ، بۇنداق بولغاندا سىز نۆلدىن باشلاپ ئۈنۈملۈك شەكىلگە ئېرىشەلەيسىز. 1. بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا ئېنىقلىما بىرىڭ ، ئالدى بىلەن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ