كۆپىنچە كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قوللايدۇ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ پايدىسىنىڭ ناھايىتى كۆپ ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر پۇتىنى چېنىقتۇرمايدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر پۇت مەشىقى كۈنىدىن ساقلىنىدۇ ، ئۇلار پۇت مەشىقىنى ئازابلىق دەپ قارايدۇ ، ھەمدە پۇت مەشىقىنى ئەمەس ، كۆكرەك مەشىقى قىلىشنى ، بەل مەشىقىنى قىلىشنى خالايدۇ.پۇت مەشىقى مۇسكۇل ئاغرىغاندىن كېيىن ، walkin11g يۇمشاق ، ئەسلىگە كېلىشكە بىر قانچە كۈن ۋاقىت كېتىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، پۇت مەشىقىنىڭ مۇھىملىقىغا سەل قاراشقا بولمايدۇ.

ئەرلەر چوقۇم پۇتىنى چېنىقتۇرۇشى كېرەك.بۇنىڭ سەۋەبىنى بىلەمسىز؟پۇت مەشىقىنىڭ ئەھمىيىتى ئاساسلىقى مۇنداق:

1. پۇتىنىڭ قېرىشىنى ئاستىلىتىش.پۇت بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسى بولۇپ ، تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ كۈچى ۋە بەدەننىڭ پارتىلاش كۈچىنى بەلگىلەيدۇ.ئاتالمىش: كونا پۇتلار ئالدى بىلەن كونا بولۇپ ، پۇتنىڭ قېرىشى بوغۇم قېتىشىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ چېكىنىشىدىن باشلىنىدۇ.

پۇت مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش مۇسكۇللارنىڭ چېكىنىشىنىڭ ئۈنۈملۈك ئالدىنى ئالىدۇ ، جانلىق پۇتنى ساقلاپ قالالايسىز ، كۈچلۈك جىسمانىي كۈچىڭىز بار ، قېرىشنىڭ ھۇجۇمىغا قارشى تۇرالايسىز.

2 ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە پۇتنى مەشىقلەندۈرۈش ، تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، تېستوستېروننىڭ سەۋىيىسى ئەرلەرنىڭ بەدەن ۋە ھورموننىڭ جەلپكارلىقىنى بەلگىلەيدۇ ، تېستوستېروننىڭ ياخشىلىنىشى ياشلارنىڭ ھاياتىي كۈچىنى ساقلاپ ، ئەرلەرنىڭ جەلپكارلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.

3 ، بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى پۇت ، بەل ۋە قورساق مۇسكۇلى توپى ، ئۈستۈنكى پۇت مۇسكۇلى گۇرۇپپىسى ۋە تۆۋەنكى پۇت مۇسكۇلى توپىنىڭ يېتىلىشىگە تۈرتكە بولۇپ ، ئېغىر دەرىجىدىكى غەلىتە ساندىن ساقلىنىپ ، چىرايلىق بەدەن سىزىقى ھاسىل قىلالايدۇ.

4 ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە مۇسكۇلنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ، پۇت مەشىقى بوتۇلكا دەۋرىنى ئۈنۈملۈك بۆسۈپ ئۆتەلەيدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز كۈچ دەرىجىسىنى ، قاتتىق تارتىش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە باشقا مەشىقلەرنى تېخىمۇ ياخشى كۆتۈرەلەيسىز ، ھەرىكەت ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرەلەيسىز. تېخىمۇ ياخشى مۇسكۇل سىزىقى.

5 ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ماينى ئازايتىش ، پۇت مەشىقى بەدەننىڭ مېتابولىزىم قىممىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئىستېمال قىلىپ ، ماينى كۆيدۈرۈش ۋە شەكىللەندۈرۈش ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرىسىز ، ئورۇقلاشمۇ بىر جۈپ ئاسان نېپىز ھاسىل قىلىدۇ. بەدەن ، ماي ئاۋارىچىلىكىدىن يىراق.

ئۇنداقتا ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر قانداق قىلىپ پۇت مەشىقىنى باشلىشى كېرەك؟

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۆزىنى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىدىن باشلىيالايدۇ ، چېنىقىش ئۆيىگە بارمايلا باشلىيالايدۇ ۋە ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۈچۈن ھەرىكەت ئۆلچىمىنى ئۆگىنىشىمىز ، نىشان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ كۈچىنى ھېس قىلىشىمىز كېرەك.

تۆۋەندىكى بىر گۇرۇپپا پۇت مەشىق ھەرىكەتلىرى ، يېڭى ئۆي مەشىقىگە ماس كېلىدۇ ، 2 ئاي چىڭ تۇرسىڭىز ، كۈچنىڭ كۆرۈنەرلىك ياخشىلانغانلىقىنى بايقايسىز.

1. قولىڭىز بىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇڭ (ھەر بىرى 15 قېتىمدىن 4 يۈرۈش)

2-ھەرىكەت ، زەمبىرەك ئوقى (2 يۈرۈش ، ھەر تەرەپتىن 15 قېتىم)

3-ھەرىكەت ، قالاق لۆڭگە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش (ھەر قېتىمدا 10 قېتىمدىن 2 يۈرۈش ئورۇنداش)

ھەرىكەت 4. بۇلغارىيە زومىگەرلىكى (2 يۈرۈش ، ھەر بىر تەرەپتىن 10 قېتىم)

ھەرىكەت 5. سەكرەش سەكرەش (ھەر بىرى 10 قېتىمدىن 2 يۈرۈش)

ئەسكەرتىش: پۇت مۇسكۇلى گۇرۇپپىسى ئاساسلىق مۇسكۇللار توپىغا تەۋە ، ھەر كۈنى ھەرىكەت قىلماڭ ، ھەر قېتىملىق چېنىقىشتىن كېيىن 3 كۈن ئارام ئېلىپ ، يېڭى بىر باسقۇچلۇق مەشىقنى ئېچىڭ ، بۇنداق بولغاندا مۇسكۇللار قايتا تەشكىللەشنى ئىشقا ئاشۇرۇپ ، تېخىمۇ پۇختا تەرەققىي قىلالايدۇ.