قارشىلىق مەشىقى دېگەن نېمە؟

قارشىلىق مەشىقى كۈچ مەشىقى ، مەسىلەن ئادەتتىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئىتتىرىش ، تارتىش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە باشقا مەشىقلەر كۈچ مەشىقى ، بىز گاڭ ، قوڭغۇراق ، ئېلاستىك بەلۋاغ ۋە باشقا ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ مەشىق قىلىپ ، قەدەممۇ-قەدەم ئېغىرلىق دەرىجىسىنى ئۆستۈرىمىز. بۇ مۇسكۇللارنى تېخىمۇ غىدىقلاپ ، مۇسكۇلنىڭ مەزمۇنىنى ياخشىلاپ ، چىرايلىق مۇسكۇل سۈرىتىنى ھاسىل قىلالايدۇ.

ئۇنداقتا ھەر كۈنى 40 مىنۇتلۇق قارشىلىق مەشىقى بىلەن نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟قاراپ باقايلى!

1 ، مۇسكۇللارنىڭ چىڭقىلىشى: كۈچ مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ مەزمۇنىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئۇزۇن مۇددەت قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى قىلىدۇ ، سىز بەدەننىڭ تېخىمۇ ئىخچاملاشقانلىقىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز ، بولۇپمۇ دائىم يوتا ، قورساق قاتارلىق چېنىقىش ھەرىكەتلىرى ياخشىلىنىدۇ. بەدەننىڭ نىسبىتى ، ئەرلەرنىڭ ئەر ئىت بېلى ، تەتۈر ئۈچبۇلۇڭلۇق رەسىم ، قىزلارنىڭ يانپاش ، بەل سىزىقى ھاسىل قىلىش.

2 ، كۈچنى ئاشۇرۇش: قارشىلىق مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، قۇۋۋەت دەرىجىسىنى ئۆستۈرىدۇ ، ئاجىزلىق مەسىلىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئېغىر نەرسىلەرنى ئېلىپ يۈرۈشكە قۇلايلىق بولىدۇ ، شۇنداق بولغاندا يېتەرلىك بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ساقلاپ ، ئوبيېكتقا يېتەرلىك بىخەتەرلىك تۇيغۇسى بېرىدۇ.

3 ، مېتابولىزمنى تېزلىتىش: قارشىلىق مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش سىزنىڭ ئاساسىي مېتابولىزمىڭىزنى ياخشىلايدۇ ، مۇسكۇل بەدەننىڭ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان تەشكىلاتى ، سىز ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئىستېمال قىلالايسىز ، بۇنداق بولغاندا كۈندۈزى تېخىمۇ يۇقىرى مېتابولىزم سەۋىيىسىنى ساقلاپ قالالايسىز ، بۇ ئارقىلىق سۈرئەتنى ئاشۇرالايسىز. ماينى كۆيدۈرۈش ، ئورۇق بەدەن قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

4 ، كەيپىياتنى ياخشىلاش: قارشىلىق مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش يوشۇرۇن ھېسسىياتنى قويۇپ بېرىدۇ ، دوپامىن ئامىلىنى قويۇپ بېرىدۇ ، ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇش روھىي ھالىتىڭىزنى ساغلاملاشتۇرۇپلا قالماي ، كەيپىياتنى ياخشىلاش ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ، ئۈمىدۋار پوزىتسىيەنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

5 ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش: قارشىلىق مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش ئۇيقۇسىزلىقنى ياخشىلاپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداق بولغاندا ھەر كۈنى كەچتە تېخىمۇ چوڭقۇر ، ساغلام ئۇخلىيالايسىز ، شۇنداق بولغاندا ئېنېرگىيەگە تولغان بولىسىز.

ئەگەر سىز قارشىلىق كۆرسىتىش يولىنى باشلىماقچى بولسىڭىزning ، بىرىكمە چېنىقىشتىن باشلاشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويالايسىز ، مەسىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئورۇندۇق بېسىش ، قولۋاق ھەيدەش ۋە تارتىش قاتارلىقلار ، بۇ كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ بىرلىكتە تەرەققىي قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ.

دەسلەپكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاستا-ئاستا بولۇشى ، تۆۋەن ئېغىرلىق دەرىجىسىدىن باشلاپ ، ھەرىكەتنىڭ ئۆلچەملىك يۆنىلىشىنى ئۆگىنىشى ھەمدە كۈچلۈكلۈكنىڭ كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرۇشى كېرەك ، بۇنداق بولغاندا زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىپ ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش كېرەك.