سانائەت خەۋەرلىرى
-
ئەگەر مۇسكۇل قۇرماقچى بولسىڭىز ، بۇ 8 نەرسىگە تېگىشكە بولمايدۇ!
كۈچلۈك مۇسكۇللارنى قوغلىشىشتا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەھمىيەت بەرگەندىن باشقا ، يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. مۇسكۇل ساغلاملىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى قوغداش ئۈچۈن تېگىشكە بولمايدىغان 8 ئىش بار. 1️⃣ يۇقىرى قەنتلىك ئىچىملىكلەر: يۇقىرى قەنتلىك ئىچىملىكلەردىكى قەنت ئىنسۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بىر قانچە خاتا بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكىتى ، چېنىقىش ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، تېز تۈزىتىڭ!
ھەرىكەت 1. ئاچ قورساققا چېنىقىش نۇرغۇن كىشىلەر ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، ئاچ قورساق ئۈستىدە چېنىقىشنى تاللايدۇ ، گەرچە روزا تۇتۇش بەدەننىڭ ماينى تېز كۆيدۈرۈشىگە شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ. ئەمما ئاچ قورساق چېنىقىش سالامەتلىككە زىيانلىق. روزا تۇتۇش le ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
7 كۈندە 5 كىلومىتىر يۈگۈرۈشنىڭ پايدىسى
كۈنىگە 5 كىلومېتىر ، ھەپتىدە 3 قېتىمدىن 5 قېتىمغىچە يۈگۈرگەندە ، بۇ چېنىقىش ئادىتى ئۇزۇن مۇددەت نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ چېنىقىش ئادىتىنىڭ يەتتە خىل پايدىسى بار: 1. جىسمانىي چىدامچانلىقى كۈچىيىدۇ: كۈنىگە 5 كىلومىتىر يۈگۈرۈش ، بۇنداق مىقداردىكى چېنىقىش سىزنىڭ جىسمانىي ھالىتىڭىزنى تەدرىجىي ياخشىلايدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
50 ياشلىق بىر ئەر مۇسكۇل قۇرالامدۇ؟ كۈچ مەشىقىنى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇش كېرەك؟
ئەمەلىيەتتە ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ھەممىسى ياش ، سىز باشلىماقچى بولسىڭىز ، ئۇنى خالىغان ۋاقىتتا قىلالايسىز. بەدەن چېنىقتۇرۇش بەدەن چېنىقتۇرۇشىمىزغا ، ئىممۇنىتېت كۈچىمىزنى ئۆستۈرۈپ ، قېرىشنىڭ ھۇجۇمىنى ئاستىلىتىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىگە كەلسەك ، بىز پەقەت ياخشى ئۇنۋاننى ئىگىلىشىمىز ۋە ئىلمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشىمىز كېرەك ، ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دىققەت قىلىڭ! بۇ بەش ناچار ئادەت مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنى تېزلىتىدۇ
1. ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ماس كېلىشى كېرەك ، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش بەدەن چارچاش ھالىتىدە بولىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىش دەۋرى ئۇزۇن بولىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە پايدىسىز. ئىلمىي چېنىقىش ۋاقتىنى 2 سائەت ئىچىدە كونترول قىلىش ، يېرىم سائەتتىن كەم بولماسلىقى كېرەك. تېخىمۇ كۆپ چېنىقىش ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، ھەر كۈنى قانچە كىلومېتىر يۈگۈرەلەيسىز؟ 4 مۇھىم نۇقتىنى ئۆگىنىڭ
ئورۇقلاش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق نىشانى ، يۈگۈرۈش ئورۇقلاشنىڭ ئىنتايىن مودا ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئورۇقلاشنى ئىشقا ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھەر كۈنى قانچە كىلومېتىر يول يۈرگىلى بولىدۇ دېگەن سوئالغا ئېنىق جاۋاب يوق. تۆۋەندە بىز بۇ ئىجرا قىلىش مەسىلىسىنى بىر قانچە تەرەپتىن تەتقىق قىلىمىز. 1. Mileage and ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قىش ، ئالتۇن ماي كۆيۈش پەسلى! قىشتا كۆپرەك چېنىقىدىغان كىشىلەر ، 5 پايدا تەكلىپسىز كېلىدۇ
قىش پەسلى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقىتلىرىنىڭ بىرى. نۇرغۇن كىشىلەر يازدا چېنىقىشنى تاللايدۇ ، قىشتا بەك سوغۇق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى توختىتىدۇ ، بۇ قىلمىش خاتا. بۇ سوغۇق پەسىلدە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ساقلاش ئۈچۈن بەدەن تېخىمۇ كۆپ ئىسسىققا موھتاج ، شۇڭا بەدەننىڭ مېتابولىزمى تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بىر ماقالىدە سىزگە: چېنىقىش ئۆيىگە تۇنجى كىرگەندە قانداق چېنىقىش كېرەك؟
1. مۇۋاپىق بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىنى بەلگىلەش بىرىنچى ، بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك. ئورۇقلاپ شەكىلگە كىرمەكچىمۇ ياكى مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرماقچىمۇ؟ نىشانىڭىزنى بىلىش تېخىمۇ مۇۋاپىق چېنىقىش پىلانىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. چېنىقىش ئۆيى يۈرەك ، قۇۋۋەت ... قاتارلىق ھەر خىل چېنىقىش ئۇسۇللىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تەكشى بەلنى ياخشىلاش ، تولۇق بەلنى ئويۇش ، جەلپكار ئەگرى سىزىقلارنى ياخشىلاش ئۈچۈن 7 ھەرىكەت!
تولۇق ، چىرايلىق بېلى ھەر بىر قىزنىڭ ياخشى بەدەننى قوغلىشىشى ، ئەمما ئولتۇرىدىغان ۋە چېنىقىدىغان كىشىلەر تەكشى بەل ۋە ساڭگىلايدىغان يانپاش ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ سىزنى ئىشتاندا ناچار كۆرسىتىدۇ ھەمدە چوڭ ئانىغا ئوخشايدۇ. قانداق قىلغاندا پۇتىڭىزنىڭ شەكلىنى ياخشىلىغىلى ، ئايلانمىڭىزنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش - ئالتۇن چېنىقىش ھەرىكەتلىرى ، 4 پايدا ۋە مەشىق ئۇسۇللىرىنى ئورتاقلىشىش
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش - چېنىقىشنىڭ ئالتۇن ھەرىكىتى ، ئۇزۇن مۇددەتلىك مەشىقنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار: 1 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش بەدەننىڭ مېتابولىزم نىسبىتىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايدۇ. زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا ، بىز نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشىمىز كېرەك ، بۇ بىزنىڭ مېتابولىزمنى تېزلىتىشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، شۇنداق قىلىپ ... نى ئاشۇرۇش مەقسىتىگە يېتەلەيمىز.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئۆيدە قانداق چېنىقىش كېرەك؟ بۇ يەردە سىرتقا چىقماي شەكىللىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار
بەدەن چېنىقتۇرۇش چىڭ تۇرۇشقا ئەرزىيدىغان ئىش ، ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىش كىشىلەرنىڭ روھىي ھالىتى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ ، تېخىمۇ جۇشقۇن كۆرۈنىدۇ ، بەدەننىڭ مېتابولىزم سەۋىيىسى ئۆسىدۇ ، بەدەن مايغا ئاسان ئەمەس ، بەدەن چىدامچانلىقى ياش ھالەتنى ساقلاپ ، ئۈنۈملۈك ئاستا بولىدۇ بەدەننىڭ قېرىش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
نېمىشقا ھەر كۈنى ئىتتىرىش كۈچىدە چىڭ تۇرىمەن؟
نېمىشقا ھەر كۈنى ئىتتىرىش كۈچىدە چىڭ تۇرىمەن؟ 1️⃣ مۇسكۇلنىڭ كۆرۈنۈشىنى ئاشۇرۇش. ئىتتىرىش ئارقىلىق كۆكرەك مۇسكۇلىمىز ، دېلتوئىد ، قول ۋە مۇسكۇللارنىڭ باشقا قىسىملىرىنى چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدىنىمىز تېخىمۇ چىڭ بولىدۇ. 2️⃣ يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش. ئىتتىرىش قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئوكسىگېننى ئاشۇرىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ