نېمىشقا ھەر كۈنى ئىتتىرىش كۈچىدە چىڭ تۇرىمەن؟
1️⃣ مۇسكۇلنىڭ كۆرۈنۈشىنى ئاشۇرۇش.ئىتتىرىش ئارقىلىق كۆكرەك مۇسكۇلىمىز ، دېلتوئىد ، قول ۋە مۇسكۇللارنىڭ باشقا قىسىملىرىنى چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدىنىمىز تېخىمۇ چىڭ بولىدۇ.

2️⃣ يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش.ئىتتىرىش قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بەدەندىكى ئوكسىگېننىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ.دەسلەپتە ، سىز پەقەت بىرلا ۋاقىتتا 10 قېتىم ئىتتىرىشنى قىلالايسىز ، بىر ئازدىن كېيىن 30 + قىلالايسىز.

3️⃣ ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈش.ئىتتىرىش بەدەننىڭ ئۈستۈنكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتەلەيدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى كۆپىيىشى ئاساسىي مېتابولىزم قىممىتىنى كۈچەيتەلەيدۇ ، ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، ماي ۋە شەكىلنى خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

4️⃣ ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇڭ.ئۇزۇن مۇددەت ئىتتىرىشكە ئەمەل قىلىش ، بەدەن ياخشىلىنىدۇ ، قىياپەت تېخىمۇ كۈچىيىدۇ ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ تېخىمۇ كۈچىيىدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز ھاياتتىكى خىرىسلارغا تېخىمۇ خاتىرجەم تاقابىل تۇرالايسىز.

ئىتتىرىش مەشىقىنى قانداق چىڭ تۇتۇش كېرەك؟100 دىن باشلاڭ ، كۆپ گۇرۇپپىغا بۆلۈنۈپ تاماملاڭ ، ھەر كۈنى بىر قېتىم مەشىق قىلىڭ ، تەخمىنەن 4 ھەپتە چىڭ تۇرۇڭ ، ئىتتىرىش قېتىم سانى كۆرۈنەرلىك ئۆسىدۇ.ئۇ ۋاقىتتا ، كەڭ ئارىلىق ئىتتىرىش ، ئالماس ئىتتىرىش ۋە باشقا ھەرىكەتلەرنى سىناپ بېقىڭ ، مەشىقنىڭ قىيىنلىقىنى ئاشۇرۇڭ! 以上 翻译 结果 来自 有道 神经 网络 网络 （N YNMT） · 通用 场景