ئەمەلىيەتتە ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ھەممىسى ياش ، سىز باشلىماقچى بولسىڭىز ، ئۇنى خالىغان ۋاقىتتا قىلالايسىز.بەدەن چېنىقتۇرۇش بەدەن چېنىقتۇرۇشىمىزغا ، ئىممۇنىتېت كۈچىمىزنى ئۆستۈرۈپ ، قېرىشنىڭ ھۇجۇمىنى ئاستىلىتىدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىگە كەلسەك ، بىز پەقەت ياخشى ئۇنۋاننى ئىگىلىشىمىز ۋە ئىلمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشىمىز كېرەك ، بىز ۋاقىتنىڭ پايدىسىنى ئالالايمىز.

مەيلى 40 ، 50 ياكى 60 ياشلاردا بولسىڭىز ، ماسلىشالايسىز.بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كەلسەك ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان كۈچلۈك مەشىق پروگراممىسىنى تاللاڭ ۋە يېتەرلىك ۋاقىت چىڭ تۇرۇڭ ، مۇسكۇل لىنىيىسىنى قۇرالايسىز.
ئۇنداقتا ، 50 ياشلىق بىر ئەر مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈن چېنىقىش پروگراممىسىنى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇشى كېرەك؟

ئالدى بىلەن ماينى يوقىتىپ ، ئاندىن مۇسكۇلغا ئېرىشىڭ ، 50 ياشتىكى ئەرلەرگە تېخىمۇ ماس كېلىدۇ. ئەگەر بەدىنىڭىزدىكى ماي نىسبىتى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ، سېمىز كىشىلەر بولسا ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىشىڭىز ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك. ئاستا ئاستا.
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاساسى بولمىغان كىشىلەر تۆۋەن بېسىملىق چېنىقىشتىن باشلىيالايدۇ ، مەسىلەن پىيادە مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ، ئاۋىئاتسىيە ، چاسا ئۇسسۇلى ، تەيجى قاتارلىقلار بەدەن چېنىقتۇرۇش تۈرى بولۇپ ، ھەپتىدە 4 قېتىمدىن ئارتۇق چېنىقىش قېتىم سانىنى ساقلايدۇ ، يۈرەكنى تەدرىجىي كۈچەيتەلەيسىز. ئۆپكە ئىقتىدارى ، جىسمانىي چىدامچانلىقىڭىزنى ئۆستۈرۈڭ ، تەنھەرىكەت ئىقتىدارىڭىز تەدرىجىي كۈچىيىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇشنى 3 ئايدىن كۆپرەك داۋاملاشتۇرۇڭ ، بەدىنىڭىز كۆرۈنەرلىك ئورۇق ، بەل ئايلانمىسى كۆرۈنەرلىك نېپىز بولىدۇ.بۇ ۋاقىتتا سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھالىتىگە ئاساسەن چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرالايسىز ، ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى يۇقىرى ھەرىكەتنى تاللىيالايسىز ياكى قۇۋۋەت مەشىقى قوشۇپ ، ماينى كۆيدۈرۈش ۋە شەكىللەندۈرۈش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرەلەيسىز ھەمدە تېخىمۇ گۈزەل بەدەن ئەگرى سىزىقىنى ئويۇپ چىقالايسىز.
قۇۋۋەت مەشىقى ھەقسىز ئۈسكۈنىلەردىن باشلىنىدۇ ، چېنىقىش ئۈچۈن بىرىكمە ھەرىكەتلەرنى تاللايدۇ ، ئاساسلىقى بەدەننىڭ چوڭ مۇسكۇللار گۇرۇپپىسىنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن ، چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسى كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ يېتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ ، شۇنداق بولغاندا كۈچلۈك مۇسكۇل قۇرىسىز. fig.

ئەگەر سىز كەڭ مۈرىنى ، چىرايلىق كۆرۈنىدىغان تەتۈر ئۈچبۇلۇڭلۇق رەسىمنى تەرەققىي قىلدۇرماقچى بولسىڭىز ، تەرەققىي قىلغان تۆۋەنكى پۇت-قوللارنى تەرەققىي قىلدۇرماقچى بولسىڭىز ، تارتىش ، تاياقچە بېسىش ، گاڭسىز قولۋاق ھەيدەش ، قاتتىق تارتىش ، يان كۆتۈرۈش ۋە باشقا ھەرىكەتلەرگە قاتنىشىشىڭىز كېرەك. ، تېخىمۇ كۆپ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، پۇتنى بۆلۈش ، ئۆچكە كۆتۈرۈش ، پۇت قىستۇرۇش ۋە باشقا مەشىقلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك.
ھەر قېتىم مەشىق قىلغاندا ، پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى قالايمىقان ئىشلىتىشنىڭ ھاجىتى يوق ، سىز 2-3 مۇسكۇل گۇرۇپپىسى مەشىقىنى ئورۇنلاشتۇرالايسىز ، ھەمدە باشقا مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئەتىسى مەشىق قىلىشقا ئورۇنلاشتۇرالايسىز ، بۇنداق بولغاندا نىشان مۇسكۇل گۇرۇپپىسى نۆۋەت بىلەن ئارام ئالىدۇ ، مۇسكۇللار تېز ئۆسىدۇ ، مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمى ئۆسىدۇ.

كۈچ مەشىقىنىڭ دەسلىپىدە ، بىز يالىڭاچ قول ياكى ئېغىرلىقتىكى ئەڭ يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلايمىز ، ئاساسلىق ھەرىكەت ھەرىكىتىنىڭ ئۆلچەملىك يولى ، بۇنداق بولغاندا مۇسكۇللارنىڭ نورمال ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى بولىدۇ ، ئاندىن بۇ ۋاقىتتا ئېغىرلىق مەشىقى ئېلىپ بېرىپ غىدىقلايمىز. مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن.
بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى تەدرىجىي بولۇشى كېرەك ، بولۇپمۇ ئېغىرلىق مەشىقى ئېلىپ بارغاندا ، بىز چوقۇم ھەر بىر ھەرىكەت ئۈچۈن ئېغىرلىق دەرىجىمىزنى سىناپ بېقىشىمىز ، قارىغۇلارچە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنى ئەمەس ، بەلكى ئۆزىگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنى تاللىشىمىز ، ئاخىرىدا مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىمىز كېرەك.