سانائەت خەۋەرلىرى
-
ئىككى قۇتۇپلۇق ، ئۈچبۇلۇڭنى قانداق چېنىقىش كېرەك؟ 6 ئادەمنىڭ كىرىن قولىنى ئويۇشقا ھەرىكەت قىلىدۇ
ئەرلەر كىرىن قولىغا ئېرىشىشنى خالايدۇ ، ئىككى قۇتۇپ ۋە ئۈچبۇلۇڭ بىز دائىم تىلغا ئالىدىغان ئۈستۈنكى بىلەك مۇسكۇلى ، شۇنداقلا ئۈستۈنكى بىلەكنىڭ كۈچلۈكلىكى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مۇھىم كۆرسەتكۈچلىرىنىڭ بىرى. ئەگەر بىر تۇتاش قولىڭىز بولسا ، ياخشى يېيىش ئادىتىدىن باشقا ، توغرا چېنىقىش ئۇسۇلىمۇ ئىنتايىن مۇھىم. بۇ يەردە ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
5 ئۈنۈملۈك مۇسكۇل قۇرۇش كۆرسەتمىسى سىزنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ!
ئەگەر مۇسكۇل قۇرماقچى بولسىڭىز ، كۈچ مەشىقىدە جاپالىق ئىشلەپلا قالماي ، يەنە مۇۋاپىق ئۇسۇلنى تاللىشىڭىز كېرەك. بۈگۈن بىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۈچۈن مۇسكۇل قۇرۇشتىكى 5 خىل ئۇسۇلنى سۆزلەپ ئۆتىمىز! 1. يۈك سەۋىيىسىنى تەدرىجىي ياخشىلاپ ، ئۆزىڭىزنىڭ PR نى بۆسۈپ ئۆتۈشكە تىرىشىڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بۇ 10 خىل پايدا سىزگە: چېنىقىشنى قانچە بالدۇر باشلىسىڭىز ، شۇنچە تېز نەپكە ئېرىشىسىز!
قاچان ئىشلەشنى باشلىدىڭىز؟ يېشىڭىز قانچە چوڭ بولسا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مۇھىملىقىنى شۇنچە بىلىشىڭىز كېرەك. ئۇنداقتا ، ياراملىق بولۇشنىڭ مەقسىتى نېمە؟ جاۋابىڭىز بارمۇ؟ بەدەن چېنىقتۇرۇش = مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى + ماينىڭ تۆۋەنلىشى ، قۇۋۋەت مەشىقى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، ئارتۇقچە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يازلىق ئاپتاپتىن ساقلىنىش دىققەت قىلىشقا موھتاج
يازدا مىنگەندە ، ئاپتاپتىن ساقلىنىش ئىنتايىن مۇھىم. بۇ يەردە ئۆزىڭىزنى ئاپتاپتىن ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار: ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ: SPF يۇقىرى بولغان ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيىنى تاللاڭ ۋە يۈز ، بويۇن ، قول ۋە پۇت قاتارلىق ئوچۇق تېرىگە ئىشلىتىڭ. ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن سۇدىن مۇداپىئەلىنىش ئاپتاپتىن ساقلىنىش مەھسۇلاتلىرىنى تاللاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش: تەنھەرىكەت پىرىسلاش پايپاقنىڭ كۈچى
تەنھەرىكەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ، تەنھەرىكەتچىلەر توختىماي يېڭىلىق يارىتىش ئۇسۇللىرىنى ئىزدەپ ، ئىقتىدارنى ئۆستۈرۈپ ، ئەسلىگە كېلىشكە قولايلىق يارىتىدۇ. كۈنسېرى ئالقىشقا ئېرىشكەن ئىلگىرلەشلەرنىڭ بىرى تەنھەرىكەت پىرىسلاش پايپاق ئىشلىتىش. بۇ مەخسۇس پايپاقلار توك بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
«ساۋاسانادىن ئىزولياتورغىچە: يوگا ئەدىيالنىڭ كۆپ خىللىقى»
يېقىنقى يىللاردىن بۇيان يوگا ئومۇملىشىپ ، ھەر خىل ياش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىدىكى كىشىلەرنى جەلپ قىلدى. قىزىقىشنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، يوگا ماتا ، توساق ۋە بەلۋاغ قاتارلىق يوگا قوشۇمچە زاپچاسلىرىغا بولغان ئېھتىياجمۇ ئاشتى. قانداقلا بولمىسۇن ، بىر يوگا ئەدىيال كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە تۆۋەن مۆلچەرلەنگەن i ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئورۇقلاش ئۈچۈن 8 ھەپتە يۈگۈرۈپ ، چەمبىرەكنى ئورۇقلىتىڭ!
بۈگۈنكى ساغلاملىق ئېڭى دەۋرىدە ، ئورۇقلاش نۇرغۇن كىشىلەر قوغلاشقان نىشانغا ئايلاندى. يۈگۈرۈش ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇلى ، بۇ كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ تەنھەرىكەت تۈرىگە ماس كېلىدۇ. ئۇنداقتا ، قانداق قىلغاندا قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆڭۈلدىكىدەك ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ؟ بۇ يەردە 8 ھەپتە ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ھەر كۈنى 100 تال تارتىپ چىقىرىڭ ، ئۇلار بىلەن ئۇزاق تۇرۇڭ ، بۇ 5 پايدىغا ئېرىشىسىز
سۆرەش ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ ئاساسلىق شەكلى بولۇپ ، مۇسكۇلنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە چىدامچانلىقىنى ئۈنۈملۈك بەرپا قىلىپ ، چىڭ مۇسكۇل سىزىقلىرىنى ھاسىل قىلالايدۇ. بۇ ھەرىكەتتە سىز گورىزونتال تاياقچە تەييارلاپ ، ئېگىز سۇپىدا تۇرۇپ ، ئاندىن قول ۋە دۈمبىڭىزنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ بەدىنىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈشىڭىز كېرەك ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىنى كۈچ مەشىقى ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى دەپ ئايرىشقا بولىدۇ ، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكى بار
بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىنى كۈچ مەشىقى ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى دەپ ئايرىشقا بولىدۇ ، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكى بار. ئۇنداقتا ، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېغىرلىق مەشىقى بىلەن ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنىڭ قانداق پەرقى بار؟ بىرىنچى پەرقى: بەدەن نىسبىتى ئۇزۇن مۇددەتلىك كۈچ مەشىقى كىشىلەر بارا-بارا ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
AB چاقىنى توغرا ئىشلىتىش
AB Roller بولسا يادرولۇق ، كاۋاك ۋە ئۈستۈنكى قولنى ئىشلەشتىكى ئىنتايىن ئۈنۈملۈك مەشىق قورالى. AB غالتەكنى قانداق ئىشلىتىشنىڭ ئۇسۇلى: غالتەكنىڭ ئارىلىقىنى تەڭشەش: باشتا ، AB غالتەكنى بەدەننىڭ ئالدىغا قويۇڭ ، مۈرىنىڭ ئېگىزلىكى يەردىن. يەككە شەخسكە باغلىق ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يوگا توتې سومكىسى: يوگىلارنىڭ ساقلاش چارىسى
يوگانىڭ ئومۇملىشىشىغا ئەگىشىپ ، يوگا ماتىرىيالىڭىز ۋە قوشۇمچە زاپچاسلىرىڭىزنى مۇكەممەل ساقلاش ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىش تېخىمۇ مۇھىم بولۇپ قالدى. يوگا سومكىسى چوڭ يوگا مات توتې يوگا ھەۋەسكارلىرىنىڭ ئەڭ ئاخىرقى ھەمراھى. بۇ كۆپ ئىقتىدارلىق سومكىنىڭ ھەر خىل ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
رەخت قارشىلىق بەلۋاغلىرى بىلەن چېنىقىشىڭىزنى ئىنقىلاب قىلىڭ
بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كەلسەك ، ئاياللار چېنىقىش مەقسىتىگە ئۈنۈملۈك يېتىش ئۈچۈن توختىماي يېڭى ئۇسۇللارنى ئىزدەۋاتىدۇ. رەختكە قارشى تۇرۇش بەلۋاغلىرى ئاياللار چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشكەن قورال. چىداملىق ، سوزۇلغىلى بولىدىغان رەخت ماتېرىيالدىن ياسالغان بۇ بەلۋاغلار fi ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ