سۆرەش ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ ئاساسلىق شەكلى بولۇپ ، مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئۈنۈملۈك بەرپا قىلىپ ، چىڭ مۇسكۇل سىزىقىنى ھاسىل قىلالايدۇ.

بۇ ھەرىكەتتە سىز گورىزونتال تاياقچە تەييارلاپ ، ئېگىز سۇپىدا تۇرۇپ ، ئاندىن قول ۋە دۈمبىڭىزنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ بەدىنىڭىزنى تارتىپ ، ئېڭىكىڭىز سۇپىنىڭ ئېگىزلىكىدىن ئېشىپ كەتكۈچە.

نېمىشقا تارتىپ چىقىرىمىز؟يولىڭىزغا كېلىدىغان 5 پايدا:

1. ئۈستۈنكى بەدەننىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش: تارتىپ چىقىرىش ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنى مەشىقلەندۈرۈش ئۇسۇلى بولۇپ ، مۈرى ، دۈمبە ۋە قولنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، چىرايلىق تەتۈر ئۈچبۇلۇڭ شەكىل ھاسىل قىلالايدۇ.

2. بەدىنىڭىزنىڭ چىدامچانلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرۈڭ: تارتىش كۈچى سىجىل كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى تەلەپ قىلىدۇ ، ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇش بەدىنىڭىزنىڭ چىدامچانلىقى ۋە مۇسكۇللارنىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇپ ، سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ.

3. يادرولۇق مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇش: تارتىش پۈتۈن بەدەننى ماسلاشتۇرۇشنى تەلەپ قىلىدۇ ، بۇ يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ مۇقىملىقى ۋە كۈچىنى جارى قىلدۇرالايدۇ ۋە تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.

4. يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلاش: تارتىپ چىقىرىش كۆپ مىقداردا ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشنى تەلەپ قىلىدۇ ، بۇ قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ.

5. ئاساسىي مېتابولىزمىڭىزنى ياخشىلاڭ: تارتىپ چىقىرىش يۇقىرى قۇۋۋەتلىك مەشىق بولۇپ ، ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ مۇسكۇل ماسسىسىنى كۈچەيتىپ ، ئاساسىي مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ، ماينى خورىتىدۇ ، ماينىڭ چۈشۈش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە تېخىمۇ ياخشى رەسىم ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

تارتىپ چىقىرىشنى قانداق قىلىش كېرەك؟

1. مۇۋاپىق سۇپا تېپىڭ: مۇۋاپىق ئېگىزلىكتىكى سۇپا تېپىڭ ، ئۇ ئېڭىكىڭىزنىڭ سۇپىنىڭ ئېگىزلىكىدىن ئۆرلەيدۇ.

2. سۇپىنىڭ چېتىنى تۇتۇڭ: سۇپىنىڭ چېتىنى كەڭ ياكى تار تۇتۇڭ ، قولىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.

3. ئاستا چۈشۈش: قوللىرىڭىز تۈز بولغۇچە بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىڭ ، ئاندىن ئۇلارنى تارتىپ تەكرارلاڭ.

خۇلاسە: تارتىپ چىقىرىش ئىنتايىن ئۈنۈملۈك مەشىق شەكلى بولۇپ ، مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، بەدەننىڭ يادرولۇق مۇقىملىقى ۋە يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ.ئەگەر تېخىمۇ كۈچلۈك بولماقچى بولسىڭىز ، تارتىپ چىقىرىشنى سىناپ بېقىڭ.