سانائەت خەۋەرلىرى
-
ئوتتۇرا ياشلىق كىشىلەر نېمىشقا تېخىمۇ كۆپ كۈچ مەشىقى قىلىدۇ؟
كۈچ مەشىقىنى ئىشلىتىپ باققانمۇ؟ كۈچ مەشىقى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قۇرۇشنى ئاساس قىلغان ئانانىروبىك چېنىقىش بولۇپ ، بىزگە كۆپ پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. كۈچ مەشىقى ياشلارغا ماس كېلىپلا قالماي ، ئوتتۇرا ياشتىكى كىشىلەرگىمۇ ماس كېلىدۇ. ئورتاق كۈچ مەشىقىنى int ... دەپ بۆلۈشكە بولىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
1 كۈن ، 3 ئاي ، 1 يىل ، 3 يىل چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ ، قانداق پەرقىڭىز بار؟
ياراملىق بولۇشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟ بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش ئىككى خىل ھايات. بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇڭ ، بىر كۈن ، بىر ئاي ، بىر يىل ، ئۈچ يىل ، ۋاقىت تۈگۈنىدىكى بۇ ئۆزگىرىشلەر سانلارنىڭ توپلىنىشى بولۇپلا قالماي ، يەنە جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى گۇۋاھچى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇشنى بىر نەچچە ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەتنى قولدىن بېرىپ قويۇشقا بولمايدۇ ، قايتا-قايتا مەشىق قىلىشقا ئەرزىيدۇ!
چېنىقىش ئۆيىگە تۇنجى كىرگەندە ، قايسى ھەرىكەتلەرنى مەشىقنى باشلىشىڭىز كېرەك؟ بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر قانچە ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەتنى قولدىن بېرىپ قويمايدۇ ، مەشىق قىلدىڭىزمۇ؟ 1-قەدەم: ئورۇندۇق بېسىش ئورۇندۇق بېسىشنى تاياقچە ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش دەپ ئايرىشقا بولىدۇ ، ئۈستۈنكى يانتۇ ئورۇندۇق بېسىشقا بۆلۈشكە بولىدۇ ، تەكشى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چېنىقىشنى توختاتقاندا ئۇزۇن ۋاقىت يۈگۈرگەن كىشىلەر قانداق بولىدۇ؟
يۈگۈرۈش بەدەن چېنىقتۇرۇش ، پايدىلىق جىسمانىي ۋە روھىي تەنتەربىيە تۈرلىرى بولۇپ ، ئەر-ئايال پېشقەدەم ئەسكەرلەرگە ماس كېلىدۇ ، بوسۇغىسى بىر قەدەر تۆۋەن. ئۇزۇن ۋاقىت يۈگۈرگەن كىشىلەر كۆپ پايدىغا ئېرىشەلەيدۇ. ئۇلار يۈگۈرۈشنى توختاتقاندىن كېيىن ، بىر قاتار نازۇك ، ئەمما چوڭقۇر ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈردى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بىر مىنۇتلۇق ئۆلچەملىك ئىتتىرىش 60 قايسى دەرىجىدە؟ ئىتتىرىش ئۆلچىمىنى قانداق قىلىش كېرەك؟
ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى قانداق قىلىش كېرەك؟ ئالدى بىلەن بەدىنىڭىزنىڭ تۈز سىزىقتا بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ئۇنى بېشىڭىزدىن پۇتىڭىزغا مەھكەم ساقلاڭ ، بەلنى چۆكۈش ياكى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. قولىڭىزنى يەرگە تۇتقاندا ، بارماقلار ئالدىغا ، ئالقانلار يەرگە پاراللېل بولۇشى كېرەك ، بۇ b ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈنىگە 100 ئىتتىرىش چوڭ كۆكرەك مۇسكۇللىرىنى مەشىق قىلالامدۇ؟ ئۆلچەم نېمە؟
چېنىقىش ھەرىكىتىدە ، ئىتتىرىش ئىنتايىن تونۇش ھەرىكەت ، بىز مەكتەپتىن باشلاپ ئىتتىرىشنىڭ فىزىكىلىق سىنىقىدىن ئۆتىمىز ، ئىتتىرىشمۇ يۇقىرى بەدەننىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تالىشىشتىكى ھەرىكەت. ئۇنداقتا ، ئىتتىرىش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟ 1 ، ئىتتىرىش مەشىقى ئۈستۈنكى ئەزالارنى كۈچەيتەلەيدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇشنى بىر نەچچە ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەتنى قولدىن بېرىپ قويۇشقا بولمايدۇ ، قايتا-قايتا مەشىق قىلىشقا ئەرزىيدۇ!
چېنىقىش ئۆيىگە تۇنجى كىرگەندە ، قايسى ھەرىكەتلەرنى مەشىقنى باشلىشىڭىز كېرەك؟ بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر قانچە ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەتنى قولدىن بېرىپ قويمايدۇ ، مەشىق قىلدىڭىزمۇ؟ 1-قەدەم: ئورۇندۇق بېسىش ئورۇندۇق بېسىشنى تاياقچە ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش دەپ ئايرىشقا بولىدۇ ، ئۈستۈنكى يانتۇ ئورۇندۇق بېسىشقا بۆلۈشكە بولىدۇ ، تەكشى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقتىكى يوگا قومۇلنىڭ تەرەققىي قىلىشى
يوگا ھاممىسى بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ساغلاملىق ساھەسىدە زور تەرەققىياتنى باشتىن كەچۈردى ، بۇ كىشىلەرنىڭ يوگاغا يېقىنلىشىش ، ھاۋا ساغلاملىقى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىدا ئۆزگىرىش باسقۇچىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ يېڭىلىق يارىتىش يۈزلىنىشى ئابىنىڭ كەڭ دىققىتىنى قوزغىدى ۋە قوللاندى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كېچىكىش كېسەللىكى نېمە؟ مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى
كېچىكىش خاراكتېرلىك كېچىكىش ، بۇ سۆز ناتونۇشتەك بىلىنىشى مۇمكىن ، ئەمما بۇ نۇرغۇن چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى چېنىقىشتىن كېيىن دائىم ئۇچرايدىغان ھادىسە. ئۇنداقتا كېچىكىپ قالغان مۇسكۇل ئاغرىقى زادى نېمە؟ كېچىكىپ قالغان مىجەزى ، ئىسمىدىن مەلۇم بولغىنىدەك ، بىر مەزگىلدىن كېيىن مۇسكۇللاردا پەيدا بولغان ئاغرىقنى كۆرسىتىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئالتە پارچە ئاق رەڭ چوقۇم بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى چۈشىنىشى كېرەك
6 بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاق قۇرغاق نەرسىلەرنى چۈشىنىشى كېرەك: 1. ** مۇسكۇل بىلەن ماينىڭ مۇناسىۋىتى **: بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ دەسلىپىدە ، نۇرغۇن يېڭى كىشىلەر مۇسكۇل ۋە ماي ئۇقۇمىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئۇلار پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان ماددىلار. مۇسكۇل بەدەننىڭ قۇۋۋەت مەنبەسى ، ماي بولسا ئېنېرگىيە ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ھەر كۈنى بىر يۈرۈش سوزۇش مەشىقى ، 8 پايدىسى چەكلەنمەيدۇ
ھەر كۈنى بىر گۇرۇپپا سوزۇش مەشىقى ، بۇ ئاددىي جىسمانىي ھەرىكەت بولۇپلا قالماي ، يەنە تۇرمۇش پوزىتسىيىسىنىڭ نامايەندىسى ، ساغلاملىق ۋە گۈزەللىكنى ئىزچىل قوغلىشىش. كۈنىگە 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە سوزۇلغاندا ، كۆرۈنمەيدىغان ساغلاملىق ۋەسىيسىگە ئوخشاش ئۈن-تىنسىز قوغدايدىغان سەككىز مۇھىم پايدا ئېلىپ كېلىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇش پۇت مەشىقىگە سەل قارىمايدۇ! 6 ئېغىرلىقتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئۈنۈمى ناچار چېنىقىش ئەمەس!
ئەگەر پۇتىڭىزنى مەشىق قىلمىسىڭىز ، ئۇنى بىكار قىلىسىز! ئەر-ئايال ھەر ئىككىسى پۇت مەشىقىگە دىققەت قىلىشى كېرەك ، پۇت بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل توپى ، پۇت مەشىقىنىڭ ئەھمىيىتى ناھايىتى زور. ئوغۇللار تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ھوشيارلىقنى ساقلىيالايدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ