چېنىقىش ھەرىكىتىدە ، ئىتتىرىش ئىنتايىن تونۇش ھەرىكەت ، بىز مەكتەپتىن باشلاپ ئىتتىرىشنىڭ فىزىكىلىق سىنىقىدىن ئۆتىمىز ، ئىتتىرىشمۇ بەدەننىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تالىشىشتىكى ئاقىلانە ھەرىكەت.

ئۇنداقتا ، ئىتتىرىش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟

1 ، ئىتتىرىش مەشىقى ئۈستۈنكى ئەزا مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىپ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ، ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىنى ئۆستۈرۈپ ، ماي ۋە شەكىلنى خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

2 ، ئىتتىرىش مەشىقى قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، يۈرەك ، ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ ، تاشلاندۇقلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى تېزلىتىدۇ ، ئۈچ يۇقىرى كېسەللىكنى ياخشىلايدۇ ، ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ئۆستۈرىدۇ.

3 ، ئىتتىرىش مەشىقى چۈشكۈنلۈك مەسىلىسىنى ياخشىلاپ ، تۈز قىياپەت شەكىللەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداق بولغاندا ئۇلارنىڭ مىجەزى ۋە ئوبرازىنى ئۆستۈرىدۇ.

4 ، ئىتتىرىش مەشىقى دوپامىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، پاسسىپ كەيپىياتنى يوقىتىدۇ ۋە سىزنى ئاكتىپ ۋە ئۈمىدۋار قىلىدۇ.

كۈنىگە 100 قېتىم ئىتتىرىش كۈچى كۈچلۈك كۆكرەك مۇسكۇلى قۇرالامدۇ؟

ئالدى بىلەن ، ئىتتىرىش مەشىقى كۆكرەك مۇسكۇلىنى غىدىقلىيالايدۇ ، ئەمما كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ غىدىقلىشى ئوخشىمىغان ئورۇنلاردا ئوخشىمايدۇ ، ئۆلچەملىك ئىتتىرىش ھەرىكىتى كۆكرەك مۇسكۇلىنى تېخىمۇ غىدىقلايدۇ.

ئۇنداقتا ، ئۆلچەملىك ئىتتىرىش قانداق بولىدۇ؟قولىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى ياكى ئازراق ساقلاپ قويۇڭ ، يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى چىڭىتىڭ ، بەدىنىڭىزنى تۈز سىزىقتا ساقلاڭ ، ئۈستۈنكى قوللىرىڭىزنى بەدىنىڭىزگە 45-60 گرادۇس ئەتراپىدا توغرىلاڭ ، ئاندىن تۈز قوللىرىڭىزدىن ئاستا-ئاستا ئېگىلىپ ، قانداق قىلىپ بىلىڭ. نۇرغۇن تۇتۇپ تۇرالايسىز.

مەشىقنى ئىلگىرى سۈرسىڭىز ، ئەگەر سىز ھەر گۇرۇپپىدا 10 ~ 20 ئەتراپىدا چارچاپ كەتسىڭىز ، ھەر قېتىمدا بىر نەچچە قېتىم مەشىق قىلسىڭىز ، ھەر قېتىمدا 100 دىن ئارتۇق بولسىڭىز ، مۇسكۇلنى كۈچەيتىش رولىنى ئويناپ ، كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيسىز.

ئەگەر سىز بىرلا ۋاقىتتا 50 قېتىم ئىتتىرىشنى ئاسانلا تاماملىيالىسىڭىز ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنىڭ توسالغۇغا يەتكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، بۇ قېتىم سىز پاشنىلىق ئاياغ ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنى كۈچەيتىشىڭىز كېرەك ، بولمىسا مۇسكۇل داۋاملىق ئۆسۈپ ، كۈچلۈك بولالمايدۇ. .

بىرلا ۋاقىتتا 5 ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى تاماملىيالمىغانلارغا مەشىقنىڭ قىيىنلىقىنى ئازايتىپ ، ئۈستۈنكى يانتۇ ئىتتىرىشتىن مەشىقنى باشلاش ، ئۈستۈنكى بەدەننىڭ كۈچىنى ئاستا-ئاستا ياخشىلاش ، ئاندىن ئۆلچەملىك ئىتتىرىش مەشىقىنى سىناپ بېقىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ياخشى مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيدۇ.

ئىككىنچىدىن ، يېتەرلىك ئارام ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم ، مەشىقنى ئىلگىرى سۈرۈش ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ھاجىتى يوق ، كۆكرەك مۇسكۇلىنى تولۇق غىدىقلىغاندا ، مۇسكۇل يىرتىلىپ كېتىدۇ ، ئادەتتە 3 كۈن رېمونت قىلىشقا توغرا كېلىدۇ ، ھەر 2 ~ 2 قېتىم بىر قېتىم چېنىقىسىز. 3 كۈن ، شۇنداق بولغاندا مۇسكۇل كۈچلۈك ۋە تولۇق يېتىلىدۇ.

ئۈچىنچىسى ، يېمەك-ئىچمەكتىمۇ دىققەت قىلىش كېرەك ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ئاقسىل تولۇقلاشتىن ئايرىلالمايدۇ ، بىز توخۇ سۈتى ، بېلىق ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ، چىلان ۋە باشقا يېمەكلىكلەرگە ئوخشاش تۆۋەن مايلىق يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىشىمىز كېرەك. بەزى يۇقىرى تالالىق كۆكتاتلار بىلەن بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.