سانائەت خەۋەرلىرى
-
بەك كۆپ چېنىقىش مۇۋاپىق ئەمەس! ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدىغان بىر قانچە ئالامەت بار
ئىشلەش ۋە ئىنتىزامغا خىلاپلىق قىلىش ياخشى ئىش ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ئۇنداق ئەمەس! بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ دەسلىپىدە نۇرغۇن كىشىلەر رېتىمنى ئىگىلىمەيدۇ ، ئەمما بەدەننىڭ ماسلىشالايدىغان-قىلالمايدىغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، قارىغۇلارچە مەشىق مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ. چېنىقىش مەشىقى تەدرىجىي بولۇشى كېرەك ، ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىشلەتسىڭىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تۆۋەن پۇت-قولنى قۇۋۋەتلەش ، تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن 5 پۇت مەشىق ئۇسۇلى!
مەشىق قىلغاندا پۇتىڭىزدا ئىشلىدىڭىزمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈستۈنكى بەدەن مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ئەمما تۆۋەنكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىغا سەل قارايدۇ. پۇتنىڭ مۇسكۇل يېتىلىشى تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى بەلگىلەيدۇ ۋە پۈتكۈل بەدەن سىزىقىنىڭ يېتىلىشىنى بەلگىلەيدۇ. ئەگەر پۇتىڭىز m ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بالاكلاۋا: يېڭىدىن گۈللىنىۋاتقان تەرەققىيات ئىستىقبالى
ئىلگىرى ھەددىدىن زىيادە تەنھەرىكەت ۋە دالا پائالىيىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان بالاكلاۋا ھازىر ھەر خىل كەسىپلەردە ئالقىشقا ئېرىشىپ ، كەلگۈسى پارلاق. بۇ كۆپ ئىقتىدارلىق كىيىم قوغداش ۋە نامسىزلىقنىڭ سىمۋولى بولۇپلا قالماي ، مودا باياناتى ۋە ئەمەلىي ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قورساقنى دومىلىتىۋەتمەڭ! ماينى يوقىتىشنىڭ 2 خىل ئۇسۇلى ، كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان Carve غا ئالتە يۈرۈش ئورالمىسى بار
ئالتە بولاقنى قانداق ئويۇش كېرەك؟ بىر ئەرنىڭ قورسىقى سىز قىلماقچى بولغان ئىش ئەمەس. قورساق مەشىقىنى ئىشلىتىپ باققان نۇرغۇن كىشىلەر كۈنىگە قانچە قورساق ئۆرۈلۈپ كەتسىمۇ ، قورساق لىنىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرالمايدىغانلىقىنى بايقايدۇ ، بۇ نېمە ئۈچۈن؟ ئالتە بولاق قورساق بار كىشىلەرنىڭ بەدەندىكى ماي نىسبىتى ئىنتايىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك ، بېكۇس ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئاياللار كۈچ مەشىقى يېڭى خىزمەتچىلىرى ئۈچۈن تۆت خىل ئۇسۇل!
كۈچلۈك مەشىق ئۇستىسى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن دائىم ئەسۋاب تىپىدىكى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىدىغان ياكى ھەقسىز ئېغىرلىق ئىشلىتىدىغان ئادەم ، ئەمما توغرا تېخنىكىنى ئۆگەنمىگەن ، ھەمدە دائىم كاۋاپدان ۋە ھەقسىز قول مەشىقى قىلمىغان ئادەم. سىز نەچچە يىل چېنىقىش ئۆيىدىن چىقىپ-چىققان بولسىڭىز ، ئاندىن ئازراق بى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، يانپاش يوق ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنى قانداق قىلىش كېرەك؟ ھەر كۈنى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا بولامدۇ؟
«ھەرىكەت شاھى» دەپ ئاتالغان ئەترەتلەر تولۇق بەل ، كۈچلۈك پۇت مۇسكۇلى شەكىللەندۈرۈش ، يادرولۇق مۇقىملىقنى ياخشىلاش ۋە پۈتۈن بەدەندىكى مۇسكۇللارنىڭ ماس تەرەققىي قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، چېنىقىش دۇنياسىدا مۇھىم ئورۇننى ئىگىلەيدۇ. بىر جۈملە «كۋادرات يوق ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بىر جۈپ گاچا 9 ھەرىكەت ، پۈتۈن بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرىدۇ ، ئۆيدە رەسىمنى ئويۇپ ، رەسىمنىڭ نىسبىتىنى ئۆستۈرىدۇ
دۇمبېل كىچىك ، ئۆي چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىگە ماس كېلىدۇ ، ئۇ سىزنىڭ پۈتۈن بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، مۇسكۇلنىڭ كۆپىيىشى ۋە ماينى يوقىتىش مەقسىتىگە يېتىدۇ. ئەگەر سىز كۈچ مەشىقى قىلماقچى بولسىڭىز ، ئەمما نەدىن باشلاشنى بىلمىسىڭىز ، گاڭگىراش بىلەن ئېغىرلىقتىن باشلاڭ. مۇسكۇل بەدەندۇر ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يېڭىلىق يارىتىشچان يوگا مات توشۇغۇچى
يوگا قوشۇمچە زاپچاسلىرىنىڭ كەڭ ۋە تەرەققىي قىلىۋاتقان دۇنياسىدا ، ھەقىقەتەن ئادەتتىن تاشقىرى ئىجادىيەت پەيدا بولدى - تەڭشىگىلى بولىدىغان يوگا مات بەلۋاغ توشۇغۇچى. بۇ ئەقىللىق سىيرىلما يوگا كارىۋىتىڭىزنى قانداق ئېلىپ يۈرۈشنى پۈتۈنلەي ئۆزگەرتىش ئۈچۈن جاپالىق لايىھەلەنگەن. The carr ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ھەر كۈنى بىر يۈرۈش سوزۇش مەشىقى ، 8 پايدىسى چەكلەنمەيدۇ
ھەر كۈنى بىر گۇرۇپپا سوزۇش مەشىقى ، بۇ ئاددىي جىسمانىي ھەرىكەت بولۇپلا قالماي ، يەنە تۇرمۇش پوزىتسىيىسىنىڭ نامايەندىسى ، ساغلاملىق ۋە گۈزەللىكنى ئىزچىل قوغلىشىش. كۈنىگە 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە سوزۇلغاندا ، كۆرۈنمەيدىغان ساغلاملىق ۋەسىيسىگە ئوخشاش ئۈن-تىنسىز قوغدايدىغان سەككىز مۇھىم پايدا ئېلىپ كېلىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يوگا ياۋا قىياپىتىگە قانداق كىرىش كېرەك؟ قول ۋە پۇتنىڭ كۈچى ئاچقۇچ
ۋىنياسادا بىز دائىم ياۋا قىياپەتنى قىلىمىز ، بۇ بىر قول ، قولنى قوللايدىغان ئارقا بەل بولۇپ ، قول ۋە پۇتنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ، شۇنداقلا ئومۇرتقىنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى تەلەپ قىلىدۇ. ياۋا كاماتكاراسانا ياۋا قىياپەت ھەددىدىن زىيادە قىلىنغاندا ، ئۈستۈنكى قولمۇ يەرگە تېگىدۇ ، بۇ مۇكەممەل ئېقىننىڭ بىرىكىشى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يېڭى كۆكرەك ، پېشقەدەم پېشقەدەم! دۈمبىسىنى قانداق چېنىقىش كېرەك؟
چېنىقىش ئۆيىدە ، كۆكرەك مۇسكۇلى مەشىقى ئەزەلدىن يېڭى كىشىلەرنىڭ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن قىسمى بولۇپ كەلدى. ھەممە ئادەم بىر جۈپ كۆكرەك مۇسكۇلىغا ئىگە بولۇشنى ئارزۇ قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئارقا مەشىقنى نەزەردىن ساقىت قىلىپ ، كۆكرەكنىڭ تەرەققىي قىلىشى ۋە بەلنىڭ بىر قەدەر ئاجىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاتالمىش: يېڭىچە چې ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تەكشى بەلنى ياخشىلاش ، تولۇق بەلنى ئويۇش ، جەلپكار ئەگرى سىزىقلارنى ياخشىلاش ئۈچۈن 7 ھەرىكەت!
تولۇق ، چىرايلىق كۆرۈنىدىغان يوتا ھەر بىر قىزنىڭ ياخشى بەدەننى قوغلىشىشى ، ئەمما ئولتۇرۇشقا ۋە چېنىقىشقا ئادەتلەنگەن كىشىلەر ئادەتتە تۈز يانپاش ۋە ساڭگىلايدىغان بەلنى ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ سىزنى ئىشتاندا ناچار كۆرسىتىدۇ ھەمدە داماغا ئوخشايدۇ. ئادەتتە ئاچكۆز يېمەكلىك ، ئارتۇق ئىسسىقلىقنى ئۆزگەرتىش ئاسان ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ