سانائەت خەۋەرلىرى
-
ئۆيدىكى ئېلاستىك بەلۋاغ بىرلەشتۈرۈش مەشىقى ، كۆكرەك ۋە دۈمبە ماس تەرەققىي قىلىدۇ
بۇ يەردىكى ئۆيدىكى ئاتالمىش مەشىق ئەمەلىيەتتە مۇقىم مەشىق ئۈسكۈنىسى بولمىغان مەشىقنى كۆرسىتىدۇ ، ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى قولى بىلەن ئۆيدە مەشىق قىلىدۇ. ئەگەر سىز ئادەتتە ساياھەتكە چىقماقچى بولسىڭىز ، بىر نەچچە ئېلاستىكىلىق بەلۋاغنىمۇ ئېلىپ كېلەلەيسىز ، بۇ ۋاقىتتا ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئىقتىدارى فۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
5 قورساقنى ياخشىلاش ئۈچۈن قورساقتىكى ئىلغار چېنىقىش!
يېڭىلانغان 5 ABS مەشىق مەشىقىدە ھەپتىدە 3-4 قېتىم بىر ئاي ئىشلەش ئۈچۈن بەلگىلىك ئاساس بولۇشى كېرەك. reps ، ئۈچ يۈرۈش ھەرىكەت 3 ، (كەڭ ئارىلىق) ئاسما ئالمىشىش پۇتىنى كۆتۈرۈش ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
4 ھەرىكەت سىزنىڭ بەل ۋە پۇتىڭىزنى چىڭ تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ!
4 ھەرىكەت سىزنىڭ بەل ۋە پۇتىڭىزنى چىڭ تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ! 4 ھەرىكەت سىزنىڭ بەل ۋە پۇتىڭىزنى چىڭ تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندىكى تۆت ھەرىكەتنى 4 يۈرۈش ئۈچۈن 10-20 قېتىم تاماملاڭ. 1. باربېل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مۇھىم نۇقتىلار: تىز ۋە پۇتنىڭ يۆنىلىشىگە دىققەت قىلىڭ ، تىز بوغۇمى بولۇشى كېرەك ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىققاندىن كېيىن نېمە ئۈچۈن ناچارلىشىدۇ؟ بۇ يەردە سىز دىققەت قىلمىغان بەش ئىش بار
ئىلگىرى بەدەن چېنىقتۇرۇش بولمىغان ۋاقىتتا ، زۇكام بولۇپ قېلىش ئاسان ئەمەس ئىدى ، ئەمما ھازىر بەدەن چېنىقتۇرغاندىن كېيىن ، بەدەن شەكلى تېخىمۇ ناچاردەك قىلىدۇ. تەنتەربىيە چېنىقىشى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتەلەيدۇ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش قانچە كۆپ بولسا ، بەدەن ساپاسىمۇ بارغانسىرى ناچارلىشىدۇ ، دېيىلمەمدۇ؟ دەرۋەقە ، ئىلمىي ئۇسۇل o ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
نېمىشقا دائىم چېنىقىدىغان ، بەدەن چېنىقتۇرىدىغان كىشىلەر چېنىقىدىغان كىشىلەردەك ياخشى بولمايدۇ؟ ئۈچ خىل سەۋەب بار
نېمىشقا دائىم چېنىقىدىغان ، بەدەن چېنىقتۇرىدىغان كىشىلەر چېنىقىدىغان كىشىلەردەك ياخشى بولمايدۇ؟ چېنىقىش ياكى يېيىشتىكى بەزى خاتا ئۇسۇللار ئادەمنىڭ سالامەتلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. چېنىقىشنىڭ ياخشى بولماسلىقىدىكى تۆۋەندىكى سەۋەبلەرنى تەھلىل قىلايلى: 1-سەۋەب: ئىلمىي مەشىقنىڭ كەملىكى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى توختاپ قالدىمۇ؟ مۇسكۇل قۇرۇش ۋە ماينى ساقلاشنىڭ 4 خىل ئۇسۇلى
بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىنى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ۋە ئانانىروبىك مەشىقى دەپ ئايرىشقا بولىدۇ ، ئانانىروبىك چېنىقىشنى ئۆز-ئۆزىنى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ۋە ئېغىرلىق مەشىقى دەپ ئايرىشقا بولىدۇ. مۇسكۇل مەشىقىنى قۇرغاندا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى تولۇقلىنىدۇ. ئېغىرلىق دەرىجىسى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئالتۇن چېنىقىش ھەرىكىتى - ئىتتىرىش ، ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇش ، 6 پايدا سىزنى ھىمايە قىلىدۇ
ئىتتىرىش كۈچى ئۆزى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ، بۇ ھەرىكەتكە سەل قارىماڭ ، نۇرغۇن كىشىلەر بىرلا ۋاقىتتا 30 ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى چىڭ تۇتالمايدۇ ، شۇنداقلا ئىتتىرىش مەشىقىنى يېڭىلايدۇ ، مەسىلەن تار ئارىلىق ئىتتىرىش ، كەڭ ئارىلىق ئىتتىرىش قاتارلىقلار. -ئۈچۈن ، تۆۋەن مايىللىق ئىتتىرىش قاتارلىقلار تېخىمۇ تەس. ئەگەر بىز بولسىڭىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
سەكرەش ئارغامچىسى بوغۇمىڭىزغا ئازار بېرەمدۇ؟ 6 سەكرەش ئارغامچىسى بەدەندىكى ماينىڭ كۆيۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، ئەمما كۈچلۈك بەدەن!
بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىنىڭ نۇرغۇن تاللاشلىرى بار ، ئۇنداقتا چېنىقىش جەريانىدا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش قايسى؟ نۇرغۇن كىشىلەر يۈگۈرۈشنى تاللايدۇ ، پۇت يۈگۈرسىلا يۈگۈرۈشنىڭ بوسۇغىسى بىر قەدەر تۆۋەن. قانداقلا بولمىسۇن ، يۈگۈرۈشتە چىڭ تۇرۇش ئاسان ئەمەس. بۈگۈنكى كۈندە ، شياۋبيەن قىلىدىغان چېنىقىش تۈرى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
9 ئۈنۈملۈك تۈگمە كۆتۈرۈلۈپ ، گۈزەل تۈگمە ۋە ئېسىل بەدەنگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ
كۆپىنچە قىزلار چىرايلىق بېلى ۋە جەلپكار ئەگرى سىزىقلىق گۈزەل بەدەنگە ئېرىشىشنى ئارزۇ قىلىدۇ ، شۇنداقمۇ؟ ياخشى بەدەننىڭ زامانىۋى ئۆلچىمى ئەمدى ئورۇقلاش ئەمەس ، بەلكى ئورۇقلىغاندىن كېيىن ئەگرى بەدەنگە ئىگە بولۇش ئۈچۈن ، بۇنداق بەدەن جەلپكار بولىدۇ. چېنىقىش مەدەنىيىتىنىڭ كەڭ كۆلەمدە تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ ، نۇرغۇن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بىرلا ۋاقىتتا قانچىلىك تارتقىلى بولىدۇ؟ ئۆلچەملىك تارتىش دېگەن نېمە؟
تارتىپ چىقىرىش ئۈستۈنكى ئەزا مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرىدىغان ئالتۇن ھەرىكەت بولۇپ ، بۇنى ئائىلىدە مەشىق قىلغىلى بولىدۇ ، ئۇ يەنە ئوتتۇرا مەكتەپنىڭ تەنتەربىيە مائارىپى سىنىپىدىكى سىناق تۈرلىرىنىڭ بىرى. ئۇزۇن مۇددەت تارتىش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش بەدەننىڭ ئۈستۈنكى كۈچىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقى ۋە تۇراقلىقىنى ياخشىلايدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەك كۆپ چېنىقىش مۇۋاپىق ئەمەس! ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدىغان بىر قانچە ئالامەت بار
ئىشلەش ۋە ئىنتىزامغا خىلاپلىق قىلىش ياخشى ئىش ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ئۇنداق ئەمەس! بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ دەسلىپىدە نۇرغۇن كىشىلەر رېتىمنى ئىگىلىمەيدۇ ، ئەمما بەدەننىڭ ماسلىشالايدىغان-قىلالمايدىغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، قارىغۇلارچە مەشىق مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ. چېنىقىش مەشىقى تەدرىجىي بولۇشى كېرەك ، ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىشلەتسىڭىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تۆۋەن پۇت-قولنى قۇۋۋەتلەش ، تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن 5 پۇت مەشىق ئۇسۇلى!
مەشىق قىلغاندا پۇتىڭىزدا ئىشلىدىڭىزمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈستۈنكى بەدەن مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ئەمما تۆۋەنكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىغا سەل قارايدۇ. پۇتنىڭ مۇسكۇل يېتىلىشى تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى بەلگىلەيدۇ ۋە پۈتكۈل بەدەن سىزىقىنىڭ يېتىلىشىنى بەلگىلەيدۇ. ئەگەر پۇتىڭىز m ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ