نېمىشقا ھەر كۈنى ئىتتىرىش كۈچىدە چىڭ تۇرىمەن؟
1️⃣ مۇسكۇلنىڭ كۆرۈنۈشىنى ئاشۇرۇش. ئىتتىرىش ئارقىلىق كۆكرەك مۇسكۇلىمىز ، دېلتوئىد ، قول ۋە مۇسكۇللارنىڭ باشقا قىسىملىرىنى چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدىنىمىز تېخىمۇ چىڭ بولىدۇ.

2️⃣ يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش. ئىتتىرىش قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بەدەندىكى ئوكسىگېننىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ. دەسلەپتە ، سىز پەقەت بىرلا ۋاقىتتا 10 قېتىم ئىتتىرىشنى قىلالايسىز ، بىر ئازدىن كېيىن 30 + قىلالايسىز.

3️⃣ ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈش. ئىتتىرىش بەدەننىڭ ئۈستۈنكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتەلەيدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى كۆپىيىشى ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىنى كۈچەيتەلەيدۇ ، ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، ماي ۋە شەكىلنى خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

4️⃣ ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. ئۇزۇن مۇددەت ئىتتىرىشكە ئەمەل قىلىش ، بەدەن ياخشىلىنىدۇ ، قىياپەت تېخىمۇ كۈچىيىدۇ ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ تېخىمۇ كۈچىيىدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز ھاياتتىكى خىرىسلارغا تېخىمۇ خاتىرجەم تاقابىل تۇرالايسىز.

ئىتتىرىش مەشىقىنى قانداق چىڭ تۇتۇش كېرەك؟ 100 دىن باشلاڭ ، كۆپ گۇرۇپپىغا بۆلۈنۈپ تاماملاڭ ، ھەر كۈنى بىر قېتىم مەشىق قىلىڭ ، تەخمىنەن 4 ھەپتە چىڭ تۇرۇڭ ، ئىتتىرىش قېتىم سانى كۆرۈنەرلىك ئۆسىدۇ. ئۇ ۋاقىتتا ، يىراق مۇساپىلىك ئىتتىرىش ، ئالماس ئىتتىرىش ۋە باشقا ھەرىكەتلەرنى سىناپ بېقىڭ ، مەشىقنىڭ قىيىنلىقىنى ئاشۇرۇڭ! 以上翻译结果来自有道神经网络翻译（ YNMT） · 通用场景