-
مۇسكۇلىڭىزنى ئۆتكۈرلەشتۈرۈشنىڭ 4 خىل ئۇسۇلى
چېنىقىش مەشىقىدە قانداق قىلغاندا مۇسكۇلىڭىزنى ئۆتكۈرلەشتۈرەلەيسىز؟ مۇسكۇل ئېغىرلىقىنى ياخشىلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئېغىرلىق مەشىقىدىن باشقا ، يەنە بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى كونترول قىلىشىمىز كېرەك. ئارتۇقچە ماي مۇسكۇل لىنىيىسىنى قاپلايدۇ ، پەي مۇسكۇلىڭىز ئۇنچە كۆرۈنەرلىك بولمايدۇ. تۆۋەندىكى شى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تېگىشلىك 5 بۇيرۇق!
بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر خىل چېنىقىش بولۇپ ، ياخشى بەدەن ھاسىل قىلالايدۇ ، كۈچلۈك بەدەن بەرپا قىلالايدۇ ۋە قېرىش سۈرئىتىگە قارشى تۇرالايدۇ ، ئەمما چېنىقىش جەريانىدا ، ئايلىنىپ ئۆتۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، بەزى ئۇقۇشماسلىقلارغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بەزى بۇيرۇقلىرىنى ئۆگىنىشىمىز بىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى چېنىقىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ يەردە بەش ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ھەر كۈنى 100 قېتىم تارتىپ چىقىرىش ئۇزۇن مۇددەتتە قانداق ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ؟
تارتىپ چىقىرىشقا پىششىقمۇ؟ تارتىش كۈچى سىزنىڭ دۈمبىڭىز ، قول ۋە يادروڭىزنى ئىشلەيدىغان ، كۈچ ۋە مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ياخشىلاپ ، بەدىنىڭىزنى شەكىللەندۈرىدىغان ئىنتايىن ئۈنۈملۈك چېنىقىش. بۇنىڭدىن باشقا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق يەككە بۆلەكنىڭ مەشىقىگە ئوخشىمايدىغىنى ، تارتىپ چىقىرىش مەشىقى پۈتۈن بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بۇ چېنىقىش ئىلھامى سىزنى داۋاملىق ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ئۈندەيدۇ!
بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەققىدىكى بۇ ئىجابىي جۈملىلەر سىزنى داۋاملاشتۇرۇشقا يېتەرلىك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئاتا قىلىدۇ! ، ئەڭ ياخشى ياشتا سېمىز ئادەم بولماڭ ، بەدەن چېنىقتۇرۇڭ ، سېمىزلىك چاپاننى چىقىرىپ تاشلاپ ، ئۆزىڭىزگە ئىشەنچ قىلالايسىز. 2 ، ئاق مۇقاۋا دەپ ئاتالغان يۈز سەت ، ماي ھەممىنى يوقىتىدۇ ، پەقەت نېپىز ، سىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
6 ساغلاملىق كۆرسەتمىسى: قارىغۇلارچە چېنىقىشنى توختاتامسىز؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش مەسىلىسىدە ، كىشىلەر ھەمىشە قىزغىنلىققا تولغان بولىدۇ ، ئەمما قارىغۇلارچە چېنىقىش ھەمىشە نەتىجىگە ئېرىشەلمەيدۇ ، ھەتتا ناچار ئاقىۋەتلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى چېنىقىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، شياۋبيەن سىزگە تۆۋەندىكى 6 چېنىقىش كۆرسەتمىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، قارىغۇلارچە چېنىقىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن؟ بىرىنشى ، ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئوتتۇرا ياشلىق كىشىلەر نېمىشقا تېخىمۇ كۆپ كۈچ مەشىقى قىلىدۇ؟
كۈچ مەشىقىنى ئىشلىتىپ باققانمۇ؟ كۈچ مەشىقى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قۇرۇشنى ئاساس قىلغان ئانانىروبىك چېنىقىش بولۇپ ، بىزگە كۆپ پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. كۈچ مەشىقى ياشلارغا ماس كېلىپلا قالماي ، ئوتتۇرا ياشتىكى كىشىلەرگىمۇ ماس كېلىدۇ. ئورتاق كۈچ مەشىقىنى int ... دەپ بۆلۈشكە بولىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
1 كۈن ، 3 ئاي ، 1 يىل ، 3 يىل چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ ، قانداق پەرقىڭىز بار؟
ياراملىق بولۇشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟ بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش ئىككى خىل ھايات. بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇڭ ، بىر كۈن ، بىر ئاي ، بىر يىل ، ئۈچ يىل ، ۋاقىت تۈگۈنىدىكى بۇ ئۆزگىرىشلەر سانلارنىڭ توپلىنىشى بولۇپلا قالماي ، يەنە جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى گۇۋاھچى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇشنى بىر نەچچە ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەتنى قولدىن بېرىپ قويۇشقا بولمايدۇ ، قايتا-قايتا مەشىق قىلىشقا ئەرزىيدۇ!
چېنىقىش ئۆيىگە تۇنجى كىرگەندە ، قايسى ھەرىكەتلەرنى مەشىقنى باشلىشىڭىز كېرەك؟ بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر قانچە ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەتنى قولدىن بېرىپ قويمايدۇ ، مەشىق قىلدىڭىزمۇ؟ 1-قەدەم: ئورۇندۇق بېسىش ئورۇندۇق بېسىشنى تاياقچە ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش دەپ ئايرىشقا بولىدۇ ، ئۈستۈنكى يانتۇ ئورۇندۇق بېسىشقا بۆلۈشكە بولىدۇ ، تەكشى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چېنىقىشنى توختاتقاندا ئۇزۇن ۋاقىت يۈگۈرگەن كىشىلەر قانداق بولىدۇ؟
يۈگۈرۈش بەدەن چېنىقتۇرۇش ، پايدىلىق جىسمانىي ۋە روھىي تەنتەربىيە تۈرلىرى بولۇپ ، ئەر-ئايال پېشقەدەم ئەسكەرلەرگە ماس كېلىدۇ ، بوسۇغىسى بىر قەدەر تۆۋەن. ئۇزۇن ۋاقىت يۈگۈرگەن كىشىلەر كۆپ پايدىغا ئېرىشەلەيدۇ. ئۇلار يۈگۈرۈشنى توختاتقاندىن كېيىن ، بىر قاتار نازۇك ، ئەمما چوڭقۇر ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈردى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بىر مىنۇتلۇق ئۆلچەملىك ئىتتىرىش 60 قايسى دەرىجىدە؟ ئىتتىرىش ئۆلچىمىنى قانداق قىلىش كېرەك؟
ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى قانداق قىلىش كېرەك؟ ئالدى بىلەن بەدىنىڭىزنىڭ تۈز سىزىقتا بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ئۇنى بېشىڭىزدىن پۇتىڭىزغا مەھكەم ساقلاڭ ، بەلنى چۆكۈش ياكى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. قولىڭىزنى يەرگە تۇتقاندا ، بارماقلار ئالدىغا ، ئالقانلار يەرگە پاراللېل بولۇشى كېرەك ، بۇ b ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈنىگە 100 ئىتتىرىش چوڭ كۆكرەك مۇسكۇللىرىنى مەشىق قىلالامدۇ؟ ئۆلچەم نېمە؟
چېنىقىش ھەرىكىتىدە ، ئىتتىرىش ئىنتايىن تونۇش ھەرىكەت ، بىز مەكتەپتىن باشلاپ ئىتتىرىشنىڭ فىزىكىلىق سىنىقىدىن ئۆتىمىز ، ئىتتىرىشمۇ يۇقىرى بەدەننىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تالىشىشتىكى ھەرىكەت. ئۇنداقتا ، ئىتتىرىش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟ 1 ، ئىتتىرىش مەشىقى ئۈستۈنكى ئەزالارنى كۈچەيتەلەيدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
9 يوگا قالقانسىمان بەزنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە بەدەندىكى تاشلاندۇقلارنى چىقىرىپ تاشلاشقا ياردەم بېرىدۇ
قالقانسىمان بەز ئادەم بەدىنىدىكى ئەڭ چوڭ ئىچكى ئاجراتما بەز بولۇپ ، ئۇ ئادەم بەدىنىنىڭ ئۆسۈشى ۋە تەرەققىي قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇزاق ئولتۇرۇشقا ۋە كېچىكىپ تۇرۇشقا ئادەتلىنىپ ، ئىچكى ئاجراتما قالايمىقانلىشىش ۋە قالقانسىمان بەز كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۈگۈن ، مەن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ