كۆپىنچە قىزلار ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىدۇ ۋە كۈچ مەشىقىگە سەل قارايدۇ.ئاياللار ئۈچۈن ئېيتقاندا ، كۈچ مەشىقى چېنىقىش ئۇسۇلى بولۇپلا قالماي ، يەنە تۇرمۇشقا تۇتقان پوزىتسىيەسى.

بۇ يەردە ئاياللار ئۈچۈن كۈچ مەشىقىنىڭ ئالتە پايدىسى بار بولۇپ ، ئۇلارنىڭ بەدىنى ۋە ساغلاملىقىغا كۆرسىتىدىغان ئاكتىپ تەسىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

1. بەدىنىڭىزنىڭ نىسبىتىنى ئۆستۈرۈڭ

كۈچ مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتەلەيدۇ ، ئاياللارنىڭ بەدەن لىنىيىسىنى تېخىمۇ چىڭىتىدۇ ، مەسىلەن: زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەزى بېزى مەشىقى ، قورساقنى مەشىقلەندۈرۈش جىلىتكە سىزىقى ، تارتىپ چىقىرىش ، قولۋاق ھەيدەش مەشىقى جىنسىي مۇناسىۋەت ، بۇ خىل بەدەن نىسبىتى كۆپىيىدۇ ، ئەمەس. پەقەت ئاياللارنى تېخىمۇ ساغلام كۆرسىتىدۇ ، شۇنداقلا ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرىدۇ.

2. ئاساسىي مېتابولىزمنى كۈچەيتىش

قۇۋۋەت مەشىقى مۇسكۇلىڭىزنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە ئاساسىي مېتابولىزىم نىسبىتىنى ئاشۇرىدۇ ، يەنى بەدىنىڭىز ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، ماينى ئازايتىشقا ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

مۇۋەپپەقىيەتلىك ھالدا ئورۇقلاشنى ۋە ئاياللار ئۈچۈن ئورۇق بەدەنگە ئىگە بولۇشنى خالايدىغانلارغا نىسبەتەن ، تېخىمۇ كۆپ كۈچ مەشىقى قىلىش شۈبھىسىزكى ئورۇقلاش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

3. سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ياخشىلاش

قۇۋۋەت مەشىقى سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇپ ، سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ ئاياللار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئاياللار ھەيز كېسىلگەندىن كېيىن سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ.كۈچ مەشىقى بىلەن ئاياللار سۆڭەكلىرىنى ساغلام ساقلاپ ، سىزنى ياش كۆرسىتىدۇ.

4. بەل ئاغرىقىنى ياخشىلاش

ئىزچىل كۈچ مەشىقى قورساق ، دۈمبە ۋە ئومۇرتقىنىڭ ئىككى تەرىپىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يادرولۇق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.بۇ يادرولۇق مۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلەش ئومۇرتقىنىڭ مۇقىملىشىشىغا ۋە ئۇزۇن ئولتۇرۇش ياكى تۇرۇشتىن كېلىپ چىققان بەل ئاغرىقىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

دائىم بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرگەن ئاياللار ئۈچۈن ، كۈچ مەشىقى مۇسكۇللارنى ئاكتىپلاش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.

5. ئېگىز ۋە تۈز

توغرا قىياپەت تەنتەربىيەدە ئىنتايىن مۇھىم ، كۈچ مەشىقى ئاياللارنىڭ توغرا قىياپەت ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشىگە ۋە تۇرقىنىڭ ياخشى بولماسلىقىدىن كېلىپ چىققان مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ زىيىنىنى ئازايتالايدۇ.

كۈچ مەشىقى ئارقىلىق ئاياللار كۆكرەك قىسمىغا ئوخشاش بەدەن مەسىلىلىرىنى ياخشىلايدۇ ، ئېگىز ۋە تۈز ھالەتنى شەكىللەندۈرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا تېخىمۇ ياخشى مىجەز ۋە ئوبرازنى ساقلىيالايسىز.

6. مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى بەرپا قىلىڭ

ئۇزۇن مۇددەتلىك كۈچ مەشىقى تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ مۇقىملىقىنى ۋە ئۆزىنىڭ كۈچ سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، بۇنداق بولغاندا قولنىڭ كۈچى بولىدۇ ، بۇ ئاياللارنى كۈندىلىك تۇرمۇشتا تېخىمۇ ئازادە قىلالايدۇ ، ئاجىزلىق ئوبرازىدىن يىراقلاشتۇرىدۇ.

شۇڭلاشقا ، ئايال دوستلار كۈچ مەشىقىنى ئاكتىپلىق بىلەن سىناپ ، ئۇ ئېلىپ كەلگەن تۈگىمەس ھەيران قالارلىق ئىشلارنى باشتىن كەچۈرۈشى كېرەك.

قىزلار كۈچ مەشىقىنى ئەمدىلا باشلىدى ، سىز بىر جۈپ 2-3KG لىق گاچا سېتىۋالالايسىز ، ئۆيدە مەشىقنى باشلىيالايسىز.كۈچ مەشىقى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئىتتىرىش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە قولۋاق ھەيدەش قاتارلىق چېنىقىشلاردىن باشلىنىدۇ ، بۇ بەدەندىكى كۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، بۇ ئارقىلىق مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈپ ، كۆپ پايدىغا ئېرىشكىلى بولىدۇ.