سۆرەش ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ ئاساسلىق شەكلى بولۇپ ، مۇسكۇلنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە چىدامچانلىقىنى ئۈنۈملۈك بەرپا قىلىپ ، چىڭ مۇسكۇل سىزىقلىرىنى ھاسىل قىلالايدۇ.

بۇ ھەرىكەتتە سىز گورىزونتال تاياقچە تەييارلاپ ، ئېگىز سۇپىدا تۇرۇپ ، ئاندىن قول ۋە دۈمبىڭىزنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ بەدىنىڭىزنى تارتىپ ، ئېڭىكىڭىز سۇپىنىڭ ئېگىزلىكىدىن ئېشىپ كەتكۈچە.

نېمىشقا تارتىپ چىقىرىمىز؟ يولىڭىزغا كېلىدىغان 5 پايدا:

1. ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇش: تارتىپ چىقىرىش ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنى مەشىقلەندۈرۈش ئۇسۇلى بولۇپ ، مۈرى ، دۈمبە ۋە قولنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، چىرايلىق تەتۈر ئۈچبۇلۇڭ شەكىل ھاسىل قىلالايدۇ.

2.

3.

4. يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلاش: تارتىپ چىقىرىش كۆپ مىقداردا ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشنى تەلەپ قىلىدۇ ، بۇ قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ.

5.

تارتىپ چىقىرىشنى قانداق قىلىش كېرەك؟

1.

2. سۇپىنىڭ چېتىنى تۇتۇڭ: سۇپىنىڭ چېتىنى كەڭ ياكى تار تۇتۇڭ ، قولىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.

3. ئاستا چۈشۈش: قوللىرىڭىز تۈز بولغۇچە بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىڭ ، ئاندىن ئۇلارنى تارتىپ تەكرارلاڭ.

خۇلاسە: تارتىپ چىقىرىش ئىنتايىن ئۈنۈملۈك مەشىق شەكلى بولۇپ ، مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، بەدەننىڭ يادرولۇق مۇقىملىقى ۋە يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. ئەگەر تېخىمۇ كۈچلۈك بولماقچى بولسىڭىز ، تارتىپ چىقىرىشنى سىناپ بېقىڭ.