بىز نۇرغۇن ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىپ مەشىققە قاتناشقاندا ، بەزىدە ئاڭسىز ھالدا ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتەك ئەھۋالغا چۈشۈپ قالىمىز. چەكتىن ئاشۇرۇۋېتىش بىزنىڭ جىسمانىي جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىشىمىزگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭلاشقا ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ بەش ئالامەتنى چۈشىنىش ساغلام بولۇش ئۈچۈن مەشىق پىلانىمىزنى ۋاقتىدا تەڭشىشىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئىقتىدار 1. توختىماي چارچاش: ئەگەر دائىم ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ، بۇ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. توختىماي چارچاش كۈندىلىك تۇرمۇش ۋە خىزمەتكە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئارام ئالالمىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

ئىقتىدار 2. ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشى: ئوتتۇراھال چېنىقىش ئۇيقۇسىزلىقنى ياخشىلاپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. ھەددىدىن زىيادە چارچاش ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئۇخلاش تەس بولۇش ، يېنىك ئۇخلاش ياكى بالدۇر ئويغىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.

3-مۇسكۇل ئاغرىش ۋە زەخىملىنىش: چېنىقىشتىن كېيىن يۈز بەرگەن مۇسكۇل ئاغرىش ۋە ئاغرىش ئادەتتە 2-3 كۈندە ئەسلىگە كېلىدۇ ، ئۇزۇن مەزگىللىك يۇقىرى مەشىقلەر مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقى ۋە مىكرو بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئاغرىق ۋە بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەك. ئەگەر بىر نەچچە كۈن بوشاشمىسىڭىز.

4. ھەددىدىن زىيادە چارچاش بەدەنگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە روھىي بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سىز ئەنسىزلىك ، ئاچچىقلىنىش ، چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىز ، ھەتتا مەشىق قىزغىنلىقىنى يوقىتىشىڭىز مۇمكىن.

5.

ھەددىدىن زىيادە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بىر قانچە ئالامەتلىرىنى بىلگىنىمىزدە ، ئۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەك ، مەشىق پروگراممىڭىزنى تەڭشەشنى ئويلىشىپ ، بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك ئارام ۋە ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بېرىش كېرەك.

ئارام ئېلىش ھورۇنلۇق دېگەنلىك ئەمەس ، بەلكى مەشىق ئۈنۈمىنى تېخىمۇ ياخشى قىلىش. مۇۋاپىق ئارام ئېلىش بەدەن ۋە ئەقىلنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە قالغان مەشىقلەرگە تەييارلىق قىلالايدۇ.

شۇڭلاشقا ، ساغلاملىق نىشانىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش جەريانىدا ، ساغلاملىقنى ساقلاپ ، تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، بەدەننىڭ سىگنالىغا ، مەشىق ۋە ئارام ئېلىشنىڭ مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇشىغا سەل قارىماسلىقىمىز كېرەك.