ئىلگىرى بەدەن چېنىقتۇرۇش بولمىغان ۋاقىتتا ، زۇكام بولۇپ قېلىش ئاسان ئەمەس ئىدى ، ئەمما ھازىر بەدەن چېنىقتۇرغاندىن كېيىن ، بەدەن شەكلى تېخىمۇ ناچاردەك قىلىدۇ. تەنتەربىيە چېنىقىشى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتەلەيدۇ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش قانچە كۆپ بولسا ، بەدەن ساپاسىمۇ بارغانسىرى ناچارلىشىدۇ ، دېيىلمەمدۇ؟

 دەرۋەقە ، ئىلمىي چېنىقىش ئۇسۇلى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيدۇ. ئەگەر چېنىقىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرمەكچى بولسىڭىز ، قارىغۇلارچە ئەمەس ، توغرا ئۇسۇلنى تاللىشىڭىز كېرەك. بىلىشىڭىز كېرەك: بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن 2-4 سائەت كېيىن ، بەدەننىڭ قارشىلىق كۈچى ئەڭ ئاجىز بولىدۇ ، ئەگەر بۇ مەزگىلدە بەزى خاتا تۇرمۇش ئادىتىنى ساقلاپ قالسىڭىز ، ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

مەسىلەن: يۇيۇنۇپ بەدەن چېنىقتۇرغاندىن كېيىن ، تەر تۆشۈكچىلىرىڭىز كېڭىيىپ ، قان ئايلىنىش تېزلىشىدۇ ، قارشىلىق كۈچى تۆۋەن بولىدۇ ، باكتېرىيە سىرتقا ئاسانلا بېسىپ كىرىدۇ ، قان تومۇرلارنىڭ تارىيىشى ۋە كېڭىيىشى بىزنىڭ قان ئايلىنىشىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، شۇڭا سالامەتلىككە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئاسان ئېرىشكىلى بولىدۇ. كېسەل.

ئەگەر چېنىقىش مەزگىلىدە بۇ چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا كەلمىسىڭىز ، ئېھتىيات قىلىڭ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش بەدەنگە زىيانلىق بولۇپ ، سالامەتلىكى تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ.

1. چېنىقىشتىن بۇرۇن سوزۇلماڭ

نۇرغۇن كىشىلەر سوزۇلۇش ئادىتىنى قىلمايدۇ ، ئەمما چېنىقىشتىن بۇرۇن سوزۇلۇش بەدەنگە ئىنتايىن ياخشى ياردەمچى تەسىر كۆرسىتىدۇ ، مەسىلەن: قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ، يۈرەك رىتىمىنى ئاشۇرۇش ، بەدەننىڭ چېنىقىش ھالىتىگە تېزرەك كىرىشىگە يول قويۇش ، ئەمما ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. مۇسكۇل زەخىملىنىش قاتارلىقلار.

ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن سوزۇلمىسىڭىز ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ بارغانسىرى قاتتىقلىشىپ ، «ئۆلۈك مۇسكۇل» غا ئايلىنىدىغانلىقىنى ، مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقى ۋە تويۇنۇش تۇيغۇسىنىڭ يوقلىقىنى بايقايسىز ، بۇمۇ چېنىقىش جەريانىدا زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

 2 ، چېنىقىش جەريانى قارىغۇلارچە يۈزلىنىشكە ئەگىشىدۇ

نۇرغۇن كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى پۈتۈنلەي چۈشەنمەيدۇ ، ئۇلار تېخىمۇ ئېغىر ئېغىرلىق مەشىقى قىلىش مۇسكۇلنى قۇرالايدۇ دەپ قارايدۇ ، يېڭى ياقتۇرىدىغان كىشىلەر چېنىقىش ئىلاھىغا تەقلىد قىلىپ مەشىق قىلىدۇ.

ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى قىلىش ئىقتىدارى بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالىدۇ ، ئۆزىنىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىدىن ئەنسىرىمەڭ ، ئەمما ئاسانلا مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ياخشىلانمىدى ، ئەمما تۆۋەنلىدى.

بىز دائىم نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ تاسادىپىي ۋەقەلەرگە ئۇچرايدىغانلىقىنى كۆرەلەيمىز ، چۈنكى ئۇلار قارىغۇلارچە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنى قىلىدۇ ، شۇڭا قانچە ماسلاشسىڭىز ، بەدىنىڭىزگە شۇنچە ئازار بېرىسىز.

3. چېنىقىشتىن كېيىنكى چاستوتا ۋە كۈچلۈكلۈك

نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاق تەنلىكلەر: بەدەن چېنىقتۇرۇش سانى قانچە كۆپ بولسا ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىش سۈرئىتى شۇنچە تېز بولىدۇ ، شۇڭا ھەر كۈنى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تېزلىتىدۇ. ھەممەيلەنگە ئايان بولغىنىدەك ، بۇ خىل مەشىق ئۈنۈمى مۇسكۇللارنى ھەمىشە يىرتىلىپ ، رېمونت قىلالمايدىغان ھالەتكە كەلتۈرۈپ قويىدۇ ، بەدەن ھەددىدىن زىيادە ھۆددىگە بېرىلگەن ھالەتتە بولىدۇ.

بۇ ۋاقىتتا مۇسكۇل ئۆسۈپلا قالماي ، مۇسكۇلنى ئاسانلا جىددىيلەشتۈرىدۇ. مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى ، چېنىقىشتىن باشقا يەنە يېتەرلىك ئارام ئېلىشى كېرەك ، بولمىسا مۇسكۇل قۇرۇش ئارزۇسى مۇمكىن ئەمەس.

ھەر قېتىمدا 2 سائەتتىن ئارتۇق مەشىق قىلماڭ ، چېنىقىشتىن كېيىن 48-72 سائەت ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك ، كېيىنكى باسقۇچتىكى غىدىقلاشنى ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز ، بۇنداق بولغاندا مۇسكۇللار تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئۆسىدۇ.

4. چېنىقىشتىن كېيىن يۇيۇنماڭ

چېنىقىشتىن كېيىن ، بەدەن ئىسسىقلىق تارقىلىش ھالىتىدە بولۇپ ، دەرھال يۇيۇنماڭ ، بولمىسا بەدەنگە زىيان سالىدۇ. چېنىقىشتىن كېيىن سوغۇق يۇيۇنۇڭ ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما بەدىنىڭىز ئازابلىنىدۇ.

بەدەن چېنىققاندىن كېيىن ، بەدەن ئىسسىقلىقنىڭ تارقىلىش ھالىتىگە كىرىدۇ ، بەدەندىكى قاننىڭ ئېقىشى بىر قەدەر تېز بولىدۇ ، سوغۇق يۇيۇنغاندا تېرە قان تومۇرلىرى تارىيىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن قاننىڭ قايتىشى ئاستا بولىدۇ.

بۇ ۋاقىتتا ، يۈرىكىڭىز ۋە ئىچكى ئەزالىرىڭىزنىڭ قان بىلەن تەمىنلىشى يېتەرلىك بولمايدۇ ، بۇ بەدىنىڭىزگە ئىنتايىن زىيانلىق. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، بەدەن ئىسسىقلىقنىڭ تارقىلىش ھالىتىدە ، ئىسسىق ساقلاشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، سوغۇق يۇيۇنۇش شۈبھىسىزكى بەدەننى شامال ۋە سوغۇق تاجاۋۇزغا ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ. مەشىقتىن كېيىن 30 مىنۇت ئارام ئېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئىسسىق يۇيۇنۇش تېخىمۇ ياخشى تاللاش.

5 ، دائىم چېنىقىشتىن كېيىن كېچىكىپ تۇرۇش

ھەممىمىزگە ئايان بولغىنىدەك ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشى ئارام ئېلىشقا موھتاج ، بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچى ۋە قارشىلىق كۈچىنىڭ ياخشىلىنىشىمۇ ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كېلىش ۋە ياخشىلاش ئۈچۈن بەدەننىڭ يېتەرلىك ئارام ئېلىشىنى تەلەپ قىلىدۇ.

ئەگەر چېنىقىشتىن كېيىن دائىم كەچتە ئۇخلىسىڭىز ، قارشىلىقىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشى ناتايىن ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈش سۈرئىتى بىر قەدەر ئاستا بولىدۇ.

كېچىكىپ تۇرۇشنىڭ ئۆزى ئاستا خاراكتېرلىك ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش ، پەقەت بەدىنىمىزنىڭ ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى بۇزىدۇ ، شۇڭا ئادەتتە بالدۇر ئۇخلاش قائىدىسىگە دىققەت قىلىڭ ، كېچىچە ئۇخلىماڭ.