كۈچ مەشىقىنى ئىشلىتىپ باققانمۇ؟ كۈچ مەشىقى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قۇرۇشنى ئاساس قىلغان ئانانىروبىك چېنىقىش بولۇپ ، بىزگە كۆپ پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. كۈچ مەشىقى ياشلارغا ماس كېلىپلا قالماي ، ئوتتۇرا ياشتىكى كىشىلەرگىمۇ ماس كېلىدۇ.

ئورتاق كۈچ مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: ئۆزىنى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، تارتىش ، ئىتتىرىش ، تاختاي ، ئۆچكە كۆتۈرۈش ۋە باشقا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ، ئېغىرلىق مەشىقى ئېلاستىك بەلۋاغ ، كاۋاپدان ، گاڭگىراش قاتارلىقلارنى ئىشلىتەلەيدۇ. ۋە باشقا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى.

ئوخشىمىغان كۈچ مەشىقىنىڭ ئۈنۈمىمۇ ئوخشىمايدۇ ، ئادەتتە 6-12RM (RM «ئېغىرلىقنىڭ ئەڭ چوڭ تەكرارلىنىشى» دېگەن مەنىدە) كۈچلۈكلۈكتە ، مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ ، 12-20RM ئاساسلىقى مۇسكۇل سىزىقى ۋە ئېلاستىكىلىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. 30RM دىن يۇقىرى بولسا ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلغانغا باراۋەر.

ئۇنداقتا ، ئوتتۇرا ياشتىكى كىشىلەر ئۈچۈن كۈچ مەشىقىنىڭ قانداق پايدىسى بار؟

1. كۈچ مەشىقى ئىقتىدارنىڭ قېرىش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ

قېرىش مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشى ۋە سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشىدىن باشلىنىدۇ ، سۆڭەك زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى 35 ياشتا ، مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشى 30 ياشتىن باشلىنىدۇ ، چېنىقىش مەشىقى بىلەن شۇغۇللانمايدىغانلار ھەر% 0.5 تىن% 2 كىچە تۆۋەنلەيدۇ. يىل.

كۈچ مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، مۇسكۇللار سۆڭەك ، بوغۇم توقۇلمىلىرىمىزنى قوغدىيالايدۇ ، بەدەن جانلىق ۋە كۈچلۈك بولىدۇ.

2. كۈچ مەشىقى ياخشى ساننى بەرپا قىلالايدۇ

مۇسكۇل بەدەننىڭ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان توقۇلمىلىرى بولۇپ ، مۇسكۇل ماسسىسى كۆپ كىشىلەر ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، ماينىڭ يىغىلىشىنى تورمۇزلاپ ، ئوتتۇرا ياشتىكى سېمىزلىك مەسىلىلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا بەدەن لىنىيىسىنى ياخشىلاپ ، چىڭ بەدەن ھاسىل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ، كىيىملەرنى تېخىمۇ ياخشى كۆرۈڭ ، كىشىلەر تېخىمۇ ئىشەنچكە ئېرىشىدۇ.

3 ، كۈچ مەشىقى ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ئۆستۈرەلەيدۇ

قۇۋۋەت مەشىقى بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى جانلاندۇرۇپ ، بەل ئاغرىقى ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە باشقا ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنى ياخشىلايدۇ ، ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىمۇ ياخشىلىنىپ ، كېسەلگە ئۈنۈملۈك قارشى تۇرىدۇ ، قان ئايلىنىشنى كۈچەيتىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئۈچ چوڭ مەسىلىنى ياخشىلاپ ، يۈز بېرىش نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ. كېسەل.

4. كۈچ مەشىقى ياشلىق قىياپىتىنى ساقلاپ قالالايدۇ

مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ سۇ ساقلاش ئىقتىدارىمۇ بار ، ئۇ تېرىڭىزنى مۇستەھكەم ۋە يۇمران قىلىدۇ ھەمدە قورۇق پەيدا بولۇشنى ئاستىلىتىدۇ. سىز كۈچ مەشىقىدە چىڭ تۇرىدىغان ئوتتۇرا ياشلىق كىشىلەرنىڭ تەڭتۇشلىرىغا قارىغاندا تېخىمۇ ياش ۋە جۇشقۇن كۆرۈنىدىغانلىقىنى بايقايسىز.

5. كۈچ مەشىقى بېسىمنى قويۇپ بېرىپ ، بېسىمغا قارشى تۇرۇشنى ياخشىلايدۇ

كۈچ مەشىقى سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى توغرا كاتالىزاتورغا ئېرىشتۈرەلەيدۇ ، پاسسىپ كەيپىياتنى تۈگىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى بوشاشتۇرالايسىز ، ھايات ۋە خىزمەتكە يۈزلىنىشكە تېخىمۇ ئىشەنچ ئاتا قىلالايسىز ۋە تۇرمۇشتىن رازى بولالايسىز.

رەسىم

قانداقلا بولمىسۇن ، ئوتتۇرا ياشتىكى كىشىلەر كۈچ مەشىقى ئۈچۈن ، بىر قانچە نۇقتىغا دىققەت قىلىشى كېرەك:

1 ، ئۆزىڭىزنىڭ چېنىقىش ھەرىكىتىنى تاللاڭ ، تۆۋەن ئېغىرلىقتىكى مەشىقتىن باشلاڭ ، ھەرىكەت قائىدىسىنى ئۆگىنىڭ ، شۇنداق بولغاندا مۇسكۇللار توغرا ئەستە ساقلاشنى شەكىللەندۈرىدۇ ، دەسلەپتە قارىغۇلارچە ئېغىرلىق مەشىقى قىلمايدۇ.

2 ، مەلۇم مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرۇپلا قالماستىن ، بەلكى پۈتۈن بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرۇڭ ، شۇنداق بولغاندا بەدەن تەڭپۇڭ تەرەققىي قىلىدۇ.

3 ، يېتەرلىك ئاقسىل قوشۇڭ ، مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى ئاقسىلنى تولۇقلاشتىن ئايرىلالمايدۇ ، ئۈچ ۋاق تاماقتا توخۇ سۈتى ، بېلىق ۋە كەركىدان ، تۇخۇم ، سۈت ، كالا گۆشى ۋە باشقا ئەلا سۈپەتلىك ئاقسىل يېمەكلىكلىرىنى كۆپرەك يېيىش كېرەك.

4. سەۋر قىلىڭ ۋە سەۋر قىلىڭ. كۈچ مەشىقى يۈرەكنىڭكىگە ئوخشىمايدۇ ، تېز ئۈنۈم بەرمەيدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش قېتىم سانىنى ساقلىشىمىز ، ھەپتىدە 3 قېتىمدىن كۆپرەك چېنىقىشىمىز كېرەك ، ۋاقىت بىلەن بەدەننىڭ ئۆزگىرىشىنى كۆرۈش كېرەك.

5. مەشىقتىن كېيىن ، نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى سوزۇش ۋە بوشاشتۇرۇش كېرەك ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ قىستاڭچىلىقى ۋە ئاغرىق مەسىلىلىرىنى ياخشىلاپ ، بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.