ماينى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن قاچان ئەڭ ئاسان چېنىقىسىز؟ بىرىنچى ، چېنىقىش بىلەن ماينى كۆيدۈرۈش ئوتتۇرىسىدىكى ئىلمىي مۇناسىۋەتنى چۈشىنىشىمىز كېرەك. چېنىقىش بەدەننىڭ يۈرەك سوقۇشى ۋە مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە ئىشلىتىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بەدەن قوبۇل قىلغاندىن كۆپ ئېنېرگىيە ئىشلەتكەندە ، ئېنېرگىيە ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ساقلانغان ماينى كۆيدۈرۈشكە باشلايدۇ.

بەدەننىڭ فىزىئولوگىيىلىك ھالىتى ۋە مېتابولىزم نىسبىتى كۈندۈزنىڭ ئوخشىمىغان ۋاقىتلىرىدا ئۆزگىرىدۇ ، شۇڭا مۇۋاپىق چېنىقىش ۋاقتى ماينى كۆيدۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم.

ئەتىگەندە ، بىر كېچە ئارام ئالغاندىن كېيىن ، بەدەننىڭ گلىكوگېن زاپىسى تۆۋەنرەك بولىدۇ ، يەنى ئەتىگەنلىك ئاۋىئاتسىيە مەشىقى جەريانىدا ، بەدەننىڭ ئېنېرگىيە ئۈچۈن بىۋاسىتە ماينى كۆيدۈرۈۋېتىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەتىگەنلىك چېنىقىش كۈندۈزى مېتابولىزىم نىسبىتىنى ئاشۇرۇپ ، پۈتۈن كۈندىكى ماينى خورىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ باشقا ۋاقىتلاردا چېنىقىشنىڭ ماينى كۆيدۈرۈشكە پايدىسى يوق دېگەنلىك ئەمەس. ئەمەلىيەتتە ، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتى يېتەرلىك بولسىلا ، ھەر قانداق چېنىقىش ماينىڭ كۆيۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. مۇھىمى چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنىڭ ماينى كۆيدۈرۈش تەلىپىگە ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىش.

بۇنىڭدىن باشقا ، يەككە پەرقلەرمۇ ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئامىللار. ھەممەيلەننىڭ بەدەن ۋە بەدەن سائىتى ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى خىزمەت قىلىدىغان ۋاقىتنى تېپىش تولىمۇ مۇھىم. بەزى كىشىلەر ئەتىگەندە تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيەنىڭ بارلىقىنى بايقىشى مۇمكىن ، يەنە بەزىلەر كەچتە ياكى كەچتە چېنىقىشقا تېخىمۇ ماس كېلىشى مۇمكىن.

ماينى خورىتىشنى ئەڭ زور چەكتە قانداق چېنىقىش كېرەك؟

ئالدى بىلەن شۇنى ئېنىق بىلىشىمىز كېرەككى ، ماينى كۆيدۈرۈش يالغۇز چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە باغلىق ئەمەس ، بەلكى يۈرەك سوقۇشى ، چېنىقىش ۋاقتى ۋە كۈچ مەشىقىنىڭ بىرىكىشى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.

1 ، ماينى كۆيدۈرۈش جەريانىدا ، مۇۋاپىق كۆيگەن ماي يۈرەك سوقۇشىنى ساقلاش تولىمۇ مۇھىم. ماينىڭ كۆيگەن يۈرەك سوقۇشى يۈرەك ھەرىكىتىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا بەدەندىكى ئەڭ ماينى كۆيدۈرەلەيدىغان يۈرەك رېتىمىنى كۆرسىتىدۇ.

بۇ يۈرەك رېتىمى دائىرىسىدە چېنىقىشنى ساقلاپ ، ھاۋانىڭ مېتابولىزمىنى ئىجرا قىلغاندا بەدەننىڭ ماينى ئەڭ يۇقىرى دەرىجىدە كۆيدۈرۈشىگە كاپالەتلىك قىلالايمىز. شۇڭلاشقا ، چېنىقىش جەريانىدا ھەمىشە يۈرەك سوقۇشىمىزغا دىققەت قىلىشىمىز ۋە ئۇنى بۇ دائىرىدە ساقلاشقا تىرىشىشىمىز لازىم.

2 ، چېنىقىشنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتى ماينى كۆيدۈرۈش رولىغا تەسىر كۆرسەتكەن ئاچقۇچلۇق ئامىل. تېخىمۇ كۆپ ماينى خورىتىش ئۈچۈن ، ئۇزۇنراق چېنىقىش كېرەك.

ئاستا يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق داۋاملىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىزنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئۇدا كۆيدۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا ماينىڭ كۆيۈشىنى تېزلىتىدۇ. ئەلۋەتتە ، چېنىقىشنىڭ ئۇزۇنلۇقىمۇ جىسمانىي ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، شەخسىي بەدەن قۇۋۋىتى ۋە ۋاقتىغا ئاساسەن مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇلۇشى كېرەك.

3 ، كۈچ مەشىقى قوشۇشمۇ ماينىڭ كۆيۈش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ۋاستىسى. كۈچ مەشىقى مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرىدۇ ، ئارام ئالغاندا تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايسىز.

يۈرەك ۋە قۇۋۋەت مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، ماينىڭ كۆيۈشىنى تېخىمۇ ئەتراپلىق كۈچەيتىپ ، ساغلام ، تېخىمۇ مۇستەھكەم بەدەن ھاسىل قىلالايمىز.

يىغىپ ئېيتقاندا ، ماينى ئەڭ كۆپ كۆيدۈرۈش ئۈچۈن ، مۇۋاپىق ماي كۆيگەن يۈرەك سوقۇشىنى ساقلاپ ، چېنىقىش ۋاقتىنى ئۇزارتىشىمىز ۋە كۈچ مەشىقى قوشۇشىمىز كېرەك. مۇشۇنداق ئەتراپلىق چېنىقىش ئۇسۇلى ئارقىلىق ماينىڭ كۆيۈشىنى تېزلىتىپ ، كۆڭۈلدىكىدەك بەدەن نىشانىغا يېتەلەيمىز.