بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار ، سەكرەش ۋە يۈگۈرۈش كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش ئۇسۇللىرى ، ئۇنداقتا ، كۈندە 15 مىنۇت سەكرەش ، كۈنىگە 40 مىنۇت يۈگۈرۈش ، ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇش ، بۇ ئىككىسىنىڭ قانداق پەرقى بار؟

ئالدى بىلەن ، چېنىقىش سالمىقى نۇقتىسىدىن ئېلىپ ئېيتقاندا ، ھەر كۈنى 15 مىنۇت سەكرەش ، گەرچە ۋاقىت قىسقا بولسىمۇ ، ئەمما سەكرەش ھەرىكىتى پۈتۈن بەدەننى ماسلاشتۇرۇشنى تەلەپ قىلىدۇ ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يۈرەك سوقۇشىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، شۇنداق بولغاندا بەدەن ماينى كۆيدۈرۈش ھالىتىگە كىرەلەيدۇ. چوڭ ئاساسى گۇرۇپپا ئارغامچا سەكرەش مەشىقىگە ماس كەلمەيدۇ ، نۇرغۇن يېڭى خىزمەتچىلەر ئادەتتە بەك ئۇزۇن چاپلىيالمايدۇ ، ئۇلارنى گۇرۇپپىلاشقا توغرا كېلىدۇ.

ھەر كۈنى 40 مىنۇت يۈگۈرۈش ، كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى بىر قەدەر تۆۋەن ، ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئەھۋالىغا ئاساسەن ئۆزىڭىزنىڭ قەدىمىنى ئۆزىڭىز تاللىيالايسىز ، ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىش پائالىيەتنىڭ مېتابولىزمىنى ياخشىلايدۇ ، ئاستا-ئاستا چىدامچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ.

ئىككىنچىدىن ، چېنىقىش ئۈنۈمى نۇقتىسىدىن ئېيتقاندا ، سەكرەش ئاساسلىقى تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ مۇسكۇلى ۋە يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى چېنىقتۇرىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ماينى خورىتىش ھالىتىنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ. ئارام ئالغاندا كۈچلۈك مېتابولىزم سەۋىيىسى بولىدۇ ، ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

يۈگۈرۈش پۈتۈن بەدەننىڭ ماسلىشىشى ۋە چىدامچانلىقىغا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئومۇميۈزلۈك ياخشىلايدۇ ، گەرچە ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ئۈنۈمى سەكرەشتەك ياخشى بولمىسىمۇ ، ئەمما يۈگۈرۈش سۆڭەك زىچلىقىنى كۈچەيتىپ ، كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئىممۇنىتېتنى كۈچەيتىپ ، ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ئۆستۈرىدۇ. .

ئۈچىنچىسى ، قىزىقارلىق نۇقتىدىن ئالغاندا ، سەكرەش ھەرىكىتى كۆپ خىل بولىدۇ ، يەككە ئارغامچا ، كۆپ كىشىلىك ئارغامچا ، يەككە پۇت ئارغامچىسى ، ئېگىز كۆتۈرۈلگەن پۇت ئارغامچىسىدىن ئاتلاپ ئۆتۈپ كەتسىڭىز ، كىشىلەرگە تەنھەرىكەتتىكى ئوخشىمىغان قىزىقارلىق ۋە رىقابەتلەرنى ھېس قىلالايسىز. ; يۈگۈرۈش كىشىلەرگە سىرتتا ساپ ھاۋادىن نەپەسلىنەلەيدۇ ، يول بويى مەنزىرىلەردىن ھۇزۇرلىنالايدۇ ، چېنىقىشتا ئازادە ۋە خۇشال ھېس قىلىدۇ.

تۆتىنچى ، ماسلىشىش نۇقتىسىدىن ئېلىپ ئېيتقاندا ، يۈگۈرۈشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى بىر قەدەر تۆۋەن ، بىر قەدەر ئاددىي ، ھەممە ئادەم دېگۈدەك قاتنىشالايدۇ ، بۇ ئىنتايىن مودا بولغان چېنىقىش ئۇسۇلى. سەكرەش ئارغامچىسى مەلۇم ماھارەت ۋە رېتىمنى ئىگىلىشى كېرەك ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ كۆنۈشى ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت ۋە سەۋرچانلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئەلۋەتتە ، ئىككى خىل چېنىقىشنىڭ پەرقى يوق ، مۇھىمى شەخسىي مايىللىق ۋە ئەمەلىي ئەھۋال. ئەگەر سىز ئادەتتە بىر قەدەر ئالدىراش بولسىڭىز ، ئېغىرلىق ئاساسى بەك چوڭ بولمىسا ، سەكرەش ئارغامچىسى مەشىقىدىن باشلىيالايسىز.

ئەگەر ئاساسىڭىز بىر قەدەر چوڭ بولسا ياكى چېنىقىش ئىقتىدارى بىر قەدەر ناچار بولسا ، ئاستا يۈگۈرۈشتىن باشلىيالايسىز. مەيلى قايسى يولنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، ئۇنىڭدا چىڭ تۇرسىڭىزلا ، ساغلاملىق ۋە خۇشاللىققا ئېرىشەلەيسىز.

شۇڭلاشقا ، بىز چېنىقىشنىڭ ياخشىراق بولۇپ كېتىشىنىڭ ھاجىتى يوق ، مۇھىمى مۇۋاپىق چېنىقىش ئۇسۇلىنى تېپىش ۋە ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇشتا چىڭ تۇرۇش كېرەك.