1. ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش

بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇۋاپىق بولۇشى كېرەك ، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش بەدەننىڭ ھارغىنلىق ھالىتىگە كېلىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىش دەۋرى ئۇزۇن بولىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە پايدىسىز.

ئىلمىي چېنىقىش ۋاقتىنى 2 سائەت ئىچىدە كونترول قىلىش ، يېرىم سائەتتىن كەم بولماسلىقى كېرەك. 2 سائەتتىن ئارتۇق چېنىقىش ، ئۇلارنىڭ كۈچى يوقىلىدۇ ، دىققەت تۆۋەنلەيدۇ ، چېنىقىش ھادىسىلىرى ، يارىلىنىش ئەھۋاللىرى كۆپ.

كۈچ مەشىقى قىلغاندا ، قالغان مۇسكۇللار گۇرۇپپىسىنى مۇۋاپىق تەقسىملىشىمىز كېرەك ، مەسىلەن چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسى 72 سائەت ئارام ئېلىشى كېرەك ، كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسى 48 سائەت ئارام ئېلىشى كېرەك ، كېيىنكى باسقۇچتىكى مەشىقنى ئېچىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئارام ئېلىش مۇسكۇلنى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە كۈچلۈك قىلىدۇ.

2. كېچىكىپ تۇرۇشنى ياخشى كۆرىدۇ ، دائىم ئىشلەش

ئۇخلاش ۋە ئارام ئېلىش ئادەمنىڭ ئېنېرگىيەنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىكى ئاساسلىق يولى ، ئەگەر سىز دائىم ئۇخلىيالمىسىڭىز ، ئارتۇقچە ئىشلىسىڭىز ، ھەر كۈنى كېچىچە ئۇخلىسىڭىز ، بۇ بەدەن ئىقتىدارىنىڭ قېرىشىنى تېزلىتىدۇ ، ئۆسۈپ يېتىلىش ھورمۇنى ئاجرىلىپ چىقىدۇ ، مۇسكۇللار ئېرىشەلمەيدۇ. يېتەرلىك ئارام ئېلىش ، مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

پەقەت دائىملىق خىزمەت ۋە ئارام ئېلىش ، يېتەرلىك ئۇخلاش ، چوڭقۇر ئۇيقۇ مۇسكۇلى رېمونت قىلىش ئۈنۈمى ئەڭ يۇقىرى ، كۈندە 8 سائەت ئۇخلاڭ ، بۇنداق بولغاندا كۈندۈزى تېخىمۇ ياخشى روھىي ھالەت ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك خىزمەت قىلالايسىز.

3. سۇنى ياقتۇرمايسىز

سۇ ئىچىشنى ياقتۇرماڭ ، سۇ بەدەننىڭ مېتابولىزم دەۋرىيلىكى ، ئەخلەت چىقىرىشنىڭ ئاساسلىق توشۇغۇچىسى. ئاقسىلنىڭ ئايلىنىشىمۇ نۇرغۇن سۇ تەلەپ قىلىدۇ ، ئەگەر يېتەرلىك سۇ ئىچمىسىڭىز ، مۇسكۇلنى ئۆزگەرتىش ئۈنۈمى تۆۋەن بولىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش مەزگىلىدە ، بىز كۆپرەك سۇ ئىچىشىمىز ، ھەر كۈنى 2-3L ئەتراپىدا سۇ ئىچىشىمىز ۋە كۆپ قېتىم تولۇقلىشىمىز كېرەك ، بۇ بەدەننىڭ ئاقسىلنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ.

4. قوشۇمچە تاماقتىن ۋاز كېچىڭ

ھەر قېتىملىق چېنىقىشتىن كېيىن قوشۇمچە تاماق يېيىش ئادىتىڭىز بارمۇ؟ مەشىقتىن كېيىنكى دەم ئېلىش ۋاقتى مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئۆسۈپ يېتىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى ، بەدەن ئېنېرگىيەنى تولۇقلاشقا ئېھتىياجلىق بولغاندا ، ئېنېرگىيە مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، ماينىڭ ئۆزگىرىشىمۇ ئەڭ تۆۋەن بولىدۇ.

شۇڭلاشقا ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈنۈمىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، چېنىقىشتىن 30 مىنۇت كېيىن مۇۋاپىق يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەر ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تولۇقلىشىمىز كېرەك.

5. بىرىكمە ھەرىكەت بەك ئاز

كۈچ مەشىقى قىلغاندا ، قايسى مەشىقلەرگە ئەھمىيەت بېرىسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر يەككە مۇسكۇل مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىدۇ ، غىدىقلاش ئۈچۈن يەككە ھەرىكەتلەرنى تاللايدۇ ، مەسىلەن قۇش ، ئېگىلىش ، قورساقنى ئۆرۈش ۋە باشقا ھەرىكەتلەر ، ھەمدە بىرىكمە ھەرىكەت مەشىقىگە سەل قارايدۇ.

بىرىكمە ھەرىكەت كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى بىرلا ۋاقىتتا تەرەققىي قىلدۇرۇشقا يېتەكلەيدۇ ، بۇ ئارقىلىق مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈپ ، بەدەننىڭ تەرەققىياتىنى ئۈنۈملۈك تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، ئومۇمىي مەشىق ئۈنۈمىنى ئۆستۈرەلەيسىز.