ئىشلەش ۋە ئىنتىزامغا خىلاپلىق قىلىش ياخشى ئىش ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ئۇنداق ئەمەس!
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ دەسلىپىدە نۇرغۇن كىشىلەر رېتىمنى ئىگىلىمەيدۇ ، ئەمما بەدەننىڭ ماسلىشالايدىغان-قىلالمايدىغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، قارىغۇلارچە مەشىق مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى تەدرىجىي بولۇشى كېرەك ، ئەگەر سىز دەسلەپتە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاللانىڭ پىلانىنى ئىشلەتسىڭىز ، ئۇنداقتا يارىلىنىشنىڭ ئاخىرى پەقەت ئۆزىڭىز بولىدۇ.

بەزى كىشىلەر ئادەتتە چېنىقىدۇ ، ھەپتە ئاخىرىنى تولۇقلاش ئۈچۈن ، شۇڭا ساراڭ چېنىقىش ، چېنىقىش ئۆيىدە بىر كۈن تۇرۇڭ. بۇ خىل قىلمىش پەقەت ساغلاملىق ئۈچۈن بىخەتەرلىك خەۋىپىنى كۆمۈۋېتىدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش ھادىسىلىرى توغرىسىدىكى خەۋەرلەر ئاز ئەمەس ، بەزى كىشىلەر تۇيۇقسىز ئۆلۈپ كېتىش جەريانىدا ، تۆمۈر بېسىمنى كۆتۈرۈش جەريانىدا بەزى كىشىلەر پۇتىنى سۇندۇردى ، بۇلار تولىمۇ ئەپسۇس.
چەكتىن ئاشۇرۇۋەتسىڭىز ، زېھنىڭىزنىڭ دىققىتى تەدرىجىي تۆۋەنلەيدۇ ۋە مەشىق ئۈنۈمى تۆۋەنلەيدۇ. مەشىقتىن كېيىن ، مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىغانلىقىنى ، سىزنىڭ ئادەتتىكى خىزمىتىڭىز ۋە تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ، تېخىمۇ مۇھىمى ، ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان يىراقنى كۆرەلمەسلىكنىڭ ئاسان پەيدا بولىدىغانلىقىنى بايقايسىز.

بەك كۆپ ھەرىكەت قىلىش مۇۋاپىق ئەمەس. چېنىقىش زىيان ئۈچۈن ئەمەس ، ساغلاملىق ئۈچۈندۇر. ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشىڭىزنىڭ بىر قانچە ئالامەتلىرى بار:
1 ، چېنىقىش مەشىقىدىن كېيىن ، بەدەن مۇسكۇلى ئاغرىقى بىر نەچچە كۈن ئەسلىگە كەلمىدى ، نورمال مەشىق رېتىمى ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى 2-3 كۈن ئەسلىگە كەلدى.
2 ، مەشىقتىن كېيىن ئۇخلاش سۈپىتى ياخشىلانمىدى ، ئەمما ئۇيقۇسىزلىق ، بۇ چوڭ مېڭە نېرۋىسىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشى ۋە بېسىم ھورمۇنىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
3 ، چېنىقىش مەشىقىدىن كېيىن ، تىزىملىكسىزلىك ھادىسىسىنى كۆرسىتىپ ، ئارام ئالغاندىن كېيىن ، جۇشقۇن ھېس قىلمىدى.
4 ، مەشىقتىن كېيىن يۈرەك رىتىمى تەرتىپسىز ، كۆكرەك چىڭقىلىپ كۆڭلى ئاينىش ، ئىشتىھاسى تۇتۇلۇش ، تاماق يېيىشنى خالىماسلىق ، ئېغىر بولغاندا كۆڭلى ئاينىش ھېس قىلسا ، قۇسۇشنى خالايدۇ.
5 ، ئۇزۇن ۋاقىت مەشىقتىن كېيىن پۇت-قولنىڭ ئاجىزلىقىنى ھېس قىلىش ، ھەتتا تۇرۇپ مېڭىشمۇ ناھايىتى تەس ،
ئەگەر سىز ئادەتتە مەشىق قىلسىڭىز ، بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ ، سىز چوقۇم ھوشيارلىقنى ئۆستۈرۈشىڭىز ، مەشىقنى توختىتىشىڭىز ، مەشىق پىلانىنى تەڭشىشىڭىز كېرەك ، جاھىل ، قارىغۇلارچە مەشىق قىلالمايسىز.

دائىملىق چېنىقىش ئاستا-ئاستا بولۇشى ، ھۇجۇم مەشىقى ئەمەس. ھەپتىدە كەم دېگەندە 3 قېتىم مەشىققە كاپالەتلىك قىلىش ، ھەر قېتىم يېرىم سائەتتىن كەم بولماسلىقى ، ئەمما 2 سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
يېڭى بەدەن چېنىقتۇرۇش ، قارىغۇلارچە چوڭ ئېغىرلىق مەشىقىنى قوغلاشماڭ ياكى 1 سائەت يۈگۈرۈش مەشىقىنى خاسلاشتۇرماڭ ، سىز كىچىك ئېغىرلىقتىن ، ھەرىكەت ئۆلچىمىنى قوغلىشىشنى ئاساسلىق نۇقتا قىلىشىڭىز كېرەك. يۈگۈرۈش مەشىقىنىمۇ بۆلۈش ، بەدەننىڭ ئاۋازىنى ھېس قىلىش كېرەك ، يۈرەك سوقۇشى تەكشى بولمىغاندىن كېيىن ، نەپەسلىنىش قالايمىقانلاشقاندىن كېيىن ، ئارام ئېلىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك ، ئاندىن ئەھۋالغا قاراپ مەشىقنى داۋاملاشتۇرالامسىز يوق.

ئەگەر خىزمەتتە بەك ئالدىراش بولسىڭىز چېنىقىش ئۆيىگە بارسىڭىز ، كىچىك ۋاقىت چېنىقىشنى ئىشلىتەلەيسىز ، مەسىلەن: ئۆيدە يېرىم سائەت ، ئېغىرلىق مەشىقى ياكى گاڭگىراش مەشىقى ، بۇنداق بولغاندا چېنىقىش قېتىم سانىغا كاپالەتلىك قىلىش ، بەدەننى ئاسراش ياكى ياخشىلاش. ئۆيدىكى سۈپەت ۋە مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى.