نېمىشقا پۇتىڭىز پىلنىڭ پۇتىغا ئوخشاش قېلىنلىشىدۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر مۇسكۇللار تېخىمۇ تەرەققىي قىلغانلىقتىن ، يەنى پۇتنىڭ قېلىنلىقىنى ھېس قىلىدۇ ، يەنى ئۇلار ھەر كۈنى ماڭىدۇ ياكى ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ كىيىدۇ ، نەتىجىدە پۇتنىڭ مۇسكۇل يېتىلىشى قىسقا ۋە قېلىن بولىدۇ.
شۇڭلاشقا ،% 80 قىزلار كۈچ مەشىقىنى ياخشى كۆرمەيدۇ ، كۈچ مەشىقىدىن قورقىدۇ ، چۈنكى ئۇلار بەدەننى كۈچلۈك ، مۇسكۇل تەركىبى مۇناسىۋەتلىك دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ ئەمەلىيەت ئەمەس.

پۇتنىڭ قېلىنلىشىپ كېتىشىدىكى سەۋەب مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىي قىلغانلىقىدا ئەمەس ، بەلكى پۇتتىكى ماينىڭ كۆپ بولغانلىقىدا. ماينىڭ مىقدارى مۇسكۇلنىڭكىدىن تۆت ھەسسە چوڭ. ئۇزاق ئولتۇرۇش مۇسكۇلنىڭ كۆپلۈكىدىن ئەمەس ، ماينىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، قىزلارنىڭ مۇسكۇلى مەشىق قىلىش تەس ، ھەتتا ئوغۇللارمۇ تەرەققىي قىلغان پاچاقنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى خالايدۇ ، قىزلارنىڭ بەدىنىدىكى تېستوستېرون ئوغۇللارنىڭ ئاران 1/20 ى ، مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشىنىڭ قىيىنلىقى تېخىمۇ كۆپ ئوغۇللارنىڭكىدىن 20 ھەسسە كۆپ. ھەمىشە ئۆزىڭىز ئويلىغاننى توغرا دەپ ئويلىماڭ ، ھەمراھىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋەتمەسلىكىڭىز ئۈچۈن ، ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ئېڭىنى كۆپرەك ئۆگىنىڭ.

پىل پۇتىنىڭ پەيدا بولۇشى نۇرغۇن سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان ، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى شۇكى ، ھەددىدىن زىيادە يېمەك-ئىچمەك يۇقىرى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئۇلار ئۇزۇن ئولتۇرۇشنى ۋە چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدۇ ، بۇ پىل پۇتىنىڭ پەيدا بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
شۇڭلاشقا ، بۇ ئىككى سەۋەبتىن باشلاپ ، بىز بۇ ئىككى سەۋەبتىن بۆسۈش ھاسىل قىلالايمىز ، بۇنداق بولغاندا پىل پۇتىمىز ئورۇقلاپ ئۇزۇن پۇت بولۇپ قالىدۇ.
بىرىنچى نۇقتا ھەددىدىن زىيادە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى مەسىلىسىنى ھەل قىلىش
يېمەك-ئىچمەكتىن ئىسسىقلىق مىقدارىنى كونترول قىلىش ، يېنىك يېمەكلىكلەرگىچە ، يۇقىرى ئىسسىقلىقتىكى بارلىق يېمەكلىكلەرنى تاشلاش ، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتات ۋە يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىش ، بۇنداق بولغاندا ئۇلارنىڭ مېتابولىزمى ياخشىلىنىپ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى بىرلا ۋاقىتتا ئازايتقىلى بولىدۇ ، ئەمما ماينى خورىتىشنى تېزلىتىدۇ.
ئۇنىڭ ئۈستىگە ، سىز ئادەتتە يېيىشنى ياخشى كۆرىدىغان تاتلىق نەرسىلەردىن ۋاز كېچىشىڭىز كېرەك ، بولۇپمۇ تاتلىق نەرسىلەرگە قارشى تۇرالمايدىغان قىزلار. گەرچە تاتلىق يېمەكلىكلەر مەززىلىك بولسىمۇ ، ئەمما تاتلىق يېمەكلىكلەرنىڭ ئىسسىققا ئايلىنىش دەرىجىسى ئىنتايىن يۇقىرى ، ئەمما ئادەم بەدىنىنىڭ ئوكسىدلىنىشنىڭ تېز قېرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا ، شېكەر بىز قىلىشقا تېگىشلىك كىچىك ئىش.

ئىككىنچى نۇقتا ، ئۇزۇن ئولتۇرۇش
ھەممىمىز خىزمەت ۋە مەكتەپ سەۋەبىدىن ھاياتىمىزدا ئولتۇرىمىز ، ئەمما بۇنى ئۆزگەرتەلمەيمىز. قانداقلا بولمىسۇن ، بىز ئۆزىمىز ئۈچۈن ۋاقىت بەلگىلەپ ، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش پۇرسىتىنى ئازايتالايمىز ، مەسىلەن ئورنىدىن تۇرۇپ بىر سائەت قىلمىغاندىن كېيىن 10-15 مىنۇت تۇرۇپ ، ئومۇرتقا ئۈستىدە ئولتۇرۇش بېسىمىنى يەڭگىللىتىمىز. بىز يەنە ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ ھاجەتخانىغا ، چايخانىغا سۇ قۇيۇش ۋاقتىدىن پايدىلىنىپ ، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇشنىڭ بەدەنگە بولغان تەسىرىنى يېنىكلەتكىلى بولىدۇ ، ئولتۇرغاندا ، سىز تېخىمۇ كۆپ ئۇچىنى قىلالايسىز ، ئاخىرىدا بىز ئىشتىن كېيىنكى ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ ئۇلارنىڭ چېنىقىشىنى كۈچەيتەلەيمىز.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ھاياتىمىزدىكى ئەڭ مۇھىمى چېنىقىش ، مەسىلەن ، سىز ھەپتىدە 4 كۈندىن ئارتۇق چېنىقىشتا چىڭ تۇرالايسىز ، ھەر قېتىمدا 1 سائەتتىن ئارتۇق ساقلىيالايسىز ، ماي بولمايسىز (يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ئالدىنقى شەرتى ئاستىدا) ).

يۇقارقى ئىككى نۇقتا ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلەتسىڭىز ، پۇتىڭىزنىڭ ماي نىسبىتى تۆۋەنلەيدۇ ، پىل پۇتىڭىز سىزدىن يىراق تۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇزۇن پۇتلار نېپىز ئەمەس ، ئەمما چېنىقىش. پۇتىڭىزنى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن پۇتىڭىزنى كۈچەيتىشىڭىز كېرەك ، شۇندىلا چىرايلىق بەل ۋە ئۇزۇن پۇتىڭىز بولىدۇ.
تۆۋەندىكىسى بىر توپ ئۆي ئورۇق پۇتنى كۆتۈرۈش ھەرىكىتى بولۇپ ، بۇنداق بولغاندا ئۆيدە ئورۇقلاپ ، ئۇزۇن پۇتىڭىزنى مەشىق قىلالايسىز ، بىر ئايدىن كېيىن چىڭ تۇرالايسىز ، بۇنداق بولغاندا ئۇزۇن پۇتىڭىز ئاشكارلىنىدۇ.
1 ، يان تەرەپ (سول ۋە ئوڭ 10 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ)

2. تىز تىز ھالەتتە يان تىز كۆتۈرۈش (سول ۋە ئوڭ تەرەپتە 10 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاش)

3. تىزلانغاندىن كېيىن پۇتىنى كۆتۈرۈڭ (سول ۋە ئوڭ تەرەپتە 10 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ)

4. تىزلانغاندىن كېيىن پۇتىنى كۆتۈرۈش (سول ۋە ئوڭ تەرەپتە 10 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاش)

5. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش (15 قېتىم تەكرارلاش ، 3 يۈرۈش)

6. يانپاش كۆۋرۈكى (15 قېتىم تەكرارلاش ، 3 يۈرۈش)

7 ، دەرىجىدىن تاشقىرى پۇتىنى كۆتۈرۈش (16-20 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاش)

8 ، ئارام ئېلىش زالى (سول ۋە ئوڭ 15 قېتىم ، 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ)

9. ئىتتىرىلگەندىن كېيىن پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ (ھەر تەرەپتىن 15 قېتىم ، 3 يۈرۈش تەكرارلاش)