چېنىقىش مەشىقىدە ، بىز قايسى چېنىقىش ھەرىكىتىگە سەل قارىساق بولمايدۇ ، شياۋبيەن بۇ ھەرىكەتنى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش دەپ قارايدۇ.

بۇ ھەرىكەتنى چۆرۈپ تاشلاش ، ئالتۇن ھەرىكەتنىڭ تۆۋەنكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشى.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە پېشقەدەم ئەسكەرلەر تېخىمۇ كۆپ ئولتۇرۇشنى قىلىشى كېرەك. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ھەقسىز زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقىدىن باشلىنىپ ، مەشىقنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرالايدۇ ، پېشقەدەم ئەسكەرلەر ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئەترىتىنى ئورۇندىيالايدۇ.

ئۇزۇن مۇددەت ئولتۇرۇش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش ، پايدىسى كۆپ.

1 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقى تۆۋەن پۇت-قول مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، پۇت-قولنىڭ تۆۋەنلىشىنى كۈچەيتىدۇ ، پۇت-قولنىڭ مۇقىملىقىنى كۈچەيتىدۇ ، بۇنداق بولغاندا قاتتىق تارتىش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە باشقا بىرىكمە ھەرىكەت قاتارلىق باشقا كۈچ مەشىقىنى قىلغاندا تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز.

2 ، بىرلا ۋاقىتتا يوتا مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشىدا ئولتۇرۇش ، ئەمما يەنە يانپاش ، بەل ۋە قورساق مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنىڭ يېتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئۈنۈملۈك ئالدىنى ئالىدۇ ، بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقى تەڭپۇڭلىشىدۇ ، بۇ ئارقىلىق يانپاشنىڭ ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ. .

3 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئۆسۈش ھورمۇنىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، تېستوستېرون مىقدارىنى قويۇپ بېرىپ ، ئەرلەرنى تېخىمۇ ئاپتاپقا قاقلايدۇ. ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلار يەنە كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى كۈچەيتىپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ياخشىلايدۇ ، بۇنداق بولغاندا ياش ھالىتىنى ساقلاپ ، بەدەننىڭ قېرىش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ.

4 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئادەمنىڭ قەيسەرلىكىنى جارى قىلدۇرالايدۇ ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش تېخىمۇ جاپالىق ، ھەر بىر مەشىقنىڭ تۆۋەنكى پۇت مۇسكۇلى توپى ئاغرىيدۇ ، مېڭىش ئاجىز بولىدۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر بىر قانچە قېتىم ۋاز كېچىشتە چىڭ تۇرالمايدۇ ، ھەمدە ئۆز-ئۆزىنى ئىنتىزامدا چىڭ تۇرىدۇ. كىشىلەر ئادەتتىكى ئادەمدىن كۈچلۈك بولىدۇ.

5 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش چېنىقىشنىڭ مۇسكۇللارنىڭ پارتىلاش كۈچىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى ، قاڭقىش ئىقتىدارىنى چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا توپ مەشىقى قىلغاندا تېخىمۇ يۇقىرىغا سەكرىگىلى بولىدۇ ، پارتلاش كۈچىڭىز تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ.

6 ، زەمبۇرۇغ ئەزالارنىڭ قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاپ ، قان تومۇرنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ياخشىلاپ ، ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتەلەيدۇ. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنى باشلىغان كىشىلەر تېخىمۇ ئېنىق ، نەپەس ئالالمايسىز ۋە يۈرىكىڭىز تىترەپ كېتىدۇ.

بىر مەزگىل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتا چىڭ تۇرغاندىن كېيىن ، مەشىقنىڭ بارغانسىرى قۇلايلىق ئىكەنلىكىنى بايقايسىز ، يەنى جىسمانىي قۇۋۋەتنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلگەنلىكىدىن ، مەشىقنىڭ قىيىنلىقىنى ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقىڭىزدىن ، ئۆپكىنىڭ سىغىمى تەدرىجىي ياخشىلىنىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

7 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش بەدەننىڭ قېرىش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، تاشلاندۇقلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى تېزلىتىدۇ ، بەدىنىڭىزنىڭ ئىقتىدارى بىر قەدەر ياش ھالەتنى ساقلاپ ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك مەشغۇلات قىلىدۇ ، كىشىلەر تېخىمۇ جۇشقۇن كۆرۈنىدۇ. 8 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتەلەيدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشى بەدەننىڭ مېتابولىزىم قىممىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، شۇڭا ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئىستېمال قىلالايسىز. ئورۇقلىغان كىشىلەر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرۈپ ، تېز ئورۇقلايدۇ.