قاچان ئىشلەشنى باشلىدىڭىز؟ يېشىڭىز قانچە چوڭ بولسا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مۇھىملىقىنى شۇنچە بىلىشىڭىز كېرەك. ئۇنداقتا ، ياراملىق بولۇشنىڭ مەقسىتى نېمە؟ جاۋابىڭىز بارمۇ؟

بەدەن چېنىقتۇرۇش = مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى + ماينىڭ تۆۋەنلىشى ، قۇۋۋەت مەشىقى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، ئارتۇقچە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بەدەن مۇسكۇلىنىڭ ماسسىسىنى كۈچەيتىپ ، بەدەن نىسبىتىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرىدۇ.
ئەگەر ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش پىلانىنى خاسلاشتۇرسىڭىز ، ھەپتىدە 3-5 قېتىم مەشىقنى ساقلاپ ، ئۇزۇن ۋاقىت چىڭ تۇرالىسىڭىز ، قانائەتلىنەرلىك بەدەن لىنىيىسىنى ئالالايسىز.

بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇڭ ، ئۇ سىزنىڭ مۇسكۇلنى قۇرۇپ ، ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە ھەر خىل پايدىلارغا ئېرىشىدۇ ، مەسىلەن:
1 ، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، قاندىكى ياغنىڭ قويۇقلۇقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بەدەندىكى ئارتۇقچە خولېستېرىننى چىقىرىپ تاشلاپ ، بەدەننى ئۈنۈملۈك كۈچەيتىدۇ.
2 ، بەدەننىڭ مېتابولىزم سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ، بەدەننىڭ ھەر خىل ئىقتىدارلىرىنىڭ قېرىش سۈرئىتىگە قارشى تۇرۇش.
3.

4 ، بېسىمغا قارشى تۇرۇشنى كۈچەيتىپ ، بەدەننىڭ دوپامىن ئاجرىتىپ چىقىرىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئاكتىپ ۋە ئۈمىدۋار پوزىتسىيەنى ساقلاپ ، تۇرمۇشقا بولغان قىزغىنلىقنى ساقلاڭ.
5 ، ياخشى بەدەننى ساقلاش ، ماي يىغىلىشتىن ساقلىنىش ، ماي ئاۋارىچىلىكىدىن يىراق تۇرۇش ، ئۆز ساغلاملىقىنى كۈچەيتىش ، بەدەن نىسبىتىنى ياخشىلاش.
6 ، بەدەننىڭ كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ياخشىلاپ ، ياشانغانلارنىڭ سۇنۇش خەۋپىنى ئازايتىڭ.
7 ، ئۆزىنىڭ ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈپ ، زۇكام ۋە قىزىش نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، راكنىڭ قوزغىلىش نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، كېسەللىكتىن ساقلىنىدۇ.

8 ، چوڭ مېڭە ئىقتىدارىنى چېنىقتۇرۇش ، سەقەنقۇرنىڭ چېكىنىشىنى ئاستىلىتىش ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ياخشىلاش ، ئالزىمېر كېسەللىكىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىش ؛
9 ، بەل ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى ، بەل ئاغرىش ، مۇسكۇل تىقىلمىسى ، قەۋزىيەت بولۇش ، ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ياخشىلاش ، بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئاكتىپلاشتۇرۇش ، ئاشقازان-ئۈچەي ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ، قەۋزىيەتنى ياخشىلاش ، بۇ ئارقىلىق بەدەننىڭ يۈكىنى يېنىكلىتىش قاتارلىق ھەر خىل تارماق ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنى تۈگىتىش.
10 ، كۆكرەك قىسمى ، بويۇن ئالدى قاتارلىق مەسىلىلەرنى ياخشىلاپ ، تۈز ھالەتنى شەكىللەندۈرۈپ ، ئۇلارنىڭ مىجەزى ۋە ئوبرازىنى ئۆستۈرىسىز.

چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشقا ئەرزىمدۇ؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش ، قانچە بالدۇر باشلىسىڭىز شۇنچە ياخشى ، قانچە بالدۇر باشلىسىڭىز ، شۇنچە تېز نەپكە ئېرىشىسىز. بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچ مىنۇت ئىسسىقلىق ، ئۈچ كۈن بېلىق تۇتۇش ۋە ئىككى كۈنلۈك ئاپتاپتىن ساقلىنىش كېرەك ، بۇنداق چېنىقىش ئۈنۈمى تۆۋەن ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ پايدىسىنى ئالالمايدۇ.
ئەگەر باشلاشنى تاللىسىڭىز ، ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇش ئۈچۈن يېتەرلىك قەيسەرلىك ۋە ئۆزىڭىزنى ئىنتىزامنى ساقلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن ، كەلگۈسىدە ھازىر جاپالىق ئىشلىگەنلىكىڭىزگە رەھمەت ئېيتىمەن.