بەدەن زامانىۋى كىشىلەرنىڭ ساغلاملىق ۋە گۈزەل بەدەننى قوغلىشىشىدىكى مۇھىم يول ، ئارقا مەشىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسمى.

سىز دائىم مەشىقتىن ۋاز كېچىۋاتامسىز؟ بۈگۈن بىز ئارقا مەشىقنىڭ مۇھىملىقى توغرىسىدا توختىلىمىز.

ئالدى بىلەن ، ئارقا مەشىق گۈزەل ئەگرى سىزىقلارنى يارىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئارقا مۇسكۇللار ئادەم بەدىنىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى ، ئۇلار ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى بەدەننى تۇتاشتۇرىدۇ ھەمدە چىڭ ، تۈز بەل ھاسىل قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئارقا مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق ، ئارقا تەرىپىڭىزنى تېخىمۇ تۈز ، شەكىللەندۈرۈپ ، ئومۇمىي ئېستېتىكىنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ.

ئىككىنچىدىن ، سالامەتلىك ئۈچۈن ئارقا مەشىق ئىنتايىن مۇھىم. دۈمبە ئادەم بەدىنىنىڭ مۇھىم تىرەك قىسمى بولۇپ ، ئۈستۈنكى بەدىنىمىز ۋە بېشىمىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرىدۇ. ئەگەر ئارقا مۇسكۇللار تەرەققىي قىلمىغان ياكى تۇرقى توغرا بولمىسا ، ئاسانلا مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقى ، ئاغرىق ۋە باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئارقا مۇسكۇلنى چېنىقتۇرسىڭىز ، مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە مۇقىملىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ، بەل ئاغرىقى ۋە باشقا مەسىلىلەرنى ئازايتىپ ، بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرالايسىز.

ئۈچىنچىسى ، ئارقا مەشىق يەنە مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ماينىڭ كۆيۈشىنى تېزلىتىدۇ. ئارقا مۇسكۇللار بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ بىرى بولۇپ ، ئارقا مۇسكۇلنى چېنىقتۇرسىڭىز ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ماينىڭ كۆيۈشى ۋە ئىستېمالنى تېزلەتكىلى بولىدۇ. ئورۇقلاشنى ياكى شەكىلگە كىرىشنى خالايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ئىنتايىن مۇھىم.

ئاخىرىدا ، ئارقا مەشىقمۇ ئىشەنچ ۋە مىجەزىنى ياخشىلايدۇ. تۈز ، شەكىللىك ئارقا كۆرۈنۈش كىشىلەرنى ئۆزىگە تېخىمۇ ئىشەنچ ۋە ئۇسلۇب كۆرسىتىپلا قالماي ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئۆزىگە بولغان رازىمەنلىكنى ئاشۇرالايدۇ. ئارقا سېپىڭىزنىڭ بارغانسىرى ياخشىلىنىۋاتقانلىقىنى كۆرسىڭىز ، ھاياتتىكى خىرىسلارغا تاقابىل تۇرۇشقا تېخىمۇ ئىشەنچ بىلەن قارايسىز.

يىغىپ ئېيتقاندا ، ئارقا مەشىق ئىنتايىن مۇھىم. مەيلى سالامەتلىك ، گۈزەل سان بولسۇن ياكى ئىشەنچ ۋە مىجەزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن بولسۇن ، ئارقا مەشىق ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى مەشىقنى نەزەردىن ساقىت قىلماي ، ساغلام ۋە گۈزەل ئارقا قۇرۇشقا تىرىشىمىز!

تۆۋەندىكى بىر يۈرۈش مەشىق سوۋغاتلىرى ، ئەمەلىيەتكە تېز ئەگىشىڭ!

1-چېنىقىش ، تارتىش (10-15 قېتىم تەكرارلاش ، 4 يۈرۈش)

ھەرىكەت 2 ، تاياقچە قۇر (10-15 قېتىم تەكرارلاش ، 4 يۈرۈش)

ھەرىكەت 3. ئۆچكىنى كۆتۈرۈڭ (10-15 قېتىم تەكرارلاش ، 4 يۈرۈش)

4-ھەرىكەت ، تۈز قولنى تۆۋەنلىتىش (10-15 قېتىم ، 4 يۈرۈش تەكرارلاش)

ھەرىكەت 5. ئولتۇرۇش قۇر (10-15 قېتىم تەكرارلاش ، 4 يۈرۈش)