ئەگەر سىرتقا چىقىپ چېنىقىشنى خالىمىسىڭىز ، ئۆيدە چېنىقىشىڭىز مۇمكىن. ئۆزىنى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنىڭ نۇرغۇن ھەرىكەتلىرى بار ، ئوخشىمىغان ھەرىكەتلەرنىڭ ئوخشىمىغان تەسىرى بار.

بۈگۈن بىز ئۆپكە ھەققىدە توختىلىمىز. ئېيتىشلارغا قارىغاندا ، 10 زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش 5 ئۆپكىگە ئوخشاش ياخشى ئەمەس ، ئۆپكىنىڭ مەشىق ئۈنۈمى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتىن كۆپ كۈچلۈك.

ئەگەر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا تېخىمۇ ماھىر بولسىڭىز ، ئۆپكىگە ئالماشتۇرغىنى ياخشى ، بۇ مەشىقنىڭ قىيىنلىقىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئۇنداقتا كۈندە 100 ئۆپكىدىن نېمە چىقىسىز؟

1 ، زەمبۇرۇغ زەمبۇرۇغ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، تۆۋەنكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ يوقىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، ئۈنۈمى زەمبۇرۇغدىن ياخشى ، بىر تەرەپلىمە مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىپ ، ئېسىل ئەگرى سىزىقلارنى ياساپ چىقالايدۇ.

2 ، زەمبۇرۇغ زەمبۇرۇغى بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقى ۋە مۇقىملىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، تۆۋەن پۇت-قوللار تېخىمۇ مۇستەھكەم بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز باشقا مەشىقلەرنى تېخىمۇ ئىپادىلىيەلەيسىز.

3 ، زەمبۇرۇغ زەمبۇرۇغى ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىنى ئاشۇرالايدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ ، بەدەن ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىپ ، نېپىز بەدەن ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئورۇقلاش تېز بولىدۇ.

4 ، زەمبۇرۇغ زەمبۇرۇغى تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ (ئەرلىك ھورمون) ، تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى مۇسكۇللارنىڭ تېخىمۇ تەرەققىي قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا كۈچلۈك ئېنېرگىيەنى ساقلىغىلى بولىدۇ.

5 ، زەمبۇرۇغ زەمبۇرۇغى قان ئايلىنىشنى تېزلىتىدۇ ، پۇت-قولنى قىزىتىپ ، قىشتىكى قول ۋە پۇت سوغۇقنى ياخشىلايدۇ ، كېچىدە ئۇخلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ.

6 ، زەمبۇرۇغ زەمبۇرۇغى كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلاپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى كۈچەيتىپ ، پۇتنىڭ جانلىقلىقىنى ياخشىلايدۇ ، قول ۋە پۇتنىڭ قاتتىقلىقىنى ياخشىلايدۇ ، بۇنداق بولغاندا سىز كونا پۇت ئەمەس.

زەمبىرەك ئوقى مەشىقىنى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇش كېرەك؟ ئۆپكە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقىگە دىققەت قىلىشى ، تىز تىترەپ كەتمەسلىكى ، ئالدى پۇت بوغۇملىرى پۇت بارمىقىدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى ، ئارقا پۇت بوغۇملىرى يەرگە تەگمەسلىكى كېرەك.

يەر يۈزىگە پاراللېل ھالدا ئالدى پاچاققا قىستىغاندا ، توختاپ ، ئاندىن باشقا پۇت مەشىقىنى ئۆزگەرتسىڭىز ، ھەر بىر گۇرۇپپىغا 10-15 قېتىم ، ھەر قېتىمدا جەمئىي 100 قېتىم ، ھەر 2-3 كۈندە بىر قېتىم چېنىقىش قېتىم سانىنى ساقلاڭ.