ئېغىرلىقى 100 ، ھەر بىر قىزنى قوغلىشىش ، ئورۇق سان ئادەتتىكى ئۆزىگە بولغان ئىنتىزامغا موھتاج. ئەگەر سىز ھەمىشە يېمەكلىككە ھەددىدىن زىيادە بېرىلىپ كەتسىڭىز ۋە چېنىقىش كەمچىل بولسا ، فىگۇرىڭىز ئاسانلا ئورۇقلايدۇ. ئورۇقلاش ئاسان ، ئەمما ئورۇقلاش تەس.

ئەگەر ھەمىشە ئورۇقلىيالمىسىڭىز ، بۇ ئالتە خىل ماينى ئازايتىش قۇرۇق مەھسۇلاتنى ئىشلىتىپ باقسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئەمەلىي ئۇسۇللار سىزنىڭ 20 قاداقنى ئاسانلا چۈشۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇندىلا ساغلام ۋە جۇشقۇن ھېس قىلالايسىز.

ئالدى بىلەن ، بالدۇر ئورنىدىن تۇرۇپ ، 10 مىنۇت سەكرەپ سەكرەش ياكى ئاچ قورساققا 20 مىنۇت يۈگۈرۈش

ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندىن كېيىن ، 10 مىنۇت سەكرەپ سەكرەش ياكى ئاچ قورساققا 20 مىنۇت يۈگۈرۈش يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىپ ، ماينى خورىتىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەتىگەنلىك چېنىقىشتا چىڭ تۇرۇشمۇ بەدەننى قۇۋۋەتلەپ ، ساغلام تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى يېتىلدۈرەلەيسىز ۋە كۈندىلىك خىزمەت ۋە ئۆگىنىشكە ھاياتىي كۈچ ئۇرغۇتىدۇ.

ئىككىنچىدىن ، بارلىق ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنىڭ ئۆيىنى بىكار قىلىڭ ، دائىم ئۈچ ۋاق تاماق

ئۆيدە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ساقلىماڭ ، بولۇپمۇ بەرەڭگە قەلەمچىسى ، قوناق ، شاكىلات قاتارلىق ئەخلەت يېمەكلىكلەرنى ئېھتىياتسىزلىقتىن كۆپ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.

دائىملىق تاماق ئادىتىنى ، كۈندە ئۈچ ۋاق تاماقنى ۋاقتىدا ۋە مىقدارىغا ئاساسەن ساقلىشىمىز كېرەك. ئۈچ ۋاق تاماق ئازراق ئېسىل ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش ، كۆكتات ۋە مېۋە ۋە ئاقسىل مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىش ، يۇقىرى قەنت ، ياغ تەركىبى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىش ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىپ ، ماينى ئازايتىش ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرەلەيدۇ.

ئۈچ تەكلىپ ، يېيىش تەرتىپىنى تەڭشەش ، ئالدى بىلەن كۆكتات يېيىش

ئورۇقلىغان كىشىلەر تاماق تەرتىپىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ ، ئالدى بىلەن يۇقىرى تالالىق كۆكتات ۋە ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى يېيەلەيدۇ ، بۇ تويۇنۇشنى ئاشۇرۇپ ، يۇقىرى ئىسسىقلىقتىكى يېمەكلىكلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتالايدۇ.

تاماق ۋاقتىدا كۆكتات سالات ياكى شورپا يېيىش ، ئاندىن ئاساسلىق يېمەكلىك ۋە گۆش يېيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇ ئىسسىقلىق مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ۋە ماينىڭ تۆۋەنلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

تاماقتىن كېيىن 10 مىنۇت يول مېڭىڭ

تاماقتىن كېيىن دەرھال ئولتۇرماڭ ياكى ئۇخلىماڭ ، ئەمما 10 مىنۇت سەيلە قىلىڭ ياكى ئۆرە تۇرۇڭ ، بۇ ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىپ ، ماينىڭ يىغىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئۇزاق ئولتۇرۇش ياكى ئۇخلاشتىن ساقلىنىشىمىز ، ھەمدە كىچىك ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ ھەرىكەت قىلىشىمىز كېرەك ، پائالىيەت مىقدارىنى ئاشۇرۇش مېتابولىزمنى ساقلاپ ، ماينىڭ كۆيۈشىنى تېزلىتىدۇ.

5-تەكلىپ: كەچلىك تاماق 7 سائەتتىن بۇرۇن تاماملىنىدۇ

بەك چوڭ كەچلىك تاماق ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق ۋە ماينىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا كەچلىك تاماقنى مۇۋاپىق ئىستېمال قىلىش. كەچلىك تاماق ئۇخلاشتىن ئىككى سائەت ئىچىدە يېيىشتىن ساقلىنىشى كېرەك ، ئەڭ ياخشىسى كەچ سائەت 7 دىن بۇرۇن تۈگىتىش كېرەك ، بۇ سىزنىڭ كېچىدە ئىسسىقلىق مىقدارىنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە كېچىدە تويۇنغانلىقتىن ئۇخلاش سۈپىتىگە تەسىر يەتكۈزۈشتىن ساقلىنالايدۇ.

6-تەۋسىيە: ھەر كۈنى بىر يۈرۈش كۈچ مەشىقى

ئورۇقلاشقا كۈچ مەشىقى قوشۇش مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرۇش ۋە ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. ھەر كۈنى بىر يۈرۈش كۈچ مەشىقى قىلىش ، مەسىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئىتتىرىش ، ئورۇندۇق بېسىش ، قۇر ، تارتىش ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلار ، ماينىڭ كۆيۈشىنى تېزلىتىپ ، بەدىنىڭىزنى شەكىللەندۈرىدۇ.

كۈچ مەشىقى قىلغاندا ، مەشىق پىلانىنىڭ مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇشىغا دىققەت قىلىڭ ، مۇۋاپىق ھەرىكەت ۋە ئېغىرلىقنى تاللاڭ ، يارىلىنىشتىن ساقلىنىڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە ئارام ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ ، يېتەرلىك ئوزۇقلۇق ۋە ئۇخلاش ۋاقتىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.