زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش - چېنىقىشنىڭ ئالتۇن ھەرىكىتى ، ئۇزۇن مۇددەتلىك مەشىقنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار:

1 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش بەدەننىڭ مېتابولىزم نىسبىتىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايدۇ. زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا ، بىز نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشىمىز كېرەك ، بۇ بىزنىڭ مېتابولىزمنى تېزلىتىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدەننىڭ مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇش مەقسىتىگە يېتىدۇ.

مېتابولىزم نىسبىتىنىڭ ئېشىشى بەدىنىمىزنىڭ ماينى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك كۆيدۈرەلەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ ، بۇ شەك-شۈبھىسىزكى شەكىلنى ساقلاپ قېلىشنى خالايدىغان دوستلار ئۈچۈن خۇش خەۋەر.

2. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشمۇ بىزنىڭ مۇسكۇل كۈچىمىزنى ئاشۇرالايدۇ. بۇ ھەرىكەت بىزنىڭ پاچاق ، يوتا ، قورساق ۋە مۇسكۇللارنىڭ باشقا قىسىملىرىغا چېنىقىشىمىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، تۆۋەنكى پۇت ئەگرى سىزىقىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلاپ ، چىرايلىق تۈگمە ، ئۇزۇن پۇتنى شەكىللەندۈرىدۇ.

3 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنىمۇ ياخشىلايدۇ ، بۇ سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە بەدەننىڭ ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە پايدىلىق بولۇپ ، ساغلام بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

4. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشلارمۇ تەڭپۇڭلۇقىمىزنى ئۆستۈرەلەيدۇ. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش جەريانىدا بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلىشىمىز كېرەك ، بۇ تەڭپۇڭلۇق تۇيغۇمىزنى ئۈنۈملۈك جارى قىلدۇرالايدۇ. ياخشى بولغان تەڭپۇڭلۇق تۇيغۇسى كۈندىلىك تۇرمۇشتا يىقىلىپ كېتىشتىن ساقلىنىپلا قالماي ، يەنە تەنھەرىكەتتىكى ئىپادىمىزنى ئۆستۈرەلەيدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقىدە ، نۇرغۇن كىشىلەر بەزى خاتالىقلارنى سادىر قىلىدۇ. تۆۋەندە ، مەن بۇ خاتالىقلاردىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم شەخسىي تۇرمۇش دەرسلىرى ۋە ئۇسۇللىرىنى سۆزلەپ ئۆتىمەن.

ئالدى بىلەن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئورۇنغا قاراپ باقايلى. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭغا سەل قارايدۇ ۋە ئېغىرلىقنى كۆتۈرسىڭىزلا بولىدۇ دەپ ئويلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، قىياپەت توغرا بولمىسا ، ئۇ مەشىق ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

توغرا ئولتۇرۇش ئورنى تۆۋەندىكىچە بولۇشى كېرەك:

پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسى كەڭلىكتە ، پۇتىڭىز سىرتقا ، تىزلىرىڭىز پۇتىڭىز بىلەن ئوخشاش يۆنىلىشتە ،

دۈمبىڭىزنى تۈز ، كۆزنى ئۇدۇل ، ئېغىرلىق مەركىزىڭىزنى مۇقىم قىلىڭ.

زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش جەريانىدا ، تىزنى قۇلۇپلاشتىن ساقلىنىڭ ،

كونترول قىلىنىدىغان نەپەسلىنىشكە دىققەت قىلىڭ ، نەپەس ئالغاندا ئولتۇرۇپ ، نەپەس ئالغاندا ئورنىدىن تۇرۇڭ.

ئىككىنچىدىن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ چوڭقۇرلۇقىغا دىققەت قىلىڭ. نۇرغۇن كىشىلەر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قانچە چوڭقۇر بولسا ، شۇنچە ياخشى ، ئەمەلىيەتتە بۇ توغرا ئەمەس دەپ قارايدۇ. بەك چوڭقۇر ئولتۇرۇش تىز ۋە بەل ئومۇرتقىسىنىڭ يۈكىنى ئاشۇرۇۋېتىشى ، ھەتتا زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. يېڭى ئەرنىڭ يانپاش ۋە تىز بوغۇمى ئېگىزلىكتە ئولتۇرۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

ئاخىرىدا ، مەشىقىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە چاستوتىسىغا دىققەت قىلىڭ. نۇرغۇن كىشىلەر ئەگەر ئېغىرلىقى يېتەرلىك بولۇپ ، مەشىق ۋاقتى يېتەرلىك بولسا ، ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىسىز دەپ ئويلايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئېغىرلىقى بەك كۆپ ، مەشىق چاستوتىسى بەك يۇقىرى بولسا ، مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقى ۋە زەخىملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا ، مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە چاستوتىسىنى ئۇلارنىڭ بەدەن ئەھۋالى ۋە مەشىق نىشانىغا ئاساسەن مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇش كېرەك.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ھەقسىز مەشىقتىن باشلىنىدۇ ، ھەر قېتىمدا 15 قېتىم ، 4-5 گۇرۇپپىنى تەكرارلايدۇ ، ھەر 2-3 كۈندە بىر قېتىم چېنىقىدۇ ، خىزمەت بىلەن ئارام ئېلىشنى بىرلەشتۈرەلەيدۇ ، مۇسكۇللارغا ئارام بېرىدۇ ، ھەمدە بىر مەزگىلدىن كېيىن مەشىقنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئۆستۈرىدۇ ، شۇنداق بولغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىسىز.