6 بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاق قۇرغاق مەھسۇلاتنى چۈشىنىشى كېرەك:

1. ** مۇسكۇل بىلەن ماينىڭ مۇناسىۋىتى **: بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ دەسلىپىدە ، نۇرغۇن يېڭى كىشىلەر دائىم مۇسكۇل ۋە ماي ​​ئۇقۇمىنى قالايمىقانلاشتۇرىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئۇلار پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان ماددىلار.

مۇسكۇل بەدەننىڭ قۇۋۋەت مەنبەسى ، ماي بولسا ئېنېرگىيە دۇكىنى. كۈچ مەشىقى ئارقىلىق مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرالايمىز ، ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق چېنىقىش ئارقىلىق ماينىڭ مىقدارىنى ئازايتالايمىز ، شۇنداق قىلىپ قۇۋۋەتلەش مەقسىتىگە يېتەلەيمىز.

2. ** سىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پىلانىنى تۈزۈڭ **: ھەممە ئادەمنىڭ بەدەن ۋە چېنىقىش نىشانى ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا «بىر چوڭلۇق ھەممىگە ماس كېلىدۇ» چېنىقىش پىلانى ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش ، بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىمىز ۋە ۋاقىت جەدۋىلىگە ئاساسەن خاسلاشتۇرۇلغان بەدەن چېنىقتۇرۇش پىلانىنى تۈزۈپ ، چېنىقىشنىڭ ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈمىگە كاپالەتلىك قىلىشىمىز كېرەك.

3. ** 3 نومۇرلۇق چېنىقىش 7 نومۇر يېيىش **: بەدەن چېنىقتۇرۇشلا ئەمەس ، يېمەك-ئىچمەكمۇ ئوخشاشلا مۇھىم. ئاتالمىش ​​«ئۈچ چېنىقىش ۋە يەتتە يېيىش» دېگىنىمىز ، گەرچە چېنىقىش مۇھىم بولسىمۇ ، ئەمما مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىگە تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ساغلام يېيىش ۋە ئەخلەت يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇشنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يېتەرلىك ئاقسىل ، سەۋزە ۋە ساغلام مايلارنى ئىستېمال قىلىپ ، بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىنى قوللايمىز.

4. ** خىزمەت بىلەن ئارامنى بىرلەشتۈرۈش ئىنتايىن مۇھىم **: نۇرغۇن يېڭى خىزمەتچىلەر تېز نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، ھەمىشە ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش ، ئارام ئېلىشنىڭ مۇھىملىقىغا سەل قارايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش چېنىقىش جەريانىنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسمى. يېتەرلىك ئارام ئالمىسا ، مۇسكۇللارنى ئوڭشاپ چوڭايتقىلى بولمايدۇ ، بۇ ھەددىدىن زىيادە چارچاش ۋە زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

5. ** ئىچىدىغان سۇنىڭ مىقدارىغا كاپالەتلىك قىلىڭ **: سۇ ھاياتلىقنىڭ مەنبەسى ۋە چېنىقىش جەريانىدا كەم بولسا بولمايدىغان ئېلېمېنت. يېتەرلىك سۇنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ساقلاش ، ھەر خىل ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا كۈنىگە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىش ، بەدەننىڭ نورمال مېتابولىزم ۋە زەھەر تازىلاش ئىقتىدارىنى ساقلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

6. ** تاماكا تاشلاش ئىسپىرت **: تاماكا ۋە ئىسپىرتنىڭ بەدەنگە بولغان زىيىنى ھەممىگە ئايان ، بولۇپمۇ بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر ئۈچۈن. تاماكا تەركىبىدىكى نىكوتىن مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ۋە ئەسلىگە كېلىشىنى چەكلەيدۇ ، ئىسپىرت بولسا بەدەننىڭ مېتابولىزمى ۋە ھورمون سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇ بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق نىشانى ئۈچۈن ، ھاراقنى تاشلاش تولىمۇ زۆرۈر.