ھەر كۈنى كومپيۇتېر ئالدىدا ئولتۇرۇپ ئىشلەش ، بەل ئاغرىش ، بويۇننى قانداق قىلىش كېرەك؟ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، مېردىئانلارنىڭ قېرىشىغا ئەگىشىپ ، بەدەن قانداق قىلىش كېرەك؟

تېخىمۇ كۆپ سوزۇش مەشىقى قىلىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئاتالمىش: پەي ئۇزۇنلۇقى بىر دىيۇم ، ئۇزۇن ئۆمۈر ئون يىل! سوزۇشنىڭ بىر قانچە پايدىسى بار:

1 ، سوزۇش مەشىقى ئۇزۇن ئولتۇرۇشتىن كېلىپ چىققان بەل ئاغرىقىنى پەسەيتەلەيدۇ ، شۇنداقلا تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىشىنى ئازايتىپ ، بەدەننىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئۆستۈرىدۇ.

2 ، سوزۇلۇش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش يەنە قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىپ ، سىزنى تېخىمۇ ئازادە ۋە راھەت قىلىدۇ ، تىنچلىق ۋە ئۈمىدۋارلىقنى ساقلايدۇ.

3 ، سوزۇلۇشتا چىڭ تۇرۇش بەدەن مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى بوشىتىدۇ ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن سوزۇلغاندا ئۇيقۇ پەيدا بولىدۇ ، ئۇيقۇسىزلىقنى ئۈنۈملۈك ياخشىلاپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ.

4 ، سوزۇلۇش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇش كۆكرەك قىسمى ، بويۇننىڭ ئالدى تەرىپى ، تۈز ھالىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قىياپەت مەسىلىسىنى ياخشىلايدۇ ، شۇنداقلا ئۆزىنىڭ ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ئۆستۈرىدۇ ، ئەر-ئايال ھەر ئىككىسىنى قولدىن بېرىپ قويغىلى بولمايدۇ!

سوزۇش تېخنىكىسى:

1️⃣ ھەر كۈنى: مەيلى ئۆيدە ياكى ئىشخانىدا بولسۇن ، ھەر كۈنى سوزۇش مەشىقىدە چىڭ تۇرۇپ ، بەدەننىڭ تېخىمۇ ياخشى ئارام ئېلىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

2️⃣ ئۆزىڭىزنىڭ سوزۇش ھەرىكىتىنى تاللاڭ: جىسمانىي ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ، ئۆزىڭىزنىڭ سوزۇش ھەرىكىتىنى تاللاڭ ، ھەر 10-15 سېكۇنت سوزۇلغاندا ، ئارتۇقچە سوزۇلماڭ ، بۇنداق بولغاندا يارىلىنىش بولمايدۇ.

قانداق سوزايمەن؟ بىر يۈرۈش سوزۇلغان مەشىق سوۋغاتلىرى ، ئۇخلاشتىن 15 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بىر قېتىم مەشىق قىلىڭ ، شۇندىلا ئازادە ھەم يۈك يوق!

ھەرىكەت 1 ، بوۋاقلارنىڭ ھالىتى (10 سېكۇنت ساقلاپ ، 5 قېتىم ئورۇنلاڭ)

ھەرىكەت 2. قوللىرىڭىزنى دۈمبىڭىزگە باغلاڭ (10 سېكۇنت ، ھەر قېتىمدا 5 قېتىم)

3-ھەرىكەت ، كېپىنەك قىياپىتى (10 سېكۇنت ساقلاپ ، 5 قېتىم ئورۇنداش)

4-ھەرىكەت ، دەرىجىدىن تاشقىرى پۇتنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭىيىشى (سول ۋە ئوڭ تەرەپتە 5 قېتىم ، ھەر قېتىمدا 5-10 سېكۇنت)

ھەرىكەت 5. تىزلانغاندىن كېيىن پۇتىنى ئىلمەك (سول ۋە ئوڭ تەرەپتە 5 قېتىم ، ھەر قېتىمدا 5-10 سېكۇنت)

6-ھەرىكەت ، كىچىك يۇتۇش (10 سېكۇنت تۇتۇش ، 5 قېتىم ئورۇنداش)

ھەرىكەت 7 ، تۆگە ھالىتى (10 سېكۇنت ، 5 قېتىم)

بىر نەچچە ھەپتە سوزۇلغاندىن كېيىن ، ئۆزىڭىزدە پەرق بارلىقىنى كۆرىسىز ، مەسىلەن: بەدەن تېخىمۇ يۇمشاق ۋە ئەۋرىشىم بولىدۇ ، بەل ئاغرىقى تېخىمۇ ئاز بولىدۇ.