ھەرىكەت 1. ئاچ قورساققا چېنىقىش

نۇرغۇن كىشىلەر ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، ئاچ قورساقتا چېنىقىشنى تاللايدۇ ، گەرچە روزا تۇتۇش بەدەننىڭ ماينى تېز كۆيدۈرۈشىگە شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ. ئەمما ئاچ قورساق چېنىقىش سالامەتلىككە زىيانلىق.

روزا تۇتۇش بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا بەدەننىڭ تېز چارچاپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەن ، ھارغىنلىق ۋە باشقا مەسىلىلەر ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ، ئورۇقلاشنىڭ تەسىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

توغرا ئۇسۇل روزا تۇتۇشتىن ساقلىنىش ، بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن يېرىم سائەت بۇرۇن بەدەندىكى قۇۋۋەتنى تولۇقلاش ئۈچۈن بەزى قاينىتىلغان تۇخۇم ، بۇغداي بولكىسىنى يېيىشكە مۇۋاپىق كېلىدۇ.

ھەرىكەت 2. چېنىقىش جەريانىدا سۇ ئىچمەڭ ، چېنىقىشتىن كېيىن سۇنى كۆپ ئىچىڭ

بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ، بەدەن تەر چىقىپ ، سۇنىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بەدەننىڭ ئايلىنىشى ۋە مېتابولىزمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، چېنىقىشتىن كېيىن سۇ ئىچىش ئاسان بەدەندىكى ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، مېتابولىزم قالايمىقانچىلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ سالامەتلىككە پايدىسىز.

بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ئاز مىقداردا سۇ ئىچەلەيمىز. چېنىقىشتىن كېيىن ، بىز يەنە سۇنى توغرا ئىچىش ، ئېغىزنى كىچىكلىتىش ، ئىسسىق سۇ ئىچىش ، ئىچىملىك ​​ياكى مۇز سۈيى ئىچمەسلىك كېرەك ، شۇنداق بولغاندا سۇ تولۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىشىمىز كېرەك.

3-ھەرىكەت: ھەر كۈنى ئوخشاش رايوننى چېنىقتۇرۇڭ

بەزى كىشىلەر چوڭ كۆكرەك مۇسكۇلىغا ئېرىشىش ، ھەر كۈنى كۆكرەك مۇسكۇلى مەشىقى قىلىش ئۈچۈن ، بەزى كىشىلەر قورساق مۇسكۇلىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ، ھەر كۈنى قورساقنى قالايمىقان ئىشلىتىش مەشىقى قىلىدۇ ، بۇنداق ھەرىكەت خاتا.

مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى مەشىق ۋاقتى ئەمەس ، ئەمما ئارام ئالغاندا ، نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ھەر قېتىملىق مەشىقتىن 2-3 كۈن كېيىن ئارام ئېلىشى كېرەك ، كېيىنكى باسقۇچلۇق مەشىقنى ئېچىش ئۈچۈن ، بولمىسا مۇسكۇل يىرتىلىپ كەتكەن ھالەتتە بولىدۇ ، ئۇنداق ئەمەس مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە پايدىلىق.

شۇڭلاشقا ، بىز ھەر كۈنى ئوخشاش مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالمايمىز ، ئەمما مۇسكۇللار گۇرۇپپىسىنىڭ مەشىقىنى مۇۋاپىق تەقسىملەش ئۈچۈن ، قورساقنى مەشىقلەندۈرۈشنى ھەر كۈنى بىر قېتىم مەشىقلەندۈرگىلى بولىدۇ ، كۆكرەك مۇسكۇلى مەشىقىنى ھەر 2-3 كۈندە بىر قېتىم چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا مۇسكۇل قۇرۇلۇشى ياخشىلىنىدۇ. ئۈنۈم.

4-ھەرىكەت ، ئادەتتە ھەپتە ئاخىرىدا چېنىقىش ، ساراڭ چېنىقىش

بەزى كىشىلەر ئادەتتە ئالدىراش ، چېنىقىشقا ۋاقتى يوق ، ئەمما ھەپتە ئاخىرىدا ساراڭ چېنىقىش ، بۇنداق ھەرىكەت شۈبھىسىزكى سالامەتلىككە زىيانلىق ، چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، بەدەن چېنىققاندىن كېيىن چارچايدۇ ، خىزمەتكە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىككى كۈن قۇياش تورىدا ئۈچ كۈن بېلىق تۇتۇشقا بولمايدۇ ، ھەپتە ئاخىرىدا ساراڭ چېنىقىش ئەمەس ، ھەپتىدە 3 قېتىمدىن ئارتۇق چېنىقىش كېرەك. ئادەتتە چېنىقىشقا ۋاقىت يوق ، بىز ئۆيدىكى ئۇششاق ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ سەكرەپ سەكرەش ، ئىتتىرىش ، تارتىش ، بوغما يىلان ۋە باشقا بەدەن ئاسراش مەشىقى قىلالايمىز ، ھەپتە ئاخىرىدا سىستېمىلىق چېنىقىش ، ھەر قېتىملىق چېنىقىش ۋاقتى 90 دىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. مىنۇت ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.