-
دىققەت قىلىڭ! بۇ بەش ناچار ئادەت مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنى تېزلىتىدۇ
1. ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ماس كېلىشى كېرەك ، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش بەدەن چارچاش ھالىتىدە بولىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىش دەۋرى ئۇزۇن بولىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە پايدىسىز. ئىلمىي چېنىقىش ۋاقتىنى 2 سائەت ئىچىدە كونترول قىلىش ، يېرىم سائەتتىن كەم بولماسلىقى كېرەك. تېخىمۇ كۆپ چېنىقىش ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، ھەر كۈنى قانچە كىلومېتىر يۈگۈرەلەيسىز؟ 4 مۇھىم نۇقتىنى ئۆگىنىڭ
ئورۇقلاش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق نىشانى ، يۈگۈرۈش ئورۇقلاشنىڭ ئىنتايىن مودا ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئورۇقلاشنى ئىشقا ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھەر كۈنى قانچە كىلومېتىر يول يۈرگىلى بولىدۇ دېگەن سوئالغا ئېنىق جاۋاب يوق. تۆۋەندە بىز بۇ ئىجرا قىلىش مەسىلىسىنى بىر قانچە تەرەپتىن تەتقىق قىلىمىز. 1. Mileage and ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قىش ، ئالتۇن ماي كۆيۈش پەسلى! قىشتا كۆپرەك چېنىقىدىغان كىشىلەر ، 5 پايدا تەكلىپسىز كېلىدۇ
قىش پەسلى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقىتلىرىنىڭ بىرى. نۇرغۇن كىشىلەر يازدا چېنىقىشنى تاللايدۇ ، قىشتا بەك سوغۇق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى توختىتىدۇ ، بۇ قىلمىش خاتا. بۇ سوغۇق پەسىلدە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ساقلاش ئۈچۈن بەدەن تېخىمۇ كۆپ ئىسسىققا موھتاج ، شۇڭا بەدەننىڭ مېتابولىزمى تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بىر ماقالىدە سىزگە: چېنىقىش ئۆيىگە تۇنجى كىرگەندە قانداق چېنىقىش كېرەك؟
1. مۇۋاپىق بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىنى بەلگىلەش بىرىنچى ، بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك. ئورۇقلاپ شەكىلگە كىرمەكچىمۇ ياكى مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرماقچىمۇ؟ نىشانىڭىزنى بىلىش تېخىمۇ مۇۋاپىق چېنىقىش پىلانىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. چېنىقىش ئۆيى يۈرەك ، قۇۋۋەت ... قاتارلىق ھەر خىل چېنىقىش ئۇسۇللىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تەكشى بەلنى ياخشىلاش ، تولۇق بەلنى ئويۇش ، جەلپكار ئەگرى سىزىقلارنى ياخشىلاش ئۈچۈن 7 ھەرىكەت!
تولۇق ، چىرايلىق بېلى ھەر بىر قىزنىڭ ياخشى بەدەننى قوغلىشىشى ، ئەمما ئولتۇرىدىغان ۋە چېنىقىدىغان كىشىلەر تەكشى بەل ۋە ساڭگىلايدىغان يانپاش ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ سىزنى ئىشتاندا ناچار كۆرسىتىدۇ ھەمدە چوڭ ئانىغا ئوخشايدۇ. قانداق قىلغاندا پۇتىڭىزنىڭ شەكلىنى ياخشىلىغىلى ، ئايلانمىڭىزنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئالتە خىل ماينى ئازايتىش قۇرۇق مەھسۇلاتنى خۇلاسىلەپ ، 20 قاداق تۆۋەنلىتىڭ
ئېغىرلىقى 100 ، ھەر بىر قىزنى قوغلىشىش ، ئورۇق سان ئادەتتىكى ئۆزىگە بولغان ئىنتىزامغا موھتاج. ئەگەر سىز ھەمىشە يېمەكلىككە ھەددىدىن زىيادە بېرىلىپ كەتسىڭىز ۋە چېنىقىش كەمچىل بولسا ، فىگۇرىڭىز ئاسانلا ئورۇقلايدۇ. ئورۇقلاش ئاسان ، ئەمما ئورۇقلاش تەس. ئەگەر ھەمىشە ئورۇقلىيالمىسىڭىز ، سىناپ بېقىشىڭىز مۇمكىن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش - ئالتۇن چېنىقىش ھەرىكەتلىرى ، 4 پايدا ۋە مەشىق ئۇسۇللىرىنى ئورتاقلىشىش
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش - چېنىقىشنىڭ ئالتۇن ھەرىكىتى ، ئۇزۇن مۇددەتلىك مەشىقنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار: 1 ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش بەدەننىڭ مېتابولىزم نىسبىتىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايدۇ. زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا ، بىز نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىشىمىز كېرەك ، بۇ بىزنىڭ مېتابولىزمنى تېزلىتىشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، شۇنداق قىلىپ ... نى ئاشۇرۇش مەقسىتىگە يېتەلەيمىز.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئۆيدە قانداق چېنىقىش كېرەك؟ بۇ يەردە سىرتقا چىقماي شەكىللىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار
بەدەن چېنىقتۇرۇش چىڭ تۇرۇشقا ئەرزىيدىغان ئىش ، ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىش كىشىلەرنىڭ روھىي ھالىتى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ ، تېخىمۇ جۇشقۇن كۆرۈنىدۇ ، بەدەننىڭ مېتابولىزم سەۋىيىسى ئۆسىدۇ ، بەدەن مايغا ئاسان ئەمەس ، بەدەن چىدامچانلىقى ياش ھالەتنى ساقلاپ ، ئۈنۈملۈك ئاستا بولىدۇ بەدەننىڭ قېرىش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
نېمىشقا ھەر كۈنى ئىتتىرىش كۈچىدە چىڭ تۇرىمەن؟
نېمىشقا ھەر كۈنى ئىتتىرىش كۈچىدە چىڭ تۇرىمەن؟ 1️⃣ مۇسكۇلنىڭ كۆرۈنۈشىنى ئاشۇرۇش. ئىتتىرىش ئارقىلىق كۆكرەك مۇسكۇلىمىز ، دېلتوئىد ، قول ۋە مۇسكۇللارنىڭ باشقا قىسىملىرىنى چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدىنىمىز تېخىمۇ چىڭ بولىدۇ. 2️⃣ يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش. ئىتتىرىش قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئوكسىگېننى ئاشۇرىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
Sinew ئۇزۇنلۇقى بىر سانتىمېتىر ، ئۆمرى ئون يىل! بىر يۈرۈش سوزۇش مەشىقى سىزنىڭ كۆپ پايدىغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ
ھەر كۈنى كومپيۇتېر ئالدىدا ئولتۇرۇپ ئىشلەش ، بەل ئاغرىش ، بويۇننى قانداق قىلىش كېرەك؟ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، مېردىئانلارنىڭ قېرىشىغا ئەگىشىپ ، بەدەن قانداق قىلىش كېرەك؟ تېخىمۇ كۆپ سوزۇش مەشىقى قىلىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئاتالمىش: پەي ئۇزۇنلۇقى بىر دىيۇم ، ئۇزۇن ئۆمۈر ئون يىل! بار ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۇسكۇل قۇرۇش قىيىنچىلىقى بارلارغا 4 خىل ئۇسۇل ، بۇنداق بولغاندا سىز يەنە 3 قاداق مۇسكۇلغا ئېرىشەلەيسىز
بەدەن گۈزەللەشتۈرۈشتىكى مەقسەت مۇسكۇل قۇرۇش ، بەدەن نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە تېخىمۇ بىخەتەر كۆرسىتىش. قانداقلا بولمىسۇن ، بىر قىسىم ئورۇق كىشىلەر مۇسكۇل قۇرۇش قىيىنچىلىقىغا تەۋە ، ئېغىرلىقى 4 ، 5 قاداق ئۆرلەش ئاسان ئەمەس ، ئېغىرلىق 3 ، 4 پو ئورۇقلىغاندىن كېيىن بىر مەزگىل مەشىقنى توختىتىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئەرلەر نېمىشقا پۇتىنى مەشىق قىلىدۇ؟ ئۆيدىكى تۆۋەنكى مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بىر پۇتى چېنىقىش
كۆپىنچە كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قوللايدۇ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ پايدىسىنىڭ ناھايىتى كۆپ ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر پۇتىنى چېنىقتۇرمايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر پۇت مەشىقى كۈنىدىن ساقلىنىدۇ ، ئۇلار پۇت مەشىقىنى ئازابلىق دەپ قارايدۇ ، ھەمدە پۇت مەشىقىنى ئەمەس ، كۆكرەك مەشىقى قىلىشنى ، بەل مەشىقىنى قىلىشنى خالايدۇ. پۇت مەشىقىدىن كېيىن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ