-
بەدەن چېنىقتۇرۇشنى بىر نەچچە ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەتنى قولدىن بېرىپ قويۇشقا بولمايدۇ ، قايتا-قايتا مەشىق قىلىشقا ئەرزىيدۇ!
چېنىقىش ئۆيىگە تۇنجى كىرگەندە ، قايسى ھەرىكەتلەرنى مەشىقنى باشلىشىڭىز كېرەك؟ بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر قانچە ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەتنى قولدىن بېرىپ قويمايدۇ ، مەشىق قىلدىڭىزمۇ؟ 1-قەدەم: ئورۇندۇق بېسىش ئورۇندۇق بېسىشنى تاياقچە ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش دەپ ئايرىشقا بولىدۇ ، ئۈستۈنكى يانتۇ ئورۇندۇق بېسىشقا بۆلۈشكە بولىدۇ ، تەكشى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقتىكى يوگا قومۇلنىڭ تەرەققىي قىلىشى
يوگا ھاممىسى بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ساغلاملىق ساھەسىدە زور تەرەققىياتنى باشتىن كەچۈردى ، بۇ كىشىلەرنىڭ يوگاغا يېقىنلىشىش ، ھاۋا ساغلاملىقى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىدا ئۆزگىرىش باسقۇچىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ يېڭىلىق يارىتىش يۈزلىنىشى ئابىنىڭ كەڭ دىققىتىنى قوزغىدى ۋە قوللاندى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كېچىكىش كېسەللىكى نېمە؟ مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى
كېچىكىش خاراكتېرلىك كېچىكىش ، بۇ سۆز ناتونۇشتەك بىلىنىشى مۇمكىن ، ئەمما بۇ نۇرغۇن چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى چېنىقىشتىن كېيىن دائىم ئۇچرايدىغان ھادىسە. ئۇنداقتا كېچىكىپ قالغان مۇسكۇل ئاغرىقى زادى نېمە؟ كېچىكىپ قالغان مىجەزى ، ئىسمىدىن مەلۇم بولغىنىدەك ، بىر مەزگىلدىن كېيىن مۇسكۇللاردا پەيدا بولغان ئاغرىقنى كۆرسىتىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئالتە پارچە ئاق رەڭ چوقۇم بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى چۈشىنىشى كېرەك
6 بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاق قۇرغاق نەرسىلەرنى چۈشىنىشى كېرەك: 1. ** مۇسكۇل بىلەن ماينىڭ مۇناسىۋىتى **: بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ دەسلىپىدە ، نۇرغۇن يېڭى كىشىلەر مۇسكۇل ۋە ماي ئۇقۇمىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئۇلار پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان ماددىلار. مۇسكۇل بەدەننىڭ قۇۋۋەت مەنبەسى ، ماي بولسا ئېنېرگىيە ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ھەر كۈنى بىر يۈرۈش سوزۇش مەشىقى ، 8 پايدىسى چەكلەنمەيدۇ
ھەر كۈنى بىر گۇرۇپپا سوزۇش مەشىقى ، بۇ ئاددىي جىسمانىي ھەرىكەت بولۇپلا قالماي ، يەنە تۇرمۇش پوزىتسىيىسىنىڭ نامايەندىسى ، ساغلاملىق ۋە گۈزەللىكنى ئىزچىل قوغلىشىش. كۈنىگە 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە سوزۇلغاندا ، كۆرۈنمەيدىغان ساغلاملىق ۋەسىيسىگە ئوخشاش ئۈن-تىنسىز قوغدايدىغان سەككىز مۇھىم پايدا ئېلىپ كېلىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇش پۇت مەشىقىگە سەل قارىمايدۇ! 6 ئېغىرلىقتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئۈنۈمى ناچار چېنىقىش ئەمەس!
ئەگەر پۇتىڭىزنى مەشىق قىلمىسىڭىز ، ئۇنى بىكار قىلىسىز! ئەر-ئايال ھەر ئىككىسى پۇت مەشىقىگە دىققەت قىلىشى كېرەك ، پۇت بەدەندىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل توپى ، پۇت مەشىقىنىڭ ئەھمىيىتى ناھايىتى زور. ئوغۇللار تېستوستېروننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ھوشيارلىقنى ساقلىيالايدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپ پۇتىڭىزنى ئورۇقلىيالامسىز؟ پىلنىڭ پۇتىنى يوقىتىش ۋە پۇتى ئىنچىكە بولۇشنىڭ 5 خىل ئۇسۇلى
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇش پۇتى ئورۇق بولامدۇ؟ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ناھايىتى ئۈنۈملۈك پۇت چېنىقىش ھەرىكىتى بولۇپ ، ئۇ يوتا ۋە يانپاشنىڭ مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇپلا قالماي ، بەدەننىڭ ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ ماينىڭ يىغىلىشىنى چەكلەيدۇ ، پۇتنىڭ سىزىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، ھەتتا ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ماينى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن قاچان ئەڭ ئاسان چېنىقىسىز؟ ماينى ئەڭ ئۈنۈملۈك كۆيدۈرۈشنى قانداق چېنىقىش كېرەك؟
ماينى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن قاچان ئەڭ ئاسان چېنىقىسىز؟ بىرىنچى ، چېنىقىش بىلەن ماينى كۆيدۈرۈش ئوتتۇرىسىدىكى ئىلمىي مۇناسىۋەتنى چۈشىنىشىمىز كېرەك. چېنىقىش بەدەننىڭ يۈرەك سوقۇشى ۋە مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە ئىشلىتىشكە ئۈندەيدۇ ، بەدەن قوبۇل قىلغاندىن كۆپ ئېنېرگىيە ئىشلەتكەندە ، كۆيۈشكە باشلايدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
سىزنى ئەرگە ئوخشىتىش ئۈچۈن 6 ھەرىكەت!
ئەرلەرنىڭ جەلپكارلىقى ، قەيسەر خاراكتېر ۋە ئۆزگىچە مىجەزىدىن باشقا ، ساغلام بەدەن ۋە تۈز قىياپەتتىنمۇ ئايرىلالمايدۇ. ئۈستۈنكى گەۋدە بىلەن تۆۋەنكى گەۋدىنى تۇتاشتۇرىدىغان كۆۋرۈك بولۇش سۈپىتى بىلەن ، بەل سىزىقى ئومۇمىي ئوبرازنى شەكىللەندۈرۈشتە ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. بۈگۈن بىز 6 ئاددىي ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
7 ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەت مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى غىدىقلاش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىدۇ ، يېڭى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باشلىغۇچىلارنىڭ بىرىنچى تاللىشى
يېڭى چېنىقىش قايسى ھەرىكەت مەشىقىدىن ئەڭ ياخشى باشلىنىشى كېرەك؟ بىز بىرىكمە ھەرىكەتتىن باشلىشىمىز كېرەك ، بۇ كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا قاتناشتۇرالايدۇ ، مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمى يەككە ھەرىكەتلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. ئورتاق بەھرىلىنىدىغان 7 ئالتۇن بىرىكمە ھەرىكەت ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەك ئۇزۇن ئولتۇرۇشنىڭ قانداق خەتىرى بار؟ ئالتە سوئال سىزنى تاپالايدۇ
ھازىر ، تۇرمۇشنىڭ قۇلاي بولۇشى ، قاتناشنىڭ تەرەققىي قىلىشى بىلەن پائالىيىتىمىز تەدرىجىي تۆۋەنلىدى ، ئولتۇرۇش زامانىۋى تۇرمۇشتا كۆپ ئۇچرايدىغان ھادىسىگە ئايلاندى ، ئەمما ئۇنىڭ ئېلىپ كەلگەن زىيىنىغا سەل قاراشقا بولمايدۇ. ئوخشاش ئورۇندا ئۇزاق تۇرۇش ۋە جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئون مىنۇت يېرىم سائەت يۈگۈرۈش بىلەن باراۋەر! 9 دەرىجىدىن تاشقىرى ماينى يوقىتىش ھەرىكىتى
HIIT (يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى) يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىق ئۇسۇلى بولۇپ ، ئۇ مەلۇم ۋاقىتقىچە «يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش + تۆۋەن سىجىللىقتىكى چېنىقىش» دەۋرىنى تەكرارلايدۇ. يۈگۈرۈشتە ، ئۇ 100 مېتىرغا يۈگۈرۈش ، ئاندىن ئاستا يۈگۈرۈش ، بۇ بىرلەشتۈرۈلگەن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ