-
ئۇستاز يۈگۈرۈشنىڭ 3 خىل ئۇسۇلى ، ئەڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئەڭ كۆپ ماينى يوقىتىپ قويالايسىز!
يۈگۈرۈش ئېتىراپ قىلىنغان ماينى كۆيدۈرۈش مەشىقى بولۇپ ، پائالىيەتنىڭ مېتابولىزمىنى كۈچەيتىپ ، ماينىڭ پارچىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، شۇنداقلا بەدەننى قۇۋۋەتلەيدۇ ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ ، ياش بەدەن ھالىتىنى ساقلاپ قالالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشنى بىلمەيدۇ. بۇ يەردە s دا ئىجرا قىلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يوگا ياۋا قىياپىتىگە قانداق كىرىش كېرەك؟ قول ۋە پۇتنىڭ كۈچى ئاچقۇچ
ۋىنياسادا بىز دائىم ياۋا قىياپەتنى قىلىمىز ، بۇ بىر قول ، قولنى قوللايدىغان ئارقا بەل بولۇپ ، قول ۋە پۇتنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ، شۇنداقلا ئومۇرتقىنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى تەلەپ قىلىدۇ. ياۋا كاماتكاراسانا ياۋا قىياپەت ھەددىدىن زىيادە قىلىنغاندا ، ئۈستۈنكى قولمۇ يەرگە تېگىدۇ ، بۇ مۇكەممەل ئېقىننىڭ بىرىكىشى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يېڭى كۆكرەك ، پېشقەدەم پېشقەدەم! دۈمبىسىنى قانداق چېنىقىش كېرەك؟
چېنىقىش ئۆيىدە ، كۆكرەك مۇسكۇلى مەشىقى ئەزەلدىن يېڭى كىشىلەرنىڭ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن قىسمى بولۇپ كەلدى. ھەممە ئادەم بىر جۈپ كۆكرەك مۇسكۇلىغا ئىگە بولۇشنى ئارزۇ قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئارقا مەشىقنى نەزەردىن ساقىت قىلىپ ، كۆكرەكنىڭ تەرەققىي قىلىشى ۋە بەلنىڭ بىر قەدەر ئاجىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاتالمىش: يېڭىچە چې ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تەكشى بەلنى ياخشىلاش ، تولۇق بەلنى ئويۇش ، جەلپكار ئەگرى سىزىقلارنى ياخشىلاش ئۈچۈن 7 ھەرىكەت!
تولۇق ، چىرايلىق كۆرۈنىدىغان يوتا ھەر بىر قىزنىڭ ياخشى بەدەننى قوغلىشىشى ، ئەمما ئولتۇرۇشقا ۋە چېنىقىشقا ئادەتلەنگەن كىشىلەر ئادەتتە تۈز يانپاش ۋە ساڭگىلايدىغان بەلنى ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ سىزنى ئىشتاندا ناچار كۆرسىتىدۇ ھەمدە داماغا ئوخشايدۇ. ئادەتتە ئاچكۆز يېمەكلىك ، ئارتۇق ئىسسىقلىقنى ئۆزگەرتىش ئاسان ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
داۋاملىق مەشىقنى داۋاملاشتۇرۇڭ ، 6 پايدىسى سىزنى تاپالايدۇ! قوشۇمچە قىلىندى: بىر يۈرۈش سوزۇلغان سوۋغاتلار
ساغلام بەدەن ۋە كۈچلۈك مۇسكۇلغا ئىگە بولۇشنى ئويلىسىڭىز ، كۈچ مەشىقى ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدىن باشقا ، سوزۇش مەشىقىمۇ كەم بولسا بولمايدۇ. سوزۇلۇش قارىماققا ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، پايدىسىغا سەل قاراشقا بولمايدۇ. توختىماي سوزۇش مەشىقىنىڭ 6 پايدىسى بار. 1. ئازايتىش s ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان 7 ئەمەلىي ماي يوقىتىش ھەرىكىتى
بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر خىل چېنىقىش بولۇپلا قالماي ، يەنە تۇرمۇش پوزىتسىيىسىنىڭ نامايەندىسى. بەدەن چېنىقتۇرۇش تەرگە ئېھتىياجلىق بولۇپ ، بەدەندىكى ئىنېرتسىيەگە قارشى تۇرۇش جېڭى. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، سىز چېنىقىش خۇشاللىقىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز ، ئۇ بارا-بارا تۇرمۇش ئادىتىگە ، خۇمار بولۇپ قالىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەگەشكۈچى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈنىگە 1 سائەت ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ، ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇش ، 6 پايدىسى چاقىرىلمايدۇ
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاساسلىقى كۈچ مەشىقى ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى دەپ ئىككىگە ئايرىلىدۇ ، كۆپىنچە كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى پەقەت ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدىن باشلايدۇ. ئاۋىئاتسىيە مەشىقىگە كۈندە بىر سائەت ۋاقىت سەرپ قىلسىڭىز ، سىزگە ئازراق پايدىسى بار نۇرغۇن پايدىسى بار. بۇ قىسقا سائەتنىڭ ئالتە پايدىسى o ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
6 ساغلاملىق كۆرسەتمىسى: قارىغۇلارچە چېنىقىشنى توختاتامسىز؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش مەسىلىسىدە ، كىشىلەر ھەمىشە قىزغىنلىققا تولغان بولىدۇ ، ئەمما قارىغۇلارچە چېنىقىش ھەمىشە نەتىجىگە ئېرىشەلمەيدۇ ، ھەتتا ناچار ئاقىۋەتلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى چېنىقىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، شياۋبيەن سىزگە تۆۋەندىكى 6 چېنىقىش كۆرسەتمىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، قارىغۇلارچە چېنىقىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن؟ بىرىنشى ، ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ماينى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن 30 مىنۇتتىن ئارتۇق چېنىقىش كېرەكمۇ؟ بۇ ماقالە سىزگە جاۋاب بېرىدۇ
مىللىي چېنىقىش دەۋرىدە چېنىقىش كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ئىش. چېنىقىش ئادىتىنى ساقلاپ قېلىش بەدەننى كۈچەيتىپ ، ئىممۇنىتېتنى ياخشىلايدۇ ، ئۆمرىنى ئۇزارتىدۇ ، سېمىزلىكنى ياخشىلايدۇ ۋە ئېسىل بەدەن سىزىقلىرىنى ھاسىل قىلالايدۇ. ئورۇقلىغانلارنىڭ كۆپىنچىسى يۈگۈرۈش ، تېز مېڭىش ، ئاۋىئاتسىيە ۋە باشقا سپورلارنى تاللايدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئەر-ئاياللار گاچا ئېغىرلىقنى قانداق تاللايدۇ؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى ، گاڭگىراش ئىنتايىن جانلىق ، قۇلايلىق ئۈسكۈنىلەر ، ئۆيدە گاچا ئىشلىتىش كۈچلۈك مەشىق بولالايدۇ. پەقەت مۇۋاپىق بولغان بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك ، گاچا بىزنىڭ پۈتۈن بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىمىزنى چېنىقتۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ ، مۇكەممەل بەدەننى شەكىللەندۈرىدۇ. ئۇنداقتا ، گاڭگىراشنى قانداق ئىشلىتىش ئۈچۈن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈندە 15 مىنۇت ئارغامچا سەكرىگەن ئادەم بىلەن كۈنىگە 40 مىنۇت يۈگۈرگەن ئادەم بىلەن قانداق پەرقى بار؟
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار ، سەكرەش ۋە يۈگۈرۈش كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش ئۇسۇللىرى ، ئۇنداقتا ، كۈندە 15 مىنۇت سەكرەش ، كۈنىگە 40 مىنۇت يۈگۈرۈش ، ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇش ، بۇ ئىككىسىنىڭ قانداق پەرقى بار؟ ئالدى بىلەن چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك نۇقتىسىدىن 15 مىنۇت ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇش پەقەت كۈچ مەشىقى قىلىدۇ ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى پەسەيمەمدۇ؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش پەقەت كۈچ مەشىقى قىلىدۇ ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى پەسەيمەمدۇ؟ بۇنىڭ جاۋابى شۇنداق ، ئەمما شۇنى ئايدىڭلاشتۇرۇۋېلىش كېرەككى ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلمايلا كۈچ مەشىقى قىلغاندىلا ئورۇقلاش ئاستا بولىدۇ. چۈنكى كۈچ مەشىقى ئاساسلىقى مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى ۋە قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ