ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى قانداق قىلىش كېرەك؟
ئالدى بىلەن بەدىنىڭىزنىڭ تۈز سىزىقتا بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ئۇنى بېشىڭىزدىن پۇتىڭىزغا مەھكەم ساقلاڭ ، بەلنى چۆكۈش ياكى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ.قولىڭىزنى يەرگە تۇتقاندا ، بارماقلار ئالدىغا قاراپ ، ئالقانلار يەرگە پاراللېل بولۇشى كېرەك ، بۇ كۈچنى تېخىمۇ ياخشى تارقىتىپ ، بىلەكنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
تۆۋەنگە چۈشكەندە ، كۆكرىكىڭىز يەرگە يېقىن بولۇشى كېرەك ، ئەمما يەرگە تەگمەسلىكىڭىز كېرەك ، ئاندىن تېزرەك ئىتتىرىپ ، تىرنىقىڭىزنى بەدىنىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇپ ، كېڭىيىپ كېتىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.
مۇۋاپىق قىياپەتتىن باشقا ، نەپەسلىنىشمۇ ئاچقۇچ.يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنىڭ كۈچىدىن تېخىمۇ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن يۇقىرىغا چۈشكەندە نەپەس ئالغاندا نەپەس ئېلىڭ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، مەشىقنى ئالدىرىماسلىق ، ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا باشلاش ، قىيىنچىلىق ۋە مىقدارنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش كېرەك.بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىدىن ساقلىنالايدۇ ، ئەمما تېخىمۇ ياخشى ماسلىشالايدۇ ۋە ياخشىلىيالايدۇ.
بىر مىنۇتلۇق ئۆلچەملىك ئىتتىرىش 60 دەرىجە قايسى؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش دۇنياسىدا ئىتتىرىش ئادەمنىڭ كۆكرەك قىسمى ، ئۈچبۇلۇڭ ۋە مۈرە مۇسكۇلى بىرلا ۋاقىتتا ئىشلەيدىغانلىقى ئۈچۈن ، ئادەمنىڭ ئاساسى كۈچىنىڭ مۇھىم ئۆلچىمى دەپ قارىلىدۇ.
ئادەتتە ، تەربىيەلەنمىگەن ئادەتتىكى كىشىلەر بىر مىنۇتتا پەقەت ئون ياكى ئىككى ئون ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى تاماملىيالايدۇ.
شۇڭلاشقا ، بىر مىنۇتتا 60 ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى تاماملىيالىسىڭىز ، بۇ ئادەمنىڭ بەدەن ساپاسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈكلۈكى جەھەتتە ئوتتۇرىچە سەۋىيىدىن ئېشىپ كەتكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.بۇ خىل ئىقتىدار ئادەتتە ئۇزۇن مۇددەت سىستېمىلىق مەشىقتىن كېيىن ئاندىن ئەمەلگە ئاشىدۇ ، فىزىكىلىق ئاساسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى يۇقىرى بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، تاماملانغان ئىتتىرىش قېتىم سانى ئادەمنىڭ سالامەتلىكى ياكى بەدەن ساپاسىنىڭ بىردىنبىر ئۆلچىمى ئەمەس.ئىتتىرىشنىڭ تاماملىنىشى ، ھەرىكەتنىڭ ئۆلچەملىك دەرىجىسى ۋە شەخسنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقى ئوخشاشلا مۇھىم.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ئوخشىمىغان شەخسلەر كۈچ مەشىقىنىڭ تەكىتلەش ۋە مەشىق تەجرىبىسىدە ئوخشىمايدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ ئىتتىرىش ئىقتىدارىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Apr-27-2024