ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى قانداق قىلىش كېرەك؟

ئالدى بىلەن بەدىنىڭىزنىڭ تۈز سىزىقتا بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ئۇنى بېشىڭىزدىن پۇتىڭىزغا مەھكەم ساقلاڭ ، بەلنى چۆكۈش ياكى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. قولىڭىزنى يەرگە تۇتقاندا ، بارماقلار ئالدىغا قاراپ ، ئالقانلار يەرگە پاراللېل بولۇشى كېرەك ، بۇ كۈچنى تېخىمۇ ياخشى تارقىتىپ ، بىلەكنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

تۆۋەنگە چۈشكەندە ، كۆكرىكىڭىز يەرگە يېقىن بولۇشى كېرەك ، ئەمما يەرگە تەگمەسلىكىڭىز كېرەك ، ئاندىن تېزرەك ئىتتىرىپ ، تىرنىقىڭىزنى بەدىنىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇپ ، كېڭىيىپ كېتىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.

مۇۋاپىق قىياپەتتىن باشقا ، نەپەسلىنىشمۇ ئاچقۇچ. يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنىڭ كۈچىدىن تېخىمۇ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن يۇقىرىغا چۈشكەندە نەپەس ئالغاندا نەپەس ئېلىڭ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، مەشىقنى ئالدىرىماسلىق ، ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا باشلاش ، قىيىنچىلىق ۋە مىقدارنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش كېرەك. بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىدىن ساقلىنالايدۇ ، ئەمما تېخىمۇ ياخشى ماسلىشالايدۇ ۋە ياخشىلىيالايدۇ.

بىر مىنۇتلۇق ئۆلچەملىك ئىتتىرىش 60 قايسى دەرىجىدە؟

بەدەن چېنىقتۇرۇش دۇنياسىدا ئىتتىرىش ئادەمنىڭ كۆكرەك قىسمى ، ئۈچبۇلۇڭ ۋە مۈرە مۇسكۇلى بىرلا ۋاقىتتا ئىشلەيدىغانلىقى ئۈچۈن ، ئادەمنىڭ ئاساسى كۈچىنىڭ مۇھىم ئۆلچىمى دەپ قارىلىدۇ.

ئادەتتە ، تەربىيەلەنمىگەن ئادەتتىكى كىشىلەر بىر مىنۇتتا پەقەت ئون ياكى ئىككى ئون ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى تاماملىيالايدۇ.

شۇڭلاشقا ، بىر مىنۇتتا 60 ئۆلچەملىك ئىتتىرىشنى تاماملىيالىسىڭىز ، بۇ ئادەمنىڭ بەدەن ساپاسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈكلۈكى جەھەتتە ئوتتۇرىچە سەۋىيىدىن ئېشىپ كەتكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ خىل ئىقتىدار ئادەتتە ئۇزۇن مۇددەت سىستېمىلىق مەشىقتىن كېيىن ئاندىن ئەمەلگە ئاشىدۇ ، فىزىكىلىق ئاساسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى يۇقىرى بولىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، تاماملانغان ئىتتىرىش قېتىم سانى ئادەمنىڭ سالامەتلىكى ياكى بەدەن ساپاسىنىڭ بىردىنبىر ئۆلچىمى ئەمەس. ئىتتىرىشنىڭ تاماملىنىشى ، ھەرىكەتنىڭ ئۆلچەملىك دەرىجىسى ۋە شەخسنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقى ئوخشاشلا مۇھىم.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئوخشىمىغان شەخسلەر كۈچ مەشىقىنىڭ تەكىتلەش ۋە مەشىق تەجرىبىسىدە ئوخشىمايدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ ئىتتىرىش ئىقتىدارىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.