1. مۇۋاپىق چېنىقىش نىشانىنى بەلگىلەڭ

بىرىنچىدىن ، چېنىقىش نىشانىڭىزنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك. ئورۇقلاپ شەكىلگە كىرمەكچىمۇ ياكى مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرماقچىمۇ؟ نىشانىڭىزنى بىلىش تېخىمۇ مۇۋاپىق چېنىقىش پىلانىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

چېنىقىش ئۆيى يۈرەك ، كۈچ مەشىقى قاتارلىق كۆپ خىل چېنىقىش ئۇسۇللىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. چېنىقىش نىشانىڭىز ۋە شەخسىي مايىللىقىڭىزغا ئاساسەن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش تۈرىنى تاللىيالايسىز.

ئىككىنچىدىن ، توغرا چېنىقىش باسقۇچلىرى

ئىلمىي چېنىقىش جەريانى ئالدى بىلەن ئىسسىنىش ، بەدەن بوغۇملىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ، ھەرىكەت تۇيغۇسىنى ئاستا-ئاستا تېپىش ، ئاندىن رەسمىي مەشىق قىلىش كېرەك.

رەسمىي مەشىقتە ئالدى بىلەن قارشىلىق مەشىقى (گاچا ، قوڭغۇراق مەشىقى قاتارلىقلار) ئورۇنلاشتۇرۇشى ، ئاندىن ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئورۇنلاشتۇرۇشى كېرەك (مېڭىش ، ئايلىنىش ، ئاۋىئاتسىيە ، يوگا قاتارلىقلار).

ئېنىرگىيىڭىزنىڭ يۇقىرى پەللىسىدىكى قارشىلىق مەشىقى سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىزگە ، يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ۋە گلىكوگېن ئىستېمالىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا يۈرەك قان تومۇر مەزگىلىدە ماينى تېز كۆيدۈرۈش ھالىتىگە كىرەلەيسىز.

ماينى يوقىتىدىغان كىشىلەر ئاساسلىقى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ۋە كۈچ مەشىقىنى قوشۇمچە قىلىدۇ ، مۇسكۇل قۇرغۇچىلار ئاساسلىقى كۈچ مەشىقى ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى قوشۇمچە قىلىدۇ. مەشىقتىن كېيىن ، نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى سوزۇپ بوشاشتۇرۇشىڭىز كېرەك ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئاغرىقنىڭ پەيدا بولۇشىنى ئازايتىدۇ.

3. چېنىقىش ۋاقتىنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇڭ

چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىش ۋاقتى بەك ئۇزۇن ياكى بەك قىسقا بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك ، ئادەتتە ھەر بىر چېنىقىشنىڭ 40-90 مىنۇت مۇۋاپىق بولۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، چېنىقىشنى ھەپتىدە كەم دېگەندە 2-4 قېتىم ئورۇنلاشتۇرۇپ ، بەدەننىڭ تولۇق چېنىقىشىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.

4. چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە چاستوتىسىغا دىققەت قىلىڭ

چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىۋاتقاندا ، ھەرىكەتنىڭ ئۆلچەملىك يۆنىلىشىنى ئۆگىنىشكە دىققەت قىلىشىڭىز ، تۆۋەن ئېغىرلىقتىكى مەشىقتىن باشلىشىڭىز ، قارىغۇلارچە مەشىق قىلماسلىقىڭىز كېرەك. جىسمانىي كۈچنىڭ ياخشىلىنىشىغا ئەگىشىپ ، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە قېتىم سانىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇپ ، جىسمانىي زىياننىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.

شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، بىر قىسىم مۇرەككەپ ھەرىكەتلەر ئۈچۈن ، مەشقاۋۇلنىڭ يېتەكچىلىكىدە مەشىق قىلىپ ، خاتا ھەرىكەتلەرنىڭ يارىلىنىشتىن ساقلىنالايسىز.

5. ياخشى پوزىتسىيە ۋە ئادەتنى ساقلاڭ

چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىۋاتقاندا ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزمۇ ئىزچىل داۋاملىشىشى ، پاكىز يېيىشنى ئۆگىنىشى ، ئەخلەت يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇشى ۋە ماي ​​تەركىبى يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ بېرىشى كېرەك.