• FIT-CROWN

چېنىقىش ئۆيىدە ، كۆكرەك مۇسكۇلى مەشىقى ئەزەلدىن يېڭى كىشىلەرنىڭ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن قىسمى بولۇپ كەلدى. ھەممە ئادەم بىر جۈپ كۆكرەك مۇسكۇلىغا ئىگە بولۇشنى ئارزۇ قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئارقا مەشىقنى نەزەردىن ساقىت قىلىپ ، كۆكرەكنىڭ تەرەققىي قىلىشى ۋە بەلنىڭ بىر قەدەر ئاجىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش 1

ئاتالمىش: يېڭى كۆكرەك مەشىقى ، پېشقەدەم ئارقا مەشىق! ئارقا مۇسكۇللارنىڭ مۇھىملىقى ئۆزىنى ئايدىڭلاشتۇرىدۇ. بۈگۈن بىز ئارقا چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى ھەققىدە توختىلىمىز:

1. ئارقا مۇسكۇللار بەدەننى قوللاش سىستېمىسى بولۇپ ، ياخشى ھالەت ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئارقا مەشىق ئارقا مۇسكۇللارنى قوزغىتىپ ، بەل ئاغرىقىنى ياخشىلايدۇ ، ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ياخشىلايدۇ ۋە تۈز قىياپەت ھاسىل قىلالايدۇ.

2 ، ئورۇقلاش كىشىلەر ئارقا مۇسكۇلنى كۈچەيتىدۇ ، مۇسكۇلنىڭ مەزمۇنىنى ياخشىلايدۇ ، ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرىدۇ ، ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئىستېمال قىلالايسىز ، ماينىڭ كۆيۈش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئورۇقلاشنى تېزلىتىدۇ.

3 ، ئوغۇللارنىڭ ئارقا مەشىقى دۈمبىنىڭ كەڭلىكى ۋە قېلىنلىقىنى ئاشۇرۇپ ، تەتۈر ئۈچبۇلۇڭ شەكىل ھاسىل قىلالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا پۈتۈن بەدەن نىسبىتى تېخىمۇ سىممېترىك بولىدۇ. قىزلار كىچىككىنە ئېغىرلىقنى تاللاش ئۈچۈن مەشىق قىلىدۇ ، يولۋاسنىڭ كەينى مەسىلىسىنى ياخشىلايدۇ ، نېپىز ھەم چىرايلىق بەل شەكىللەندۈرىدۇ ، كىيىملەرنى تېخىمۇ ياخشى كىيەلەيسىز.

بەدەن چېنىقتۇرۇش 2

ئىلمىي ئۇسۇلدا قانداق مەشىق قىلىش كېرەك؟ ئارقا مۇسكۇللارنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن ئارقا مۇسكۇللارنىڭ تۈزۈلۈشىنى ئايدىڭلاشتۇرۇشىمىز كېرەك ، بۇ ئاساسلىقى ئاساسلىق ئارقا مۇسكۇل ، ترەپەز مۇسكۇلى ، رومبوئىد ۋە سكالېن مۇسكۇلى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئوخشىمىغان ئارقا مۇسكۇللارغا قارىتا ، بىز پۈتۈن مەشىقنى ئېلىپ بارالايمىز.

1-قەدەم: تارتىپ چىقىرىش

كلاسسىك ئارقا مەشىقلەرنىڭ بىرى تارتىپ چىقىرىش بولۇپ ، نۇرغۇن چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىغا تونۇشلۇق. ئۈستىدىكى بالداقنى چىڭ تۇتۇش ئارقىلىق ، ئارقا مۇسكۇلنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ بەدەننى تارتىپ ئېڭەك تاياقچە بولغۇچە تارتىپ چىقىرىڭ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا بەدەننى تۆۋەنلىتىڭ. بۇ چېنىقىش دۈمبە مۇسكۇلىغا ، بولۇپمۇ لاتاغا مەركەزلەشتى.

fitness one

ھەرىكەت 2. باربېل قۇر

باربېل قۇر ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى مەشىق قىلىدىغان يەنە بىر كلاسسىك چېنىقىش. قاۋاقخانىنىڭ ئالدىدا تۇرۇپ ، ئېگىلىپ ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى پاراللېل ساقلاپ ، ئىككى قولىڭىز بىلەن تاياقنى تۇتۇپ ، ئاندىن بالداقنى كۆكرىكىڭىزگە توغرىلاڭ ، دۈمبىڭىزنى تۈز قىلىڭ. بۇ چېنىقىش دۈمبىنىڭ كەڭ بەل ۋە ترەپەز مۇسكۇلىغا ئۈنۈملۈك خىزمەت قىلىدۇ.fitness two

3-ھەرىكەت ، گاڭسىز بىر قول قۇر

گاچا بىر قوللۇق قۇر ناھايىتى ياخشى ئارقا مەشىق ھەرىكىتى. ئورنىدىن تۇرغاندا ، بىر قولىڭىزنى گاڭگىراشنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، يەنە بىر قولى بىلەن گاڭنى ئېلىڭ ، ئېگىلىپ ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى پاراللېل ھالەتتە ساقلاڭ ، ئاندىن گاڭنى كۆكرىكىڭىزگە تارتىپ ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىڭ. بۇ ھەرىكەت سىزنىڭ دۈمبىڭىزدىكى مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقىنى تېخىمۇ ياخشى چېنىقىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

fitness three

ھەرىكەت 4. قۇشنى قايتۇرۇڭ

تەتۈر ئۇچۇش بولسا ئارقا مۇسكۇلنى ئۈنۈملۈك مەشىق قىلالايدىغان چېنىقىش. تەتۈر ئۇچۇش ئۈچۈن گاچا ياكى ئەسۋابلارنى ئىشلىتىش ئارقىلىق ، كالپۇك ۋە ترەپەز مۇسكۇلى قاتارلىق ئارقا مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرەلەيسىز. تەتۈر ئۇچۇشنى قىلغاندا ، بەدىنىڭىزنى مۇقىم تۇتۇڭ ، ئېغىرلىقىڭىزنى ئايىغىڭىزدا ساقلاڭ ھەمدە دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا دىققەت قىلىڭ.

fitness four

5. يۆتكەڭ. ئۆچكە ئورنىدىن تۇرىدۇ

ئۆچكە كۆتۈرۈش ، ئارقا مۇسكۇللارنىڭ ئەتراپلىق چېنىقىشى. ئۆرە تۇرغاندا ، قولىڭىزنى پۇتىڭىزغا قويۇپ ، ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى ئالدىغا ئېگىڭ ، ئاندىن مۈرىڭىزنىڭ تىۋىشىنى ئىچىگە سىزغاندا ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى ئاستا تۈزلەڭ. بۇ ھەرىكەت ئارقا مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە مۇقىملىقىنى ئۈنۈملۈك بەرپا قىلالايدۇ.

fitness five

ئەڭ ئاخىرقى ئەسكەرتىش:

1 ، ھەر قانداق چېنىقىش مەشىقىدىن ئىلگىرى ، مۇۋاپىق بەدەن قىزىتىش مەشىقىگە كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە كەسپىي مەشقاۋۇلنىڭ يېتەكچىلىكىدە مەشىق قىلىپ ، يارىلىنىشتىن ساقلىنىڭ.

2 ، ئارقا مەشىقمۇ ئۇلارنىڭ ئەمەلىي ئەھۋالىغا ئاساسەن مۇۋاپىق مىقداردىكى يۈككە دىققەت قىلىشى كېرەك. يۈك بەك يېنىك بولسا مەشىقنى ئۈنۈمى تۆۋەن قىلىدۇ ، بەك ئېغىر يۈك بولسا يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

3 ، توغرا مەشىق ھالىتىگە دىققەت قىلىڭ. مەشىق جەريانىدا ياخشى قىياپەتنى ساقلاڭ ھەمدە مۈشۈكنىڭ دۈمبىسىدىن ياكى ئېگىلىپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ.


يوللانغان ۋاقتى: 18-ئىيۇلدىن 2024-يىلغىچە