«ھەرىكەت شاھى» دەپ ئاتالغان ئەترەتلەر تولۇق بەل ، كۈچلۈك پۇت مۇسكۇلى شەكىللەندۈرۈش ، يادرولۇق مۇقىملىقنى ياخشىلاش ۋە پۈتۈن بەدەندىكى مۇسكۇللارنىڭ ماس تەرەققىي قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، چېنىقىش دۇنياسىدا مۇھىم ئورۇننى ئىگىلەيدۇ.

«زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، يانپاش يوق» دېگەن بىر جۈملە ئولتۇرۇشنىڭ چىرايلىق بەل ۋە پۇتنى شەكىللەندۈرۈشنىڭ مۇھىملىقىنى ئىسپاتلاشقا يېتەرلىك. ئولتۇرغان كىشىلەر مايلىق بەل ۋە تۈز يانپاشقا مايىل بولۇپ ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش سىزنىڭ تولۇق بەلنى شەكىللەندۈرۈشكە ، ئۇزۇن پۇتنى چىڭىتىشقا ۋە ئەگرى سىزىقنىڭ جەلپكارلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

شۇنداق بولۇپلا قالماي ، ئوغۇللار زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇپ ، تېستوستېروننى ئۈنۈملۈك ئىلگىرى سۈرۈپ ، تېستوستېروننىڭ يوقىلىشىدىن ساقلىنىپ ، ئىقتىدارنىڭ ھەر قايسى تەرەپلىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، سىزنى تولۇق كۈچنى ساقلاپ ، ئوغۇللارنىڭ جەلپكارلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.

ئەر-ئاياللار زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتا چىڭ تۇرىدۇ ، ياشتىكى مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، مۇسكۇللار سۆڭەك ، بوغۇملارنى قوغدىيالايدۇ ، پۇتىڭىزنى جانلىق ۋە كۈچلۈك قىلىپ ، بەدەننىڭ قېرىشىنى ئۈنۈملۈك ئاستىلىتىدۇ.

ئەر-ئاياللار زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتا ئاساسىي مېتابولىزىم قىممىتىنى ئۆستۈرۈپ ، ماينىڭ يىغىلىشىنى ئۈنۈملۈك چەكلەپ ، سېمىزلىك ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، شۇنداقلا بەل ئاغرىقىنى ئۇزاق ئولتۇرۇپ ، ساغلاملىق كۆرسەتكۈچىنى ياخشىلايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقىنىڭ پايدىسىنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، بىز ھەر بىر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ ئۆلچەملىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىپ ، بەدەنگە زىيان سالىدىغان خاتا قىياپەتتىن ساقلىنىشىمىز كېرەك.

زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ ئۆلچىمى ئۆگىنىش:

1 ، قول ئاكىمبو ياكى ئالدىغا قويۇلسا ، پۇتنىڭ مۈرىسى كەڭلىكى ، پۇت بارمىقى سەل ئوچۇق ، تىز ۋە پۇت بارمىقى ئوخشاش يۆنىلىشتە ساقلىنىدۇ ، بوغۇم بوغۇمىدىن ساقلىنىش ، دۈمبىسى تۈز ، يادرولۇق چىڭىتىش ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاپ ئاندىن ئولتۇرۇش.

2 ، يىقىلىش جەريانىدا ، يانپاش ، تىز ، ئەمما پۇت بارماقلىرىنى كەينىگە ئىتتىرىڭ ، يەرگە پاراللېل يوتا بىلەن قىسىپ ، ئازراق توختاپ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا ئورنىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.

3 ، ئۆرلىگەندە ، يانپاش ۋە پاچاقنىڭ كۈچىگە تايىنىپ بەدەننى قايتىدىن باشلىنىش ئورنىغا ئىتتىرىڭ. 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ ، 30-45 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ ، ئاندىن يېڭى بىر باسقۇچلۇق مەشىقنى باشلاڭ.

ھەر كۈنى زوڭزىيىپ ئولتۇرامسىز؟

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى جىسمانىي ئىقتىدارى ئاجىز كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ھەر كۈنى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ يۈكىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن ، مۇسكۇللار يىرتىلىپ كەتكەن ھالەتتە بولىدۇ ، بۇ ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە پايدىسىز ، ئاسانلا ھەددىدىن زىيادە چارچاش ياكى زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭلاشقا ، مۇۋاپىق ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىش ۋە ئۆسۈپ يېتىلىشىگە يېتەرلىك ۋاقىت بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. ھەر كۈنى ياكى ھەپتىدە ئۈچ قېتىم زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

تەجرىبىلىك چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىغا نىسبەتەن ، ئۇلارنىڭ بەدىنى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا ياخشى ماسلىشىشنى تەرەققىي قىلدۇرغان بولۇشى مۇمكىن ، شۇڭا ھەر كۈنى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مۇمكىن بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بەدەننىڭ ئىنكاسىغا دىققەت قىلىش ۋە مەشىق پىلانىنى ۋاقتىدا تەڭشەش ئوخشاشلا زۆرۈر.

بۇنىڭدىن باشقا ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش بىردىنبىر مەشىق ئۇسۇلى ئەمەس ، ئېسىل پۇت-قول نىسبىتىنى يارىتىش ۋە پۇت-قولنىڭ تۆۋەن دەرىجىسىنى تېخىمۇ يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، بىز باشقا مەشىق ھەرىكەتلىرىنى بىرلەشتۈرەلەيمىز ، مەسىلەن ئۆپكە ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، بۇلغارىيە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، قاتتىق تارتىش قاتارلىقلار. . ، تۈگمە ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنى تېخىمۇ ئەتراپلىق چېنىقىش. بۇ خىل مەشىقلەر يالغۇز ھەرىكەت كەلتۈرۈپ چىقارغان بېسىمنى ئازايتىپلا قالماي ، يەنە ئومۇمىي مەشىق ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ.