بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىنى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ۋە ئانانىروبىك مەشىقى دەپ ئايرىشقا بولىدۇ ، ئانانىروبىك چېنىقىشنى ئۆز-ئۆزىنى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ۋە ئېغىرلىق مەشىقى دەپ ئايرىشقا بولىدۇ. مۇسكۇل مەشىقىنى قۇرغاندا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى تولۇقلىنىدۇ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ئىشلەش ۋە ئارام ئېلىش ، مۇسكۇل مەشىقىنى مۇۋاپىق تەقسىملەش كېرەك. سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىغا ئاساسەن ئىككى ياكى ئۈچ پەرقلەندۈرۈش مەشىقى قىلالايسىز ، ھەر بىر نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا 4-5 ھەرىكەت omni يۆنىلىشلىك غىدىقلاش تەقسىملىنىدۇ ، ھەر بىر ھەرىكەت 4-5 گۇرۇپپىغا ئورۇنلاشتۇرۇلغان ، 10-15RM ئېغىرلىقنى تاللىغاندا مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ياخشىلايدۇ.

ئاساسلىق مۇسكۇللار گۇرۇپپىسى ھەر قېتىملىق مەشىقتىن كېيىن 3 كۈن ئارام ئېلىشى ، كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ھەر قېتىملىق مەشىقتىن كېيىن 2 كۈن ئارام ئېلىپ ، مۇسكۇلنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە يېتەرلىك ۋاقىت بېرىشى كېرەك.

مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقى جەريانىدا ، مۇسكۇللارنىڭ يېتەرلىك ئوزۇقلۇق سۈمۈرۈشىگە شارائىت ھازىرلاش ئۈچۈن ، تۇخۇم ، توخۇ سۈتى ، دېڭىز بېلىقى ، ئورۇق گۆش ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە باشقا يېمەكلىكلەر قاتارلىق ئاقسىل تولۇقلاشقا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. تولۇق.

قانداقلا بولمىسۇن ، مەلۇم مەزگىلدىكى مۇسكۇل مەشىقىگە كەلگەندە ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنىڭ ئالتۇن دەۋرىنىڭ تەدرىجىي ئۆتۈپ كەتكەنلىكىنى ، مۇسكۇل مەشىقىنىڭ ئاستا-ئاستا بوتۇلكا دەۋرىگە چۈشۈپ قالغانلىقىنى بايقايسىز ، بۇ قېتىم مۇسكۇلنىڭ ئۆلچىمى ئۆرلىيەلمەيدۇ.

مۇسكۇلۇمنىڭ ئۆسۈشى توختاپ قالسا قانداق قىلىشىم كېرەك؟ مۇسكۇل قۇرۇش ۋە سەمىرىپ كېتىشنىڭ 4 خىل ئۇسۇلىنى ئۆگىنىۋېلىڭ!

1-خىل ئۇسۇل ، ھەرىكەت سۈرئىتىنى ئاستىلىتىڭ ، چوققا كۈچنى ھېس قىلىڭ

ھەرىكەت بىلەن ئاستا ھەرىكەتنى تېز ئىجرا قىلسىڭىز ، مۇسكۇللار كۈچنىڭ پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. مەشىق قىلغاندا ، بەك تېز تاماملاش ئۈچۈن كۆپرەك ئىشلەڭ ، باشقا مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئارىيەتكە ئېلىش ئاسان ، بەدەن ئىنېرتسىيە ھادىسىسى ، شۇڭا نىشان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ كۈچى تۆۋەنلەيدۇ.

ئەگەر ھەرىكەتنى سەل ئاستىلىتىپ ، ھەرىكەتنىڭ يۇقىرى پەللىسىدە 1-2 سېكۇنت توختاپ قالسىڭىز ، مۇسكۇلدىكى غىدىقلىنىش تېخىمۇ چوڭقۇرلاپ ، مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

2-خىل ئۇسۇل ، گۇرۇپپا ئارىلاپ ۋاقىتنى قىسقارتىڭ

گۇرۇپپىلار ئارىسىدىكى ئارام ۋاقتى مۇسكۇللارنىڭ قىسقا ۋاقىت ئارام ئالىدىغان ۋاقتى. مۇسكۇل قۇرۇشقا باشلىغاندا ، شياۋبيەننىڭ تەۋسىيەسى شۇكى ، ھەر بىر ھەرىكەتنىڭ ئارىلىق ۋاقتى 45-60 سېكۇنت.

مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ، ئارىلىقنى قىسقارتىپ 30-45 سېكۇنتقا ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك ، بۇ مۇسكۇلغا تېخىمۇ چوڭ پومپا سېزىمى بېرىدۇ.

3-خىل ئۇسۇل: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش

ئەگەر ئوخشاش مەشىقنى قايتا-قايتا قىلسىڭىز ، بەدىنىڭىز تېزلا ماسلىشىدۇ ۋە مۇسكۇلىڭىز ئەمدى ئۆسۈپ يېتىلمەيدىغان بوتۇلكىغا يېتىۋالىدۇ. بۇ ۋاقىتتا بىزنىڭ مۇسكۇل كۈچىمىز ئەمەلىيەتتە ياخشىلىنىدۇ ، بۇ ۋاقىتتا سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز مۇسكۇل قۇرۇشتىكى ئەڭ ياخشى ئېغىرلىق ئەمەس.

مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى تېخىمۇ ياخشىلاش ئۈچۈن ، ئېغىرلىق دەرىجىسىنى ئاشۇرالايسىز ، بۇ سىزنى ھارغىنلىق ھېس قىلالايدۇ ، بۇنىڭ بىلەن بوتۇلكىنى بۇزۇپ تاشلاپ ، بەدەننىڭ تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ مەشىققە قاتنىشىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆلچىمى داۋاملىق ئۆسىدۇ.

مەسىلەن: ئورۇندۇقنى باسقاندا ، ئىلگىرى 10KG ئېغىرلىقتا ئىدى ، ھازىر 11KG ، 12KG ئېغىرلىقنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ ، مۇسكۇل قىستاڭچىلىقىنىڭ كۆرۈنەرلىك ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىسىز.

4-خىل ئۇسۇل: ھەر بىر ھەرىكەتنىڭ بىردىن كۆپ بولۇشى

ئېغىرلىق دەرىجىسىنى تەڭشەپ ، مۇسكۇل قۇرۇش بوسۇغىسىدىن بۆسۈپ ئۆتۈشتىن باشقا ، يۈرۈشلۈك سانىنىمۇ ئاشۇرالايسىز. ئەگەر سىزنىڭ ئىلگىرىكى مەشىقىڭىز ھەر بىر ھەرىكەتتە 4 يۈرۈش بولغان بولسا ، ھازىر سىز ھەر بىر يۈرۈشكە 4 يۈرۈشتىن 5 يۈرۈشكە بىر يۈرۈش قوشسىڭىز بولىدۇ ، يۈرۈشلۈك سانىنى كۆپەيتسىڭىز ، مۇسكۇللارنىڭ چارچاش كۆرۈنۈشىنى يەنە بىر قېتىم ھېس قىلالايسىز ، بۇ ئارقىلىق مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ياخشىلايسىز.