يۈگۈرۈش ئېتىراپ قىلىنغان ماينى كۆيدۈرۈش مەشىقى بولۇپ ، پائالىيەتنىڭ مېتابولىزمىنى كۈچەيتىپ ، ماينىڭ پارچىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، شۇنداقلا بەدەننى قۇۋۋەتلەيدۇ ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ ، ياش بەدەن ھالىتىنى ساقلاپ قالالايسىز.

قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشنى بىلمەيدۇ. بۇ يەردە ئەڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يۈگۈرۈپ ، ئەڭ كۆپ ماينى يوقىتىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار.

1. توختىماي سۈرئەت بىلەن يوگ

توختىماي يۈگۈرۈش بەدەننىڭ ماينى خورىتىشىغا ياردەم بېرەلەيدىغان ۋە يېڭى يۈگۈرگۈچىلەرگە ماس كېلىدىغان سىجىل ئاۋىئاتسىيە مەشىقى. باشتا ، بىز 3-5 كىلومىتىرلىق يۈگۈرۈش نىشانىنى خاسلاشتۇرالايمىز ، 10-15 مىنۇت يۈگۈرۈشنى تېز مېڭىشقا ، ئاندىن 10-15 مىنۇت ئاستا يۈگۈرۈشكە ئۆزگەرتكىلى بولىدۇ ، بۇ ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما ئاستا-ئاستا ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ. ۋە چىدامچانلىق.

2. HIIT ئىجرا

HIIT يۈگۈرۈش ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى ئۈچۈن قىسقا ، تېز ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشنىڭ بىر تۈرى. كونكرېت يۈگۈرۈش ئۇسۇلى: 20 سېكۇنت تېز يۈگۈرۈش ، 20 سېكۇنت ئاستا يۈگۈرۈش مەشىقى ياكى 100 مېتىر تېز يۈگۈرۈش ، 100 مېتىرغا يۈگۈرۈش ئالمىشىش مەشىقى ، بۇ خىل يۈگۈرۈش ئۇسۇلى مەلۇم فىزىكىلىق ئاساسنى تەلەپ قىلىدۇ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ چىڭ تۇرۇشى تەس.

ھەر قېتىمدا 20 مىنۇت يۈگۈرگەندە بەدەننىڭ ماينى داۋاملىق 12 سائەتتىن ئارتۇق كۆيدۈرۈشىگە شارائىت ھازىرلاپ ، مېتابولىزمنى تېزلىتىپ ، بەدەننىڭ تېخىمۇ كۆپ ماينى خورىتىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

3. يۈگۈرۈش

ئۇفىل يۈگۈرۈش قارشىلىقنىڭ يۈگۈرۈش تۈرى بولۇپ ، يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئۈنۈملۈك قوزغىتالايدۇ ، يانتۇلۇق يۈگۈرۈش ئادەمنى تېخىمۇ چارچىتىدۇ ، ئەمما بوغۇملارنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

يانتۇ ھالەتتە يۈگۈرۈش سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە ماتورنى ماسلاشتۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ. بىز مېڭىش باسقۇچىغا مايىللىقنى بەلگىلىيەلەيمىز ، بۇ بەدەننى ماينى تېز كۆيدۈرىدىغان ھالەتكە كەلتۈرەلەيدۇ.

ئۈچ خىل يۈگۈرۈشنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ئارتۇقچە ماينى يوقىتىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئەمما دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، چوقۇم مۇۋاپىق كۈچلۈكلۈكتە قىلىشىڭىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ئىسسىنىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.

خۇلاسە:

يۈگۈرۈش ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك بولغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بولۇپ ، يۇقىرىدىكى بىر قانچە يۈگۈرۈش ئۇسۇلىنى ئىگىلەش ئارقىلىق ، ئەڭ قىسقا ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، ئەڭ كۆپ ماينى يوقىتالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، ئوتتۇراھال بولۇشقا دىققەت قىلىڭ ، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش قىلماڭ. يۈگۈرۈش ئېلىپ كەلگەن ساغلاملىق ۋە ياخشى ساندىن ھۇزۇرلىنايلى!