ئورۇقلاش ئۇزۇندىن بۇيان باش ئاغرىقى بولۇپ كەلدى ، بولۇپمۇ كۈچلۈك بەدەن قۇرماقچى بولغان ، ئەمما نېپىز ئوبرازىنى ئۆزگەرتەلمەيدىغانلار ئۈچۈن. قانداقلا بولمىسۇن ، بىر قانچە ئاساسىي قائىدىلەرنى ئىگىلەش مۇسكۇلغا ئېرىشىش يولىڭىزنى تېخىمۇ راۋانلاشتۇرالايدۇ.

ئەڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئەڭ كۆپ مۇسكۇلغا ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ قائىدىلەرنى ئۆگىنىڭ.

1. يېتەرلىك ئاقسىل يېيىش

مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈن ، يېتەرلىك ئاقسىل يېيىش كېرەك. ئاقسىل مۇسكۇلنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى ، ئەگەر يېتەرلىك بولمىسا ، مۇسكۇلنى ئاشۇرۇش تەس. شۇڭلاشقا ، نېپىز كىشىلەرنىڭ ھەر كۈنى ھەر كىلوگرام بەدەن ئېغىرلىقىدا كەم دېگەندە 1.2-1.8g ئاقسىل ئىستېمال قىلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە كاپالەتلىك قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

ئوخشىمىغان يېمەكلىكلەرنىڭ ئاقسىل مىقدارى ئوخشىمايدۇ ، بىز توخۇ سۈتى ، بېلىق ، تۇخۇم ، سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى تاللىشىمىز ، ھور بىلەن تەمىنلەش ئۇسۇلىنى تاللىشىمىز ، يېمەكلىكنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلالايمىز.

2: ئېغىرلىق مەشىقى

ئېغىرلىق مەشىقى مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ئۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى غىدىقلاپ ، مېتابولىزىم نىسبىتىنى ئاشۇرىدۇ. زەمبۇرۇغ ۋە ئورۇندۇق بېسىش قاتارلىق مۇرەككەپ مەشىقلەرنى قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئۇلار بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئىشلەيدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ يۈكىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ھەر قېتىملىق مەشىقتىن كېيىن ، نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى كېيىنكى باسقۇچلۇق مەشىقتىن 2-3 كۈن ئارام ئېلىشى كېرەك ، بۇ مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ.

3: ئىسسىقلىق مىقدارىنى مۇۋاپىق ئاشۇرۇش

ئەگەر مۇسكۇل قۇرماقچى بولسىڭىز ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى مۇۋاپىق ئاشۇرۇشمۇ ناھايىتى مۇھىم. مۇسكۇل قۇرۇش جەريانىدا ، بەدىنىڭىزنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئاشىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە يېتەرلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن ئىسسىقلىق مىقدارىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك.

ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۈنىگە 400 ~ 500 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن ئاشۇرۇش ، تۆۋەن ماي ۋە يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكنى ساقلاش ھەمدە مايسىز يېمەكلىكلەرنى ئاز يېيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇ ماينىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

4. يېتەرلىك ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش

مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى يېتەرلىك ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىنى تەلەپ قىلىدۇ. يېتەرلىك ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىش ، كېچىچە ئۇخلاشتىن ساقلىنىش ، كۈندە 8-9 سائەت ئۇخلاش ، چوڭقۇر ئۇخلاش ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، چېنىقىش مەشىقىدىن كېيىن مۇۋاپىق سوزۇلۇش ۋە ئۇۋۇلاش مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى تېزلىتىدۇ.

يۇقىرىدا ئورۇق مۇسكۇلنىڭ بىر قانچە قائىدىسى بار ، سىزگە ياردەم قىلىشنى ئۈمىد قىلىمەن. توغرا يولدا چىڭ تۇرسىڭىزلا ، ساغلام ، كۈچلۈك بەدەنگە ئىگە بولالايدىغانلىقىڭىزغا ئىشىنىمەن!