ئورۇقلاش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق نىشانى ، يۈگۈرۈش ئورۇقلاشنىڭ ئىنتايىن مودا ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئورۇقلاشنى ئىشقا ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھەر كۈنى قانچە كىلومېتىر يول يۈرگىلى بولىدۇ دېگەن سوئالغا ئېنىق جاۋاب يوق.

تۆۋەندە بىز بۇ ئىجرا قىلىش مەسىلىسىنى بىر قانچە تەرەپتىن تەتقىق قىلىمىز.

1. مۇساپە ۋە ئىسسىقلىق چىقىمى

يۈگۈرۈش ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئۈنۈملۈك خورىتالايدۇ ، بۇنىڭ بىلەن ئورۇقلاشقا پايدىسى بار. ئادەتتە ، ھەر كىلومىتىر يۈگۈرۈشتە 70-80 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايسىز ، ھەر قېتىمدا 5 كىلومىتىر ماڭسىڭىز ، تەخمىنەن 350-400 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايسىز. ئەلۋەتتە ، بۇ سان يەنە شەخسنىڭ ئېغىرلىقى ، يۈگۈرۈش سۈرئىتى ۋە يەر شەكلىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.

2. يۈگۈرۈش ۋە يېمەك-ئىچمەك باشقۇرۇش

يۈگۈرۈش ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئىزچىل ئاشۇرىدۇ ، ئەگەر يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ياخشى باشقۇرسىڭىز ، ئورۇقلايسىز. ئەگەر يۈگۈرگەندە يەپ-ئىچسىڭىز ، ئۇنداقتا يۈگۈرۈش ئارقىلىق ئىستېمال قىلغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئورۇقلاشنى ئەمەلگە ئاشۇرالمايدىغان يېمەكلىكنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تولۇقلىشى مۇمكىن.

شۇڭلاشقا ، ئورۇقلىغان كىشىلەر يۈگۈرگەندە كۈندىلىك ئىسسىقلىق مىقدارىنى خاتىرىلىشى ، ئارتۇقچە ئىسسىقلىقنىڭ يۈز بېرىشىدىن ساقلىنىشى ھەمدە بەدەنگە يېتەرلىك ئىسسىقلىق پەرقى يارىتىپ ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشى كېرەك.

3. يۈگۈرۈش ئارىلىقى ۋە چېنىقىش ئۈنۈمى

بەدەنگە يۈگۈرۈشنىڭ چېنىقىش ئۈنۈمىنىمۇ ئويلىشىش كېرەك. ئەگەر ھەر كۈنى بەك ئۇزۇن يۈگۈرسىڭىز ، ئۇ بەك چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ھەمدە چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

شۇڭلاشقا ، كۈندىلىك يۈگۈرۈش ئارىلىقىنى تاللىغاندا ، شەخسىي ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن مۇۋاپىق ئارىلىقنى بەلگىلىشىڭىز كېرەك. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر 3 كىلومىتىرلىق يۈگۈرۈش نىشانىنى خاسلاشتۇرالايدۇ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا 6 كىلومىتىرلىق نىشاندىن يۈگۈرۈش كىلومىتىر ، تەجرىبىلىك يۈگۈرگۈچىلەر سانىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتەلەيدۇ.

4. شەخسىي ئەھۋال ۋە يۈگۈرۈش ئارىلىقى

ھەر بىر ئادەمنىڭ بەدەن ئەھۋالى ، ئېغىرلىقى ، چېنىقىش تەجرىبىسى قاتارلىقلار ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا ھەر بىر ئادەمنىڭ يۈگۈرۈشتىكى ئەڭ ياخشى ئارىلىقى ئوخشىمايدۇ. كۈندىلىك يۈگۈرۈش ئارىلىقىنى تاللىغاندا ، ئەمەلىي ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن قارار چىقىرىشىڭىز كېرەك.

ئادەتتە ئالدىراش كىشىلەر ئۈچۈن بالدۇر ئورنىدىن تۇرۇپ 3 كىلومىتىر يۈگۈرۈشنى ، كەچتە 3 كىلومىتىر يۈگۈرۈشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ ، شۇڭا كۈنىگە 6 كىلومىتىرمۇ بار ، ئورۇقلاش ئۈنۈمىمۇ ياخشى.

يىغىپ ئېيتقاندا ، ئورۇقلاشنى ئىشقا ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھەر كۈنى قانچە كىلومېتىر يول يۈرەلەيدىغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق جاۋاب يوق. ئەمەلىي ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن قارار چىقىرىشىڭىز كېرەك. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، كۈنىگە 3-5 كىلومېتىر يول يۈرگەن يېڭى كىشىلەر تېخىمۇ مۇۋاپىق دائىرە بولۇپ ، يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى تەدرىجىي ياخشىلايدۇ.

ئەگەر تېز ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، مۇۋاپىق ھالدا يۈگۈرۈشنىڭ ئارىلىقى ۋە سالمىقىنى ئاشۇرالايسىز ، ئورۇقلاش مەقسىتىگە تېخىمۇ ياخشى يېتىش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە يېتەرلىك ئارام ئېلىشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.