كۈچلۈك مۇسكۇللارنى قوغلىشىشتا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەھمىيەت بەرگەندىن باشقا ، يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

مۇسكۇل ساغلاملىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى قوغداش ئۈچۈن تېگىشكە بولمايدىغان 8 ئىش بار.

1️⃣ يۇقىرى قەنتلىك ئىچىملىكلەر: يۇقىرى قەنتلىك ئىچىملىكلەردىكى قەنت ئىنسۇلىن سەۋىيىسىنىڭ ئۆسۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ بەدەننىڭ ئۆسۈش ھورمۇنىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى چەكلەپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

2️⃣ ئەخلەت يېمەكلىكلەر: قورۇلغان توخۇ ، ھامبۇرگ بولكىسى ، فرانسىيە قورۇمىسى ، پىسا ۋە باشقا ئەخلەت يېمەكلىكلەردە تەركىبىدە كۆپ مىقداردا ياغ كىسلاتاسى بار ، ئىسسىقلىق مىقدارىمۇ ئىنتايىن يۇقىرى بولۇپ ، بەدەندىكى ماينىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

3️⃣ ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق: ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق بەدەن ئاجرىتىپ چىقارغان ئۆسۈش ھورمۇنىنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بەدەننىڭ قېرىشى تېزلىشىدۇ.

4️⃣ ئىسپىرت: ئىسپىرت جىگەرنىڭ مېتابولىزم ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بەدەننىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ۋە ئۆسۈش ھورمۇنىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، شۇڭا مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىسپىرتمۇ سىزنى سۇسىزلاندۇرىدىغان سۈيدۈك ھەيدەش دورىسى بولۇپ ، مېتابولىزىمغا پايدىسىز.

5️⃣ ئاقسىلنىڭ كەملىكى: ئاقسىل مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىدىكى مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا ، ئاقسىل كەمچىل بولسا مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى چەكلەپ قويىدۇ. تۇخۇم ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ، ئورۇق گۆش ، توخۇ ئەمچىكى ۋە بېلىقلاردا ئاقسىلنىڭ ياخشى مەنبەسىنى تاپقىلى بولىدۇ.

6️⃣ ۋىتامىن D كەمچىل: ۋىتامىن D بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ ، ۋىتامىن D كەمچىل بولسا مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئەگەر مۇسكۇلنى ئۆستۈرمەكچى بولسىڭىز ، ۋىتامىن D تولۇقلاشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

7️⃣ ئاق بولكا: نۇرغۇن پىششىقلاپ ئىشلەنگەندىن كېيىن ، ئاق بولكا نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ۋە تالالارنى يوقىتىپ قويدى ، ئاسانلا ئىنسۇلىننىڭ كۆپىيىشى ۋە ماينىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ قۇرۇلۇشى ۋە ماينىڭ تۆۋەنلىشىگە پايدىسىز. شۇڭلاشقا ، ئاق بولكىنى ئاز يېيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇغداي بولكىسى ، قوڭۇر گۈرۈچ ۋە باشقا مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە ئۆزگەرتەلەيسىز.

8️⃣ تەنھەرىكەت ئىچىملىكى: بازاردىكى تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرىگە ئىشەنمەڭ ، بەزى ئىچىملىكلەرنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى تۆۋەن ئەمەس ، بىر بوتۇلكا ئېلېكترولىتنى ئاشۇرىدىغان ئىچىملىكلەردە كۆپىنچە ئون نەچچە گرام شېكەر بار ، ئاددىي سۇ ئىچىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئارتۇق شېكەر ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.

يۇقارقى 8 ئىشلارغا تېگىشكە بولمايدۇ ، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا دىققەت قىلىشىمىز ۋە ئۇنىڭدىن ساقلىنىشىمىز كېرەك ، مۇسكۇلىمىزنىڭ ساغلاملىقى ۋە ئۆسۈشىنى قوغدايمىز.