ۋىنياسادا بىز دائىم ياۋا قىياپەتنى قىلىمىز ، بۇ بىر قول ، قولنى قوللايدىغان ئارقا بەل بولۇپ ، قول ۋە پۇتنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ، شۇنداقلا ئومۇرتقىنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى تەلەپ قىلىدۇ.

Wild Camatkarasana

ياۋا قىياپەت چېكىدىن ئاشقاندا ، ئۈستۈنكى قولمۇ يەرگە تېگىدۇ ، بۇ كۈچ ۋە جانلىقلىقنىڭ مۇكەممەل بىرىكىشى.

بۈگۈن مەن سىزگە ئېقىن يوگا ئادىتىگە قويغىلى بولىدىغان ياۋا قىياپەتكە كىرىشنىڭ يولىنى ئېلىپ كەلدىم.

كىرىشنىڭ ياۋايى يولى

سول سول سول

قەدەم 1:

ئۈستۈنكى ئىتقا ئېغىشتىن كىرىڭ ، پۇت بارمىقىڭىزنى يەردە قويۇڭ ، بېلىڭنى تۆۋەنلىتىڭ ۋە ئومۇرتقىڭىزنى ئۇزارتىڭ.

ئىككىنچى قەدەم:

ئوڭ تىزىڭىزنى ئېگىپ ، تاپىنىڭىزنى بېلىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ

ئاندىن سول پۇتىڭىزنىڭ سىرتىنى يەرگە ئايلاندۇرۇپ ، ئوڭ پۇتىڭىزنى يەرگە قايتا بېسىڭ

سول قولىڭىزنى يەرگە قويۇپ ، بېلىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ ۋە ئوڭ قولىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە ئېلىپ كېلىڭ

3-قەدەم:

قول ۋە پۇت كۈچىدىن پايدىلىنىپ ، بېلىڭنى كۆتۈرۈڭ

سول پۇتىڭىزنىڭ توپىنى يەرگە ، ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىنى يەرگە قويۇڭ

كۆكرەكنى كۆتۈرۈڭ ۋە سوزۇڭ. سول قولىغا قاراڭ

4-قەدەم:

بېشىنى بۇراپ يەرگە قاراش ۋە ئوڭ قولىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتىش

ئوڭ قولنىڭ بارماقلىرى ئاستا-ئاستا يەرگە تېگىپ بولغۇچە

5 نەپەس ئېلىڭ

ئاندىن ئوخشاش يولغا قايتىڭ ، تۆۋەنگە قاراپ ئىت ئارام ئېلىڭ ، بەل ئومۇرتقىسىنى سوزۇڭ