بەدەن چېنىقتۇرۇش چىڭ تۇرۇشقا ئەرزىيدىغان ئىش ، ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىش كىشىلەرنىڭ روھىي ھالىتى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ ، تېخىمۇ جۇشقۇن كۆرۈنىدۇ ، بەدەننىڭ مېتابولىزم سەۋىيىسى ئۆسىدۇ ، بەدەن مايغا ئاسان ئەمەس ، بەدەن چىدامچانلىقى ياش ھالەتنى ساقلاپ ، ئۈنۈملۈك ئاستا بولىدۇ بەدەننىڭ قېرىش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ سۈرئىتى تېز ، نۇرغۇن كىشىلەر دائىم خىزمەت ۋە ئائىلە بىلەن ئالدىراش ، چېنىقىش ئۆيىگە بېرىپ چېنىقىشقا ۋاقتى يوق. ئەمما چېنىقىش ئۆيىگە بارمىغانلىقىڭىز ئۈنۈملۈك چېنىقىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئۆيدە ، بىز يەنە بەزى ئاددىي ئۇسۇللار ئارقىلىق بەدەن قۇۋۋىتىمىزنى كۈچەيتىپ ، ياخشى بەدەن ھاسىل قىلالايمىز.

بۇ يەردە ئۆيدە چېنىقىش ۋە شەكىللىنىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار.

ئالدى بىلەن ، بىز بىر قىسىم ئاددىي ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىشنى تاللىيالايمىز ، مەسىلەن سەكرەش ئارغامچىسى ، ئاۋىئاتسىيە ، پەلەمپەيدىن چىقىش قاتارلىقلار ياخشى تاللاش. بۇ چېنىقىشلار يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاپلا قالماي ، يەنە مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، ھەر كۈنى 30 مىنۇت ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىشتا چىڭ تۇرۇپ ، بەدەننى قۇۋۋەتلەش بىلەن بىللە ، سېمىزلىك مەسىلىسىنى ياخشىلايدۇ.

ئىككىنچىدىن ، بىز ئۆيدىكى بىر قىسىم ئۈسكۈنىلەرنى قۇۋۋەت مەشىقىگە ئىشلىتەلەيمىز ، مەسىلەن گاچا ، ئېلاستىك بەلۋاغ قاتارلىقلار ، بەدەننىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك چېنىقتۇرالايدۇ.

سىز ئىتتىرىش ، تاختاي ، تارتىپ چىقىرىش ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قاتارلىق بىر قىسىم ئاددىي كۈچ مەشىقى ھەرىكەتلىرىنى تاللىيالايسىز ھەمدە ھەر كۈنى بىر نەچچە يۈرۈش قىلىپ ، بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىپ ، بەدەن نىسبىتىنى ئۆستۈرەلەيسىز.

ئۇنىڭدىن باشقا ، يوگامۇ ئۆيدە چېنىقىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. يوگا مەشىقىنىڭ سالمىقى بىر قەدەر تۆۋەن ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ ، بەدەننىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە تەڭپۇڭلۇق ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، شۇنداقلا بېسىمنى پەسەيتىپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ.

ئۆيدە ئوچۇق بوشلۇق تېپىڭ ، يوگا كارىۋىتىغا تارقىتىڭ ۋە يوگا مەشىقى دەرسلىكىگە ئەگىشىڭ ، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىشتىن باشقا ، يەنە گۈزەل بەدەن شەكىللەندۈرۈش.

ئاخىرىدا ، كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بەزى كىچىك تەپسىلاتلارغا سەل قارىماڭ ، مەسىلەن تەشەببۇسكارلىق بىلەن ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش ناھايىتى ياخشى چېنىقىش ئۇسۇلى. قارىماققا كىچىك كۆرۈنگەن بۇ ھەرىكەتلەر بىزنىڭ ياخشى بەدەن ھالىتىمىزنى ساقلىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

خۇلاسە:

چېنىقىش ئۆيىدىن ئاتلىنىشقا ئەمدى باھانە يوق ، پەقەت ئۆيدە چېنىقىشنى باشلاش نىيىتىڭىز بولسىلا ، كۈندە 30 مىنۇتتىن كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىپ چېنىقىڭ ، ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە چېنىقىشنىڭ پايدىسىنى ئالالايسىز!